Тренировки при грыже любого отдела позвоночника будут зависеть от степени серьезности проблемы и индивидуальных реакций человека. При острых формах, сопровождающимся сильной болью конечно конечно следует держать позвонки и диски в покое или выполнять специальные легкие упражнения без всяких дополнительных снарядов (может быть полезным видео https://www.youtube.com/watch?v=-f5s1ZZlkbA#t=320). Если боль не острая можно усложнять тренировки https://www.youtube.com/watch?v=tfk6RT0HJFY Если боль практически отсутствует, то вполне можно и даже нужно заниматься! Укрепляя мышцы спины, особенно мышцы стабилизаторы, вы тем самым уменьшаете серьезность проблемы и проявление симптомов. По собственному опыту и опыту знакомых знаю, что задача врача - выбрать самый безопасный вариант, и в большинстве случаев для них безопасно означает вообще ничего не делать....так и им самим спокойнее. По факту, чаще всего это просто чрезмерные меры предосторожности и при правильных тренировках можно не только не навредить, но и принести себе большую пользу. Основные принципы тренировок на протяжении 3-6 мес (или больше) - работать с умеренными весами в диапазоне 15-20 повторений, хорошо разминаться перед началом тренировки, исключить упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник (упражнения, в которых вес давит сверху на позвоночный столб), избегать упражнения со скручивающим движением (например, скручивания для пресса), упражнения выполнять преимущественно сидя и лежа, движения выполнять плавно и подконтрольно.
Неплохо раскрыта эта проблема здесь http://www.tvoytrener.com/bolezni/grija.php
В общем, не следует впадать в безнадежно пассивную жизнь. Ориентируйтесь на собственные ощущения, не спешите, усложняйте тренировки очень постепенно, и будет все хорошо..и даже лучше
...какие уж тут поздравления могут быть 
крепкой Вам нервной системы. И чтобы Вам не рассказали не отчаивайтесь...выход всегда есть.