Ваша цель — сократить объем подкожного жира, не потеряв при этом мышечной массы. Вы также не хотите терять силу и выносливость — спортивные результаты пострадать не должны. Как действовать в этой ситуации? Соблюдая диету и принимая спортивное питание — вам помогут силовые тренировки.

Во время похудения силовые тренировки станут вашим лучшим помощником по трем причинам:

1. Чем больше вы занимаетесь, тем меньше нужно беспокоиться о калориях. Сжигая с помощью упражнений 300—400 калорий в сутки, вы ускоряете процесс сжигания жира. Как я уже отмечала ранее, эти цифры были определены в результате исследований и являются точными.

2. Силовые тренировки при похудении способствуют повышению скорости вашего RMR. После них скорость обмена веществ (RMR) остается повышенной еще несколько часов, и вы — даже отдыхая — сжигаете дополнительные калории. Если вы практикуете силовые тренировки, то ускоряете метаболические процессы еще больше: те мышцы, над которыми вы работаете, представляют собой метаболически активную ткань. Увеличение ее объема способствует увеличению скорости обмена веществ.

Исследователи из университета Колорадо провели эксперимент, чтобы увидеть, какое влияние оказывает силовая тренировка на процесс обмена веществ. Для участия в исследовании были отобраны 10 мужчин в возрасте от 22 до 35 лет. На различных этапах они выполняли силовые и аэробные упражнения, а также проходили контроль своих физических параметров в состоянии покоя — в сидячем положении. Во время эксперимента их всех кормили в соответствии с установленной диетой, включавшей 65% углеводов, 15% белка и 20% жиров.

Что касается силовой части эксперимента, то участники получили довольно стандартную, но в то же время требующую напряжения нагрузку: каждое из 10 различных упражнений на верхнюю и нижнюю части тела они выполняли по пять подходов. Тренировка длилась в общей сложности в течение примерно 100 минут. Для аэробных упражнений был выбран велотренажер, на котором участники работали с умеренной степенью интенсивности в течение примерно часа.

На основании результатов, полученных в рамках данного эксперимента, специалисты сделали следующие выводы: силовые тренировки, в отличие от аэробных упражнений и состояния покоя, стимулировали ускоренное потребление кислорода, а значит, и повышение скорости RMR. По окончании занятий RMR участников оставался повышенным еще примерно 15 часов. Таким образом, очевидно: силовая тренировка является мощным стимулятором RMR и способствует сжиганию калорий. С помощью таких занятий вы легко можете сжигать жир и контролировать свой вес.

3. Занятия помогают сохранить мышечную массу. Сбросив 4,5 кг общего веса, вы, конечно, похудеете. Но если 2 кг из этого количества будет составлять мышечная масса, это однозначно не сделает вас сильнее, а вот качество тренировок пострадает. К тому же из-за этого ваши мышцы будут выглядеть вяло. Занятия — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Исследователи решили убедиться в верности этого утверждения. В эксперименте участвовали 10 женщин с избыточным весом. Все они шесть раз в неделю выполняли аэробные упражнения. Но при этом одна группа еще и следовала специально подобранной диете, вдвое сократив потребление калорий. Участницы же второй придерживались диеты, сохранявшей их прежний вес.

Итоги были подведены 14 недель спустя. И вот что выяснилось. Вес сбросили все женщины. Но состав потерянного веса существенно отличался. В первой группе участницы потеряли 67% жира и 33% сухой мышечной массы. А во второй процент потерянного жира оказался большим — 86% (и лишь 14% сухой мышечной массы)! Помимо этого, в первой группе RMR снизился на 9%, а во второй эти показатели остались прежними.

Интересная статья,но я уже 1.5 месяца тренируюсь и не могу совсем сбросить вес,вроде делаю все как надо

Это потому. что у вас уходит жир, и накапливается мышечная масса. Я сначала сидела на диетах, вес уходил, спотром начала заниматься в весе прибавила. но выглядеть стала намного худее. Так. что девочки уделяйте время спорту ! =)

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
А статья правда очень интересная, спасибочки !

вот и я тоже начиталась, и побежала себе красовки покупать
ПОйду в спорт зал. Буду на силовых тренажорах заниматься. Очень нужно сбросить лишний жирок

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:
ludМИЛА
может вам нужно немного уменьшить количество потребляемых калорий? А от спорта действительно мышцы растут. они жирок вытесняют. Мышцы тяжелее жира, но меньше в объеме. так что не пугайтесь. Гласное не бросать тренировки.

irczik
Тренировки не брошу,я от них балдю взяла годовой абонемент с бассейном
А вот качество питания пока не очень,надо больше белка,а я пока настраиваюсь.
Elezalezla
Внешне вроде действительно уменьшаюсь,на тренировках в зеркало не так страшно уже смотреть .

еще нашла вот тацию
вот по этой ссылке бесплатные видеоуроки. Нужно только зарегистрироваться
http://tinyurl.com там тоже много про силовые расказывается, и про систему питания, и про то. как быстрее похудеть их применяя

Девочки, присоединяюсь ! Всем успехов в борьбе с лишними килограммами! У меня такой вопрос: Как вы спите в ночь после тренировки? Я вроде бы к вечеру утомляюсь, могу после треньки еще и легкую уборку дома сделать, ужин приготовить ни с одного блюда для второго бодибилдера в семье. Засыпаю уставшая, изможденная . Но, сплю ночь беспокойно, ворочаюсь, иногда чувствую, что температура тела повышается. Энергия какая-то прет из меня. Последнее время только могу спать с открытым окном, в прохладе... Сегодня на ночь выпила успокоительного, но все равно ворочалась. В чем причина, у вас такого не наблюдается ?

Юлюс
если температура после тренировки немного повышается. то это обмен вещест ускорено работает.
Жирки быстрее сгорают. Читала, что это нормально

Я вот тоже к вам. Не хочу быть худой, хочу быть красивой, подтянутой. Уделяю спорту, правда, не много времени, но зато каждый день. Посещаю Фиткёрс 6-й месяц ( занятия 6 раз в неделю по 25 минут плюс 10-15 мин на коврике). Результат есть, но хочется большего. Я в дикрете, и до выхода на роботу хочу стать , что называется конфеткой. Надеюсь темка в этом поможет.

Добрый день! У меня такое часто бывает после интенсивных силовых тренировок, но я это связывала с тем, что перед тренировкой пью комплексный жиросжигатель.