Купила я абонемент в тренажерный зал с двумя персональными тренировками. Одну треню поменяла на составление програмы. Ходить я планировала утром, часиков в 6 вместо зарядки. Т.е. пробежка до зала, тренировка, пробежка до дома, душ, завтрак. Составили мне програму, где одна тренировка полностью кардио( беговая дорожка 30 мин.) Но вот на просторах инета прочитала про коридор жиросжигания и о том, что в тренажерку голодной ходить нельзя. Тренер мне об этом вообще ничего не сказал. Вы бы засомневались в нем? И вообще, как лучше спланировать тренировки, с учетом маленького ребенка. Папа готов с ним оставаться только утром. А еще во вторник и четверг у малыша басейн в 9 часов. Вот как хочешь, так и разорвись. А в порядок то себя привести просто жизненно необходимо.

Привет! Я хожу в тренажерный зал только месяц. Хочу поделиться, так как возникли вопросы. Кушать за 2 часа до тренировке и после - через 2 часа. Пробовала всяко, но для меня часа за три-четыре само то. Дорожка у меня тоже 30 минут плюс силовые, растяжка и т.д. Занятия три раза в неделю Если больше, то только дорожка 40 минут и пресс. А как по времени суток определиться, это уж как папа и ребенок позволят.

Wolli
привет! Я занимаюсь фитнесом более 10 лет, кроме того увлечения у меня очень энергозатратные (20 км прогулки по горам с элементами скалолазанья, спортивный сноуборд, 1000км на мотоцикле одним днем и прочие женские радости:)))
Из всего этого опыта я сделала несколько выводов:
1. Нет общего правила в отношении еды и нагрузок. Все достаточно индивидуально. Если тебе лично комфортно заниматься на голодный желудок - занимайся, значит тебе эти нагрузки можно без еды. Если нет - кушай. В пределах дневного БЖУ. Перед и после трени углеводы и белки актуальны, жиры - нет, клетчатка - нет. То есть если есть, то есть источник белка и углей. Например, после трени, - творог с ягодой, а перед треней фрукт и пару яичных белков.
2. Коридор жиросжигания имеет место быть, но без пульсометра это лишняя заморочка. За 30 минут на дорожке ты должна устать, ты должна мочь отвечать односложно, но поддержать разговор тебе не должно быть по силам. Так выглядит жиросжигающая зона.
3. Сколько тренеров, столько подходов. Но если ты только начинаешь ходить в тренажерку, тебе подойдет любой. (тебе сейчас любое движение на пользу пойдет). Единственное на что я бы обратила внимание, спрашивает ли тренер про противопоказания. Если не спрашивает - это повод насторожиться.

[quote="Lucia"]Wolli
Благодарю за подробный ответ. Про противопоказания я ему ещё с порога заявила, что здорова как коняшка.

Wolli

Насчет поесть перед тренировкой. Это зависит от того, как именно вы тренируетесь и какие цели преследуете. Если задача - просто похудеть без улучшения пропорций, без накачки ягодичных мышц и мышц в целом, о можете и на голодный желудок.
Если хотите не просто похудеть, но и иметь упругое подтянутое тело с выраженными женскими формами, то есть нужно за 1-2 часа до тренировки. Немного сложных углеводов и белок, например, 40-50гр овсянки (вес до готовки) и омлет из 2 яиц или 50 гр ржаной булки и 100-150гр куриной грудки...в таком духе. Но тогда и тренинг должен быть соответствующий: не 25 повторений с гантельками по 2 кг, а 8-12 (максимум 15) повторений с таким весом, чтобы больше сделать не получилось. А если добить такой тренинг 30-минутным кардио с ЧСС 70% от максимума (максимум= 220-ваш возраст), то эффект будет куда больше! В общем, думаю вам будет интересно почитать здесь viewtopic.php?f=46&t=5534&start=80

GymFanatka
, полностью согласна!