У меня такая проблема:очень массивные бёдра и попа,а бёдра ещё и дряблые,мотыляются как холодец Даже с весом 66кг это являлось ооочень выдающейся частью тела(тип фигуры груша),то теперь это просто кошмар!!!!ДЕВОЧКИ,может кто знает комплекс упражнений на данную проблему

точечная редукция жировых отложений невозможна. (на данном этапе развития фитнес науки) Поэтому чтобы тебе не предложили - это самообман. худей везде, похудеют и бёдра и попа.

И что, нет никаких упражнений? Чтоб именно на бедра?
Для рук есть, для пресса есть, а для бедер нету?
Не может быть!

Упражнения на пресс не сжигают жировые отложения на животе, они прорабатывают мышцы, а если параллельно не "подсушиваться", то особо эффекта не увидишь.

Так и с ногами, упражнения прорабатывают мышцы, но не являются первоочередным фактором сжигания жировых отложений.

Правильное питание + фитнес (не только проработка мышц, но и кардио) + лимфодренажный массаж.

Тут есть довольно неплохие упражнения от "ушей."

Linoon, спасибо! Сейчас пойду посмотрю! Конечно же, меня интересует возможность именно проработать мышцы при соблюдении ПП.

На здоровье!
Кстати, нашла на нашем форуме такую же тему - упражнения дома на ноги и бока. Там в теме есть пару видео.

Я слышала про баночный массаж. Говорят хорошо объемы убирает. Сама только начала. Не знаю на сколько хватит.

Посмотрите в YouTube видео с Анной Куркуриной Она все доступно объясняет и показывает КАК, ЧТО И ПОЧЕМУ Мне очень нравятся ее тренировки вообще и для бедер в частности

охохонюшка
1. Сначала можно сбросить вес до приемлемого для вас значения. Делать это лучше совместно со спортом. Но очертания фигуры останутся прежними.
2. Как вариант потом пройти массонаборную программу на верх тела, на ноги оставив многоповторный режим.
3. Потом просушиться, чтобы на верхе тоже что-то было, и он бы не смотрелся тощим.

Тип "груша" - все-таки очень женственно может смотреться при адекватном весе, так что не надо вообще переживать по поводу типа фигуры)))

Ja_Lana
По поводу упражнений на бедра - да, их полно, но тренировка должна быть сбалансированной и должен быть выбран определенный режим подходов и повторений, смотря для какой цели тренировка. Делать только упражнения на бедра - неэффективный подход к построению фигуры.

охохонюшка
К сожалению, ваших фото здесь нет, то судя по всему, жировые отложения в области бедер - ваша генетическая предрасположенность, особенность так сказать. И как было сказано выше, точечной редукции не существует. Какие бы упражнения на бедра и попу вы не делали бы, будут лишь укрепляться мышцы под жиром. Чтобы избавиться от дряблостей и уравновесить фигуру, следует подходить к вопросу покмплексно: дефицит калорий уберет лишний жирок, занятия с отягощениями сделают мышцы упругими и подтянутыми, специализация на определенную мышечную группу поможет скорректировать пропорции. В общем, чтобы добиться желаемого понадобится время, терпение, систематичность и правильный подход. Выпады без веса и помахивания ножкой не сильно помогут...