Методы тренировки, спортивная физиология и прочее

Granit

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=XF5LLh7kmfk[/youtube]

Разминка для "силовухи". Показано в контексте тренировки тяжелоатлетов, но подходит всем.

K.O.T

Юля_юля писал(а):

А что можно придумать для занятий дома если тренажоров нет? а то кроме как поприседать и прес качать в голову ничего не лезет

пресс качать женщинам вредно

дома надо готовить

а спорт на улице

кроссовки дорогие и побежала

вечером

Blondy#1

Ужа нашла ответ на свой вопрос в предыдущих сообщениях)

МалышкаФея

Мне, как новичку, тренер посоветовал делать три тренировки в неделю кардио, а остальные две силовые. Но вот после такой нагрузки у меня через две недели начались проблемы. После кардио очень сильно учащался пульс, начались боли в области сердца. Обратилась к медику в клубе, дала почитать статью про давление https://gipertoniya.guru/izmerenie/davlenie-130-na-80/ Оказывается для меня это были слишком резкие нагрузки и стресс для организма. Что спровоцировало скачки давления. Теперь тренируюсь в более щадящем ритме.

K.O.T

МалышкаФея писал(а):

Мне, как новичку, тренер посоветовал делать три тренировки в неделю кардио, а остальные две силовые. Но вот после такой нагрузки у меня через две недели начались проблемы. После кардио очень сильно учащался пульс, начались боли в области сердца. Обратилась к медику в клубе, дала почитать статью про давление https://gipertoniya.guru/izmerenie/davlenie-130-na-80/ Оказывается для меня это были слишком резкие нагрузки и стресс для организма. Что спровоцировало скачки давления. Теперь тренируюсь в более щадящем ритме.

ребоксин 5 колёс + Q10 3 колеса

потом раскажешь

Granit

K.O.T писал(а):

ребоксин 5 колёс + Q10 3 колеса

потом раскажешь

Blondy#1

Уважаемый Granit!

Granit писал(а):

*Anka* писал(а):

Инвентарь: скакалка, 2 гантели по 0,5 кг, 2 по 1 кг, 2 по 7 кг, и конечно же 79 кг собственного веса.
Как правильно составить план физ.активности для снижения процента жира в организме и создать подтянутое тело?

Никак. Инвентарь только для профилактики гиподинамии. Делайте круговую тренировку с гантелями наибольшего посильного веса. Результат при должном тщании гарантирован.

Упражнения:

http://exrx.net/WeightExercises/Gluteus ... Squat.html
http://exrx.net/WeightExercises/Gluteus ... Squat.html
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstri ... dlift.html
http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/Deltoid ... Press.html
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps ... nches.html

Выполнять по кругу в указанном порядке, паузы минимальные. До 5 кругов. Диапазон повторности 12-20 раз. Можно по секундомеру, 40-90 секунд на подход. Раз в два-три дня.

В этом комплексе , возможно ли заменить Suspended Single leg squat на другой вариант приседаний (?выпады). Предложенная на предыдущих страницах альтернатива, к сожалению также слишком сложна для меня.

А упражнение triceps dip between benches на отжимания?

Granit

Blondy#1 писал(а):

В этом комплексе , возможно ли заменить Suspended Single leg squat на другой вариант приседаний (?выпады). Предложенная на предыдущих страницах альтернатива, к сожалению также слишком сложна для меня.

Можно. Или просто исключить. Это опционально.

Цитата:

А упражнение triceps dip between benches на отжимания?

Если отжимания: ладони под плечами, локти двигаются строго назад.

Granit

Утомленным жылианмайхлс посвящается:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=DN_FuP-7tRo[/youtube]

Blondy#1