Вопрос к опытным атлетам и тренерам (а их тут есть, я знаю).

Большинство комплексных (особенно кроссфитных) программ завязаны на упражнения, в которых предполагается или весовая, или ударная нагрузка на колени - приседы, выпады, прыжки и т.д. Можно ли, не снижая эффективности тренировки, чем-то заменить эти упражнения, чтобы избежать нагрузки на колени тем, кому по состоянию здоровья этой нагрузки необходимо избегать?
Я выкручиваюсь как могу: вместо бега - эллипс, сведение/разведение, сгибание/разгибание, плаваю, что еще можно тут придумать?

Буду благодарна за любые советы и мнения!

mamacholy
Спортом в наколенниках занимайтесь ?

NEA31, да, но в моей ситуации это - мертвому припарка: артроз второй стадии, хондромаляция обоих надколенников. Хоть пять наколенников надень - если со штангой присесть, то обратно можно и не встать )

mamacholy
У меня нет одного миниска , второй с разрывом , был разрыв связок, остеартроз обеих коленок , не стабильность коленных чашечек. Периодический синовит. Хирург сказал - ВСЯ нагрузка только в наколенниках . Причем вплоть до того ходить в них . У вас правильный подход .Когда у меня нет обострения - я делаю даже выпады , велосипед кручу . Но все тихо и спокойно . Штанга - не вариант .

NEA31, ну вот вы меня понимаете, да. У меня плюсом еще на левом тоже надрыв мениска и на правом небольшая грыжа. Выпады делать боюсь, в понедельник пробежала полтора км, так вчера еле до работы доковыляла - так что теперь дня три только плавать, ну что за черт.

Какие-то хитрые упражнения есть в арсенале?

В спорт зале я могу
эллипосоид
велотренажер
беговая с маленькой нагрузкой (не бег)
Качаю пресс
Работа на руки - на многофунц. тренажере (не более 25 кг могу) , при этом ноги там не качаю или беру маленький вес .

Тренажер - гребля . Но везде нагрузки маленькие , например велотренажер всего двойка .

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:
Хожу в бассейн . там конечно нагрузка тоже есть , зависит как интенсивно ногами работать .
Кстати аква аэробику пробовала - в воде ничего не болит !

NEA31, аквааэробика - да, на острый период это просто спасение, но это слишком низкие нагрузки для меня. Так что когда воспаление снимаю, я оттуда конечно ухожу, сначала просто интенсивно плаваю, потом перебираюсь в спортзал.

На руки/спину/грудь стараюсь работать полноценно - отжимания, подтягивания, а вот на нижнюю часть туловища додумалась пока только до гиперэкстензии и тренажеров на сведение/разведение и сгибание/разгибание. Но это тоже малоэффективно, как мне кажется. Чем бы вот приседы с выпадами заменить?

Если приседать без нагрузки - то это нормально . Хирург сказал делать обязательно . А с больными коленками накачать попу мало реально.
Если похудеть - то еще отличная нагрузка в настольном и большом теннисе и волейбол .

Добавлено спустя 4 минуты 11 секунд:

смотря какой результат нужен - если тело как на картинках , бодибилдеры и т.д. - то конечно нет . Если просто похудеть , при регулярной нагрузке и питании - достаточно

сейчас промежуточная цель - избавиться от лишнего подкожного жира
самый верный способ это сделать - корректировка питания + нагрузить большие мышцы ягодиц и ног + жиросжигающие кардионагрузки, насколько я понимаю
ну вот и проблема, как их нагрузить, если приседать нельзя, и как жиросжигать, если бегать и прыгать нельзя?!)))

я без всего этого обходилась более 10 лет . Так что думаю и у вас все получится !