Занимаюсь в зале, пока что фулбоди тренировки, основная цель сжечь жирок. Кто что может сказать про жиросжигающие комплексы, которые представлены в магазинах спортивного питания, что реально работает и в каких случаях лучше всего их применять? Пока что худею самостоятельно, но очень медленно. Вес то стоит, то идет в низ.

strastova
Да ладно? Вы тоже в это верите?) Во время кардио 90% людей выжигают мышцы вместе с жиром, смотрится это не очень. Если конечно вы не используете ВИИТ. Но тут я сомневаюсь...

Всем привет. Жир сжигается только при правильной кардио тренировке. правильной кардио тренировка будет только при выполнении всех перечисленных условий:
1. тренировка с Частотой Сердечных сокращений 60-80% от МаксЧСС. МЧСС=220-возраст.
я занимаюсь на элепсоиде и торможу себя, поддерживая низкую интенсивность и пульс 135, т.к. бегуны, которые хотят всех обогнать - превращают тренировку в силовую или на выносливость. а они сжигают углеводы, а не жиры.
2. тренировка идёт без перерывов и остановок 40-90 минут;
3. в тренировке задействовано 30-35% мышц (ноги = ~33% мускулатуры тела);
4. перед тренировкой в крови не должно быть излишков сахара, т.е. лучше всего проводить тренировку утром - на тощак (если правила будут нарушены и тренировка станет силовой - сахар упадет и будет гипогликемия, легко впасть в кому и умереть) или через два часа после приёма углеводов. мне больше нравится утром, сразу после пробуждения.

Если нарушается п1. и ЧСС меньше или больше 70-80% от МЧСС, то работает углеводное питание, и тренировка - укрепляющая при низком пульсе, или на выносливость при высоком.
у меня в результате правильной кардио тренировки уровень сахара в крови не меняется, но вес падает на 400-600гр. за счет потери воды и жира.
при силовой тренировке, за час сахар в крови падает до 2-х раз. (я диабетик, измеряю уровень сахара глюкометром).
П2 важен потому. что организму нужно около 20 мин. для перестройки с углеводного питания мышц на жировой. ~ с 21 минуты по 40 идет активное сжигание жира при выполнении всех перечисленных условий. если заниматься от 40 до 90 минут, то после окончания тренировки и до момента приёма пищи продолжается утилизация жиров.

Жиросжигатели, не советую.
есть один препарат - L-карнитин, это витаминоподобное вещество, транспорт жиров. если тренировка идет правильно, в кровь поступают жиры, карнитин доставляет их в клетки и помогает им использовать жир как топливо. работает отлично. принимается 25 мл. за 30 минут до жиросжигающей крдио тренировки. т.е. просто так, сам по себе - он бесполезен.

тренировками на элепсе сбросил около 15 кг. за 3 месяца. на мой взгляд, элепс - самый лучший вариант, т.к. при ходьбе слишком низкая интенсивность (при скандинавской - слишком высокая), бег - слишком высокая нагрузка и жир не сжигается, т.к. организм переходит на углеводы. т.е. жир конечно сжигается, но не так, как при правильной кардио тренировке.
и естественно, любая тренировка - лучше просмотра телевизора с булкой в руке.

В эксперименте участвовали 10 женщин с избыточным весом. Все они шесть раз в неделю выполняли аэробные упражнения. Но при этом одна группа еще и следовала специально подобранной диете, вдвое сократив потребление калорий. Участницы же второй придерживались диеты, сохранявшей их прежний вес.
Итоги были подведены 14 недель спустя. И вот что выяснилось. Вес сбросили все женщины. Но состав потерянного веса существенно отличался. В первой группе участницы потеряли 67% жира и 33% сухой мышечной массы. А во второй процент потерянного жира оказался большим — 86% (и лишь 14% сухой мышечной массы)! Помимо этого, в первой группе RMR снизился на 9%, а во второй эти показатели остались прежними.

Не нужно. Т.к. сжигаются при нагрузках ккалл, а если еще и питание урезать, то организм начинает восполнять аминокислоты (если не ошибаюсь) за счет "сжирания" мышц. Откуда кислотам взяться ,если и так питание урезали, вот организм и выкручивается как может.

Я даже не знаю как убрать жир именно с живота. Организм сам решает где брать жир для сжигания при кардио. Всё зависит от особенностей организма. Если в руках и ногах его нет ,то может с живота и возьмет.
У меня его, в принципе, можно брать ото всюду Вот жду очереди живота