Девчонки Привет! Кто ходит к тренажерный зал? как у вас проходят занятия? Есть у кого программы ?Может кто то может рассказать полезную информацию

Я хожу в зал 3 года и столько же работаю в сфере фитнеса. Могу дать конкретные советы. Но для этого нужно больше знать о вас: рост, вес, противопоказания, примерный рацион питания, цели, желательно фото. Это бесплатно если что, мне просто это интересно)

GymFanatka
Привет
А можно я тоже к вам обращусь???

Привет) Можно конечно Вы, кстати, молодец, уже многого достигли!)

Присылайте побольше инфо о себе:
- стаж занятий (зал, дома?) и какой вид тренировок
- если занятия в тренажерном зале, то какие силовые показатели (веса гантелей, на тренажерах)
- рост, вес
- цели
- былые травмы, медицинские ограничения и т.п.
- примерный рацион питания на сегодняшний день
- какие продукты вообще не употребляете или не любите

И имеете ли желание/возможность посещать тренажерный зал (если еще не посещаете) хотя бы 2 раза в неделю по 60-90 мин? Так как это самый эффективный метод получить не просто худое тело, но красивую упругую фигуру с выпуклостями в нужных местах))

Если что, можно написать мне в ВК ( id88235874 )

GymFanatka
Спасибо.
-занимаюсь дома. Считаю это силовыми тренировками.С это недели занимаюсь так: 10 минут степпер, потом 40+50 минут силовая часть 15 повторений по 2 подхода, дальше 30 минут степпер и заминка. А раньше было просто силовая 15 повторений в 3 подходах.
У меня 3 разные трени.
1. треня
1 пресс
2 присед 30 кг.
3 тяга гантели в наклоне одной рукой 14
4 выпады 23
5 подъем рук через стороны стоя с гантелями 4,1*2
6 становая 30
7 гиперэкстензия
8 выпрямление рук в локте назад 5,0
9 жим штаги с груди стоя 13
10 тяга штанги к подбородку13
==================================================================================
2. треня
1 пресс
2 присед
3 разведение рук лежа с гант. 4,1
4 выпады
5 тяга штанги к животу 23
6 становая
7 жим штанги лежа 18
8 подъем рук через стороны стоя
9 гиперэкстензия
10 сгибание рук стоя со штангой 13
11 французский жим со штангой лежа 8
12 жим штанги из-за головы 8
==================================================================================
3. треня
1 пресс
2 присед
3 выпады
4 тяга штанги к животу
5 становая
6 подъем рук через стороны стоя
7 жим штанги на наклонной скамье 18
8 французский жим с гантелью 4,5
9 сгибание рук на бицепс с гантелями
10 жим штанги из-за головы
11 поднимание штанги вперед 8
-166 см., 69 кг.
-цель подтянутое тело. акцент на спине, руках.
- возможности ходить в спортзал нет, ребенка не с кем оставлять.
-травм, мед.ограничений нет
-Продукты ем все
-меню, примерно всегда такое, перекус между обедом и полдником.Единственное, что с утра в кашу обычно добавляю чернослив, просто закончился, ну и творог 9%, не ем, 0,2% был последний пришлось у детей взять чутка.На ланч был прот. т.к. перед этим была тренировка.

Олесь, т.е. вы на каждой тренировке прорабатываете одни и те же мышечные группы? Предлагаю разделить мышцы по группам на каждую тренировку. Таким образом ваши мышцы получат больше времени для восстановления. Ну и конечно нужно прогрессировать в рабочих весах, хотя я думаю вы в курсе)) Не знаю, почему вы хотите акцент на спине и руках, вто время как все девушки хотят акцент на ягодицы))
Жим штанги из-за головы я бы исключила вовсе, т.к. это одно из самых травмоопасных упражнений, с весьма антифизиологичным движением плечевого сустава. Да и для девушки вполне достаточно разводок и жима гантелей сидя. Пресс я бы перенесла в конец тренировки, т.к. более актуально в начале тренировки делать самые сложные упражнения. Кроме того, мышцы пресса хорошо нагружаются во время того же приседа, становой, мертвой тяги и т.п., т.е. получают немалую косвенную нагрузку.
А икры вы совсем не делаете?

В общем, если вы принимаете и готовы следовать рекомендациям, то могу выслать вам конкретную программу на почту (напишите ее тогда).

Из диеты я разве что убрала бы сгущенку (даже если она утром). Замените хотя бы медом.
И вес/обхват талии у вас сейчас уменьшаются, прогресс идет при данном питании?

Видать я не как все . Нравятся мне красивые, прокачанные руки.

Я бы хотела вообще его убрать из тренировки и делать отдельно в другие дни, если так можно????

Всегда чернослив идет в кашу, просто закончился..

Прогресс очень медленный, но все же есть. Талия мое слабое место уходит плохо, ну и от природы довольно широкая...

Конечно готова и согласна. Почту написала в личку....

Да, прокачанные руки у меня тоже вызывают писк восторга, на втором месте после "ягодицепсов")))
Да, пресс конечно можно в отдельные дни делать.
Программу в течение дня пришлю на почту.

Если прогресс в похудении очень медленный или ни вес, ни талия не уменьшаются в течение недели, то нужно слегка урезать калорийность рациона (на калорий 200), например, на завтрак брать 40 гр овсянки вместо 50, на обед - 30гр риса вместо 40, оставить либо чернослив, либо орехи (либо чередовать по дням), перекусывать яблоком не каждый день.
Также я бы советовала принимать аминокислоты ВСАА. Это безопасная спортивная добавка без какого-либо негативного влияния, которая обеспечивает мышцы незаменимыми аминокислотами а также способствует улучшению метаболизма.В общем, в интернете полно информации о ВСАА. Особенно актуально принимать до и после тренировки, а также утром после пробуждения. Удобнее всего брать в форме капсул.
В общем, если стоит также цель уменьшать и дальше жировую прослойку, то калории нужно постепенно урезать. В этом случае советую принимать мультивитамины, т.к. может упасть иммунитет. Ну и у людей, занимающихся спортом, повышенная потребность в витаминах))

Конечно жирок уменьшать хочу и дальше....
Пробовала урезать до 1100-1200, тогда сил не хватает на полноценные нормальные тренировки, появляется слабость, головокружение, сонливость.

Надо посмотреть цены, на эти чудо пилюльки, а то пока в декрете, финансы не в лучшем состоянии..

Пока хочу посидеть на своих 1300-1400, пока не упрусь в плато. тогда буду пробовать урезать или менять состав пищи, убирать молочку, фрукты ну и т.д.
В месяц я теряю примерно 2-3 кг.

а я только сегодня начала ходить в тренажерный зал ,не знаю на сколько меня хватит ,но во всяком случае мне очень там понравилось ,Подскажите а во сколько должен быть последний прием пищи ?

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
Миф ,что есть нужно не позднее 18-00 ,уже развеяли