Вопрос к "продвинутым пользователям" тренажеров. Пошла тут в тренажерный зал. Инструктора там нет, спросить не у кого. Меня интересует порядок тренажеров.
Там есть: беговая дорожка, велотренажеры (сидя и полулежа), эллиптик, наклонная скамья, штанги, гантели, что-то разводящее-сводящее ноги в положении стоя и "железные палки" , привязанные тросами к грузам (сидя и стоя) + сам спортзал (типа побегать) и скакалки. А, еще вибромассажеры.
Очень жду советов

зависит от того, что вам нужно - сжечь жир или нарастить мышечную массу, от того, какие данные у вас сейчас, много от чего
распишите сначала вводные и цели/задачи, тогда вам смогут дать ответ

Нужно сжечь жир. Сейчас 85 кг, надо сбросить кг 15-20, но постепенно

Могу написать программу тренировок и питания (если вы принимаете тот факт, что похудения без "правильной" диеты не бывает). Но для этого нужно знать, есть ли у вас какие-то медицинские ограничения, травмы? Сколько раз в неделю вы можете заниматься? Как примерно вы питаетесь сейчас? Желательно добавить фото в свою галерею.

Серьезных медицинских ограничений нет. Из травм: вывих левого локтя (2008), ушиб головы (без сотрясения) (2010). Бывают боли и хруст в коленях, но не обследовано.
В мае заниматься смогу в зале раз в неделю, с июня 2 раза.
Сейчас считаю КБЖУ. Примерное меню на день: завтрак - каша (овсяная, гречневая, рисовая на воде), цикорий с молоком, иногда сыр
ланч - что-то белковое (творог, кусочек мяса или рыбы), овощи, фрукты, ржаной хлебец или хлеб; обед - мясное или рыбное блюдо, немного гарнира (рис, гречка, иногда макароны из тв.сортов) + овощи; полдник - творог или йогурт; ужин - мясное или рыбное блюдо с овощами; 2 ужин - кефир или йогурт или ряженка.
Фото добавлять не пробовала, но постараюсь.
Кроме трен.зала, каждый день лёгкая разминка (10-15 мин), степпер (20 мин), обруч (15 мин), упражнения для пресса, ног, спины (15 мин). 2 раза в неделю велосипед по 1-1,5, 1 раз бассейн (45 мин) (но бассейн иногда пропускаю)

Окей. Конечно в зале лучше заниматься 2 раза в неделю, это самый минимум, а в идеале - 3 раза. В плане тренировок я бы делала упор именно на тренировках в зале с дополнительным отягощением. Почему? 1) упражнения с весом помогают улучшить тонус мышц, сделать их более упругими. А значит когда уйдет лишний жир, то под ним будет подтянутое тело, а не дряблое и бесформенное. 2) работа с дополнительным отягощением помогает терять жир и после тренировки. Расход энергии на восстановление мышц после тренировки в тренажерном более высокий, чем во время кардио. 3) работа с отягощением ускоряет метаболизм. И чем больше у вас мышц, тем больше калорий из пищи идет на поддержание этих мышц, а не в жир (при условии, что пища качественная, а не торты для чипсы))).
Кардио также лучше проводить именно после силовой тренировки в зале. Почему? За время силовой тренировки вы истощаете запасы гликогена (энергии, грубо говоря), и потом когда идете на кардио ваш организм уже начинает использовать энергию жировых клеток. То есть, делая кардио после силовой, вам достаточно получить от него тот же эффект за 30мин, вместо часа-полтора без предшествующей тренировки.
В общем, идеальный комплекс для максимально быстрого и высокого результата - силовые тренировки, кардио после и низкоуглеводная диета.
Бассейн не помешает никогда. От обруча можете отказаться, пустая трата времени.

Если ходить в зал чаще нет возможности, то сделаю программу на 1 раз и на 2 раза. Правда не знаю как сюда прикреплять вордовские документы. Вы есть в Вконтакте? Или на почту могу прислать.

По вашим подсчетам, какая у вас сейчас калорийность рациона и БЖУ?
Йогурт ведь натуральный, без добавок и подсластителей?
И как я поняла, опыта тренировок в зале на тренажерах, с гантелями нет?

Рацион (для примера сегодняшний): 1351 ккал, Б-105.5, Ж - 44.5, У - 129.6
Йогурт натуральный, могу сама добавить свежих ягод или фруктов, но не вечером
Опыта тренировок нет
моя почта [email protected]
А можно я обруч не буду бросать? Я его давно кручу, несколько лет, мне просто удовольствие доставляет

Конечно можете оставить обруч, если он вам нравится)))
Отправила вам программу и диету на почту. Все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Если в каком-то упражнении возникнут болевые ощущения, напишите мне!
Желательно завести дневник тренировок и записывать свои силовые показатели (которые постепенно нужно увеличивать).Например, это может выглядеть так:
Важно вести дневник тренировок, куда вы должны записывать сколько подходов, повторений, и с каким весом вы сделали каждое упражнение на каждой тренировке. Это может выглядеть так:
Тяга горизонтального блока
05.10.13 30х15 / 35х15 / 35х12 / 40х10
12.10.13 40х15 / 45х12 / 50х12 / 55х10 ( с небольшими рывками )
19.10.13 45х15 / 50х12 / 55х9 / 55х8 (последний тяжело)
26.10.13 45х15 / 50х12 / 55х10 / 60х4
02.11.13 45х15 / 50х12 / 55х10 / 60х8
Первая цифра - это вес, вторая - количество повторений, косой разделены подходы. Под каждое упражнение отводите отдельную страницу дневника, слева записываете все даты упражнения в столбик, напротив каждой даты пишите силовые показатели. Это нужно прежде всего вам. Так вы сможете видеть наличие прогресса.

Распределите приемы пищи так, чтобы вы ели за полтора-два часа до тренировки и в течение 30-40мин после. Последний прием пищи минимум за 2 часа до сна. Если чувствуете сильный голод между приемами пищи, ешьте овощные салаты (низкокалорийно, много клетчатки, которая не усваивается, но насыщает). Раз в неделю взвешивайтесь и замеряйте амплитуду талии (максимально втянув живот, расслабив живот). Натощак! Записывайте показатели в блокнот. В среднем должно уходить 1-2кг в неделю. На вес смотрите вместе с талией. Если вес застрял, а талия уменьшается, вы все равно худеете.

А мне всё с работы советуют тренажёр здесь купить (подешевле) http://www.salecodes.ru
что думаете о спортивных товарах отсюда?