Бикини-тело из Австралии, или очередные 12 недель до стройности

Эта программа похудения до визуально красивых параметров, по-настоящему, облетела весь мир. Из Австралии, через США и Канаду, до Южной Африки и Европы, а теперь и в России. Откуда такая популярность? Если верить отчетам на сайте автора, худеют с программой все. Причем в итоге получается просто подтянутое тело с небольшим рельефом, а не что-то жуткое и перекачанное.

Kayla Itsines (Сайт Кайлы), автор «Бикини-тела», несмотря на молодость, отлично разбирается в интернет-технологиях. Ее страничка в Инстаграме (Кайла в инстаграме) с обязательными фотографиями клиентов «До и после» почти всегда в центре внимания. Про эту программу «бикини-тела» писали Космополитен, Дейли Мейл и еще несколько изданий, не столь известных в нашей культуре. А еще Кайла ведет буткампы, и обладает уникальным для тренера по фитнесу даром. Так что же надо делать, чтобы достичь примерно таких «до и после», как на фото.

Знаете, чем грешит тренерская братия? Да большинство из нас – экспериментаторы по натуре. Периодическое голодание? Да, пожалуйста. Диета без глютена? Дайте две! Ограничение углеводов? И это мы тоже практикуем. Не то, чтобы какие-то высокие стандарты внешности на кого-то там вне мира эстетического бодибилдинга как-то давили…просто мы – экспериментаторы по натуре, и не можем отказаться от того, чтобы не попробовать что-то новое на себе.

В отличие от почти всех медийных тренеров, Кайла – не экспериментатор. Диета, которую она пропагандирует, представляет собой обычный «принцип тарелки» или здоровое сбалансированное питание, не исключающее ни углеводы, ни жиры, ни животные белки. В общем, ешь-не хочу.

Не верите? Вот вам один день на кухне с Кайлой:
Завтрак: каноничная фитнес-овсянка – 30 г крупы, чашка ягод, четверть скупа протеинового порошка.
Перекус: четверть столовой ложки арахисового масла, резаный сельдерей, чашка, и 1 яблоко.
Обед: пита с начинкой из помидоров, зеленого салата и 80 г куриной грудки.
Перекус: 20 виноградин (привет, российские диеты с исключением винограда как ужасного сахаристого продукта).
Ужин: тушеная говядина, овощной салат, кинва, и сыр фета в качестве заправки/

В общем, обычное пятиразовое питание, которое содержит достаточно углеводов и здоровых жиров, ничего чудесного или удивительного.

Есть ли ограничения? Те 12 недель, которые вы будете идти к своему бикини-телу, предлагается провести без алкоголя и сладостей. Ягод и фруктов, по мнению Кайлы, вполне достаточно для вашего счастья и здоровья. Несладко? Используйте стевию. Опять несладко? Ищите преимущества в чем-то другом, например, в уменьшившемся объеме талии.

В принципе, это одна из самых удачных диет не от диетологов, которые я видела. В том плане, что в книге даны простые меню для новичков, и простая же раскладка на тему «для чего нам нужны белки, жиры и углеводы». Никаких заморочек с подсчетами не требуется. Впрочем, пройдя первый цикл «бикини-тела», вы, скорее всего, захотите начать считать сами. Ну, мало ли, вдруг, захотите мышц поднабрать после похудения.

Единственное ограничение – меню из бикини-руководства не подходят людям, которые имеют пищевые аллергии или больны диабетом.


Тренировки от Kayla Itsines

Лично я узнала о Кайле, наткнувшись на видео буткампа в чьем-то Инстаграме. Меня поразило…нет, не количество бурпи и отжиманий на квадратный миллиметр тренировки, а то, с какой чистой техникой занимающиеся делают бурпи и отжимания. А еще, у клиентов Кайлы очень счастливые лица. Инструкторы групповых программ меня поймут. Достаточно только произнести слово на букву «о» или слово на букву «б» и начать показывать упражнение, так половина группы сдается и встает сразу. Остальная половина, ноя про слабые руки, и отсутствие необходимости качать оные, начинает кривовато повторять, норовя при каждом удобном случае рухнуть на колени.

В общем, что же это за тренировка такая, которая доводит людей до такой формы без отчаянья в глазах и нытья про руки? Да ничего особенного, это сочетание:
позитивного отношения к тренировкам. Да, Кайла не пишет нигде, что это будет легко. Напротив, она настраивает своих клиентов на то, что тяжело будет, и это – нормальная плата за красивое тело;
тренировок с отягощениями (заметьте, я не сказала силовых тренировок, моя любимая штанга там нигде не фигурирует). Тренировки организованы по принципу круговой, но на время. В каждой сессии вам предлагается 2 «круга» упражнений, каждый нужно делать в течение 7 минут, выполняя как можно больше повторов с чистой техникой. Каждый круг повторяется 2 раза. Занятия организованы по сплиту – 1 тренировка на ноги, 2 тренировка на пресс и «верх», третья – все тело. Какие упражнения нужно делать? Да все мои любимые – приседания, выпады, шагающие выпады для ног. Бурпи, выпрыгивания, запрыгивания на скамью для большего сжигания калорий. И кучу отжиманий в разной технике, для красивого «верха». На мой вкус, не хватает только подтягиваний, но, подождите, это же бикини-тело для девочек, а не программа подготовки к поступлению в училище ВДВ;
низкоинтенсивного кардио – Кайла всячески пропагандирует ходьбу в течение 35-60 минут в свободные дни. По логике вещей, вы можете и бегать тоже, если достаточно тренированы. Или пользоваться мини-степпером, если хотите;
высокоинтенсивной интервальной тренировки — всего 10-15 минут чередования 30 секундных спринтов и 30 секундных периодов отдыха;
стретчинга – стандартные упражнения для растяжки каждой группы мышц, никаких шпагатов с переворотом, все очень спокойно и культурно.

В общем, программа Кайлы – это хороший ОФП-план, который действительно поможет и сжечь жир, и прийти в тонус, и сделать это без унылой тренажерной многоповторки, от которой на Западе отказались еще в 80-е года. После «бикини-тела» можно заняться чем угодно от гиревых тренировок и силовых со штангой, до бега на любые дистанции и специфических тренировок на скорость. А можно пройти «бикини-тело» по второму и третьему кругу тоже.

Кому интересно, обращайтесь.

Не могу открыть вложения! Хэлп

А что Вы собрались открывать ?

Какая-то непопулярная тема на удивление. Никто на форуме до сих пор не занимается по курсу Кайлы?
Я начала вчера. Могу делиться результатами, но хочется обсуждения и поддержки.

Эх, никто меня не поддержал. Буду все описывать сама. Для будущих, так сказать, поколений.

Итак, первая неделя с Кайлой закончена. Для начала я не стала приобретать книгу, а скачала недельный бесплатный курс.

Понедельник. Ноги.
Я считала себя подготовленной. Но по сравнению с Кайлой Джилл - просто добрая фея-крестная.
Такой ударной тренировки на ноги у меня еще не было. мышцы болели потом 4 дня. Четыре дня!!!
Вторник, четверг, суббота. LISS
LISS у Кайлы - это 45 минут очень легкого неспешного кардио. Я просто шагала на эллипсе.
Среда и пятница. Руки и пресс соответственно.
Было уже немного проще, чем в понедельник, т.к. посмотрела ролики на ютубе и почитала англоязычные блоги о Кайле.
Оказалось, что в первый раз я неправильно подошла к тренировке. У Кайлы они разбиты на два круга по 7 минут. И надо просто выполнить в своем темпе все упражнения из первого круга, и если 7 минут еще не закончились, начинать выполнять их по порядку по второму разу. Со вторым кругом так же.

Результат ударной недели - минут 1.4кг. (Было 64, стало 62.6).

Приобрела книгу. Но начинать BBG буду не с первой недели полноценного курса, а с 4-х недель претрейнинга. Все же мне это нужно, как оказалось. Ибо на 3-м и 4-м кругах я просто не в силах уже была выполнять то, что предлагает Кайла, и все упражнения значительно упрощала. Лучше все же равномерно распределять нагрузку на всю тренировку и постепенно переходить от простого к сложному.

Неделя претрейнинга прошла на ура. Это, конечно, значительно проще выполнять, чем ту ударную тренировку, что пришлось осилить на прошлой неделе.
И все же. Кайла даже в простом варианте дается мне сложнее, чем Джилл. И ясно, почему. У Джилл есть возможность пофилонить, отдохнуть, потому что на упражнение отведено определенное время. Сколько выполнишь за 30 сек., столько и ладно. У Кайлы же задано количество повторов. Умри, но сделай столько. Вот я и умираю на проклятых Toe Taps.

Тем не менее умираю я не зря. На сегодня весы показывают 61,7.

Сегодня вторая неделе претрейнинга.
Оказалось, она полностью повторяет первую. Чтобы немного усложнить себе задачу, все упражнения со степ-платформой усилила гантелями.

А сколько тебе лет и рост?
Активный фитнес у меня способствует 2-х недельному снижению веса- потом плато и набор = фигура девушки с веслом а не фитнес-бикини
+ ненажорность целый день если фитнес с утра или утренняя ненажорность если фитнес вечером

34 года, 163 см.
Я нормально уменьшаюсь, если занятия регулярные. Вот с регулярностью проблемы. Стоит один раз профилонить, как тут же за ним следую второй, третий и все забрасывается.

Девочки, привет!
Подскажите, покупали книжку или где-то скачивали?