Текущее время: 28 мар 2024, 23:26

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 495 ]  На страницу Пред.  1 ... 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41 ... 50  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 20 окт 2017, 16:48 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Vf80IiyCw9k[/youtube]

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2017, 19:08 
Не в сети
Гостья
Гостья

Регистрация: 03.11.2017
Сообщения: 1
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
В наличии: 6

Блог: Просмотр блога (0)
Очень помогает.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2017, 00:36 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 21.07.2015
Сообщения: 254
Откуда: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 9 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 305

Блог: Просмотр блога (0)
Недавно общалась с тренером, так он говорил, что уже применяют многие тренера математический расчет с диаграммами и показателями. Чтобы результат можно было максимально выжать из человека, который стремится похудеть.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2017, 03:06 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу

Регистрация: 29.03.2015
Сообщения: 7389
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1309 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 5,476

Награды: 24
Кошка (1) Красный диплом (1) Чемодан путешественника (2) Снежинка (1)
Зеленый котелок (7) Пустышка детская (2) Пасхальное яичко мраморное (1) Лимончик (1)
Блог: Просмотр блога (0)
OlgaKopalova писал(а):
Недавно общалась с тренером, так он говорил, что уже применяют многие тренера математический расчет с диаграммами и показателями. Чтобы результат можно было максимально выжать из человека, который стремится похудеть.

Непонятно почему именно тренеры, никакое грамотное похудение уже без этого невозможно, и на этом форуме большинство в том убедилось. Только вот это нужно и нравственно применять не для максимально возможного похудения, а гарантированно оптимального.
А уровень тренеров мы знаем. Для них перемножить 2 цифры уже математика, а снять показания с графика запредел.

_________________
Канал Яндекс Дзен "Минус фунт"
Учебный курс вежливого похудения для думающих людей


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 11 ноя 2017, 22:40 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 14.11.2016
Сообщения: 76
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
В наличии: 99

Блог: Просмотр блога (0)
я стараюсь в неделю тренироваться хотя бы 2 - 3 раза


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2017, 01:58 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
"Хотя бы" ?

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 20:32 
Не в сети
Пьёт чай с булкой
Пьёт чай с булкой

Регистрация: 04.04.2013
Сообщения: 31
Изображений: 0
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
В наличии: 37

Блог: Просмотр блога (0)
Добрый вечер. Буду благодарна, если поможете разобраться мне в моей ситуации.

Мне 31 год, рост 160см, вес 64кг. Обычный вес 55-57кг. Набрала лишние кг во время беременности, вес после родов 72кг. За первые 1.5мес после родов вес сам снизился до 65кг, дальше встал. Что я делаю для сброса:

1. Оптимизировала питание.
- исключила белый хлеб, выпечку, сладости любые, фастфуд, газировку, жирное, жареное, копчёное, полуфабрикаты и консервы, белый рис, картофель, макароны, магазинный сок, майонез и соусы. Из вредного добавляю фруктозу в чай, 3-4 чайных ложки в день получается
- ем: крупы (гречка, бурый рис, перловка, ячневая, Геркулес), мясо (индейка, курица, всё без кожи, обычно запекаю в духовке без масла, либо гриль, либо в пакете), рыба, яйца, творог обезжиренный, сметана 10%, кефир, молоко, черный хлеб пару раз в неделю, овощи сырые и тушёные, фрукты.
- питаюсь 4 раза в день, последний прием пищи за 3-4 часа до сна, обычно около 18-19 часов. Угли стараюсь переложить на первую половину дня, на ужин больше белка. Пример рациона:
Завтрак: каша с молоком или кефиром.
2 завтрак: банан, яблоко.
Обед: крупа, мясо или рыба, овощной салат.
Ужин: творог со сметаной, либо яйца, овощи, мясо.

Тренировками начала заниматься 6 недель назад. Сначала делала обычную утреннюю зарядку, приседания без отягощения, пресс качала. По мере улучшения физической формы взяла в руки штангу и гантельки. Сначала делала линейную тренировку, теперь круговую. 6-7 упражнений, 3 на верх, 3 на низ, пресс. Включаю 1-2 (иногда 3) базовых упражнений и для верха, и для низа. Перерыв между подходами не более 10сек, между кругами до 2мин, всего 3 круга, общая продолжительность тренировки, с учётом разминки - 35-40мин, в подходах по 12-15 повторов. Тренируюсь 5-6 раз в неделю. Пример тренировки:
Приседания
Жим от груди лёжа
Становая румынская тяга
Вертикальная тяга штанги к подбородку
Пресс-скручивания
Подъем таза ("ягодичный мостик")
Вертикальный жим штанги вверх стоя или сидя

В общем делаю следующие упражнения: приседания (классические, сумо, со штангой и гантелей), становая тяга (румынская, классика, на прямых ногах), ягодичный мостик, махи ногами вверх в позе на четвереньках, махи ногами в позе лёжа на боку, пресс-скручивания, жим штанги от груди лёжа, вертикальная тяга штанги к подбородку, вертикальный жим штанги или гантель вверх сидя или стоя, разведение-сведение рук с гантелями лёжа, разведение рук в стороны с гантелями стоя, отжимания.

Ещё из физической активности - ходьба, каждый день гуляю с ребенком по 2.5 часа, проходу 7-8км.

Так вот, в таком режиме я НЕ ХУДЕЮ! За 6нед я сбросила 1кг, 2см в талии, 2си в животе, И ФСЁ! Конечно, я подтянулась, пузо не висит, живот практически плоский, и вообще, вид более презентабельный. Но хотелось бы уже потихоньку возвращаться к своему добеременному весу.

Первое, что приходит на ум - я слишком много ем. Логично же, что если вес стоит - значит, приход и расход одинаковый. Ок, я посчитала. Мой базовый метаболизм около 1300-1400ккал, на грудное вскармливание я трачу около 700ккал, на прогулки не меньше 300ккал, плюс тренировки и обычная жизнедеятельность. Мне надо кушать не менее 3000ккал, чтобы не худеть, я столько не съедаю, это не реально. Чтобы накушать столько ккал, мне надо было бы съедать 700-800гр каши на молоке утром, 6-7 бананов во второй завтрак, полкило каши и 200гр мяса в обед, полкило творога и 200гр сметаны на ужин, это не реально. По моим подсчётам я съедаю около 1400-1500ккал, ну 1800ккал, если сильно разойтись, и не более того.

Вопросы:
1. Почему я не худею???
2. Какие мои ошибки в питании?
3. Насколько корректна программа тренировок, и вообще, общий подход?
4. Какие будут ещё рекомендации?

Заранее благодарю за потраченное время.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 21:08 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Польза86 писал(а):

Тренировками начала заниматься 6 недель назад.


Полтора месяца - это пока ни о чем.

Цитата:
Так вот, в таком режиме я НЕ ХУДЕЮ!


Определитесь для начала, что такое "худею" в Вашем понимании. Для точки отсчета.


Цитата:
Но хотелось бы уже потихоньку возвращаться к своему добеременному весу.


Вес - вторичный параметр.


Цитата:
3. Насколько корректна программа тренировок, и вообще, общий подход?


Слишком часто.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 21:16 
Не в сети
Пьёт чай с булкой
Пьёт чай с булкой

Регистрация: 04.04.2013
Сообщения: 31
Изображений: 0
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
В наличии: 37

Блог: Просмотр блога (0)
Granit, спасибо, что уделили внимание.

Конечно, в первую очередь меня интересуют объемы, вес вторичен, я с вами согласна. Но и объемы с меня как-то не очень уходят, как я уже писала - минус 2си в талии и минус 2см в животе на уровне пупка. Бедра и прочие места стоят на месте. У меня объективно много жира, и бока, и "спасательный круг". Я хочу от этого избавиться. Я не вмещаюсь ни в какую свою добеременную одежду, периодически пытаюсь натянуть джинсы - пока без большого успеха.

Вы считаете, что надо делать через день тренировки?


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 21:30 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
А Вы сиюминутно хотите добиться результата ? О чем-то говорить имеет смысл после трёх месяцев регулярных занятий.

Что касается тренинга. Если режим анаэробный, особо на уменьшение жирового депозита это не влияет. Занятия чаще чем раз в два-три дня контрпродуктивны.

Рекомендую купить гирю кг на 10. Махи гирей творят чудеса.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 495 ]  На страницу Пред.  1 ... 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41 ... 50  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], GoGo [Bot], Google [Bot], irzak69, katy89, luchick, Oxanka 1, sweet angel, tataira, Yandex [Bot], Yandex Metrika [Bot], Вера1959, ДемонМаксвелла, мялковская


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB