Всем привет. Жир лучше всего сжигается при правильной кардио тренировке. правильной кардио тренировка будет только при выполнении всех перечисленных условий:
1. тренировка с Частотой Сердечных сокращений 60-80% от МаксЧСС. МЧСС=220-возраст.
я занимаюсь на элепсоиде и торможу себя, поддерживая низкую интенсивность и пульс 135, т.к. бегуны, которые хотят всех обогнать - превращают тренировку в силовую или на выносливость. а они сжигают углеводы, а не жиры.
2. тренировка идёт без перерывов и остановок 40-90 минут;
3. в тренировке задействовано 30-35% мышц (ноги = ~33% мускулатуры тела);
4. перед тренировкой в крови не должно быть излишков сахара, т.е. лучше всего проводить тренировку утром - на тощак (если правила будут нарушены и тренировка станет силовой - сахар упадет и будет гипогликемия, легко впасть в кому и умереть) или через два часа после приёма углеводов. мне больше нравится утром, сразу после пробуждения.

Если нарушается п1. и ЧСС меньше или больше 70-80% от МЧСС, то работает углеводное питание, и тренировка - укрепляющая при низком пульсе, или на выносливость при высоком.
у меня в результате правильной кардио тренировки уровень сахара в крови не меняется, но вес падает на 400-600гр. за счет потери воды и жира.
при силовой тренировке, за час сахар в крови падает до 2-х раз. (я диабетик, измеряю уровень сахара глюкометром).
П2 важен потому. что организму нужно около 20 мин. для перестройки с углеводного питания мышц на жировой. ~ с 21 минуты по 40 идет активное сжигание жира при выполнении всех перечисленных условий. если заниматься от 40 до 90 минут, то после окончания тренировки и до момента приёма пищи продолжается утилизация жиров.

Во время силовой тренировки жир не сжигается, но если она была интенсивной, ночью, во время сна и восстановления мышц, организм сжигает жирок, но не так сильно, как во время правильной кардио тренировки.

Жиросжигатели, не советую.
есть один препарат - L-карнитин, это витаминоподобное вещество, транспорт жиров. если тренировка идет правильно, в кровь поступают жиры, карнитин доставляет их в клетки и помогает им использовать жир как топливо. работает отлично. принимается 25 мл. за 30 минут до жиросжигающей крдио тренировки. т.е. просто так, сам по себе - он бесполезен.

тренировками на элепсе сбросил около 15 кг. за 3 месяца. на мой взгляд, элепс - самый лучший вариант, т.к. при ходьбе слишком низкая интенсивность (при скандинавской - слишком высокая), бег - слишком высокая нагрузка и жир не сжигается, т.к. организм переходит на углеводы. т.е. жир конечно сжигается, но не так, как при правильной кардио тренировке.
и естественно, любая тренировка - лучше просмотра телевизора с булкой в руке.

это происходит потому, что 90% людей не знают правил проведения кардио тренировки. они пытаются всех обогнать, расходуют углеводы из крови, потом гликоген мышц и печени, потом белок мышц. а заветное сжигание жира так и не происходит. постом выше написал, как делать правильно.

Девочки, расшифруйте более простым языком этот абзац

Смысл в том что не нужно уменьшать кол-во калорий или, наоборот, нужно?

Не нужно. Т.к. сжигаются при нагрузках ккалл, а если еще и питание урезать, то организм начинает восполнять аминокислоты (если не ошибаюсь) за счет "сжирания" мышц. Откуда кислотам взяться ,если и так питание урезали, вот организм и выкручивается как может.

Поняла. Спасибо
У меня просто фигура такая странная - ноги и руки худые и длинные, а живот, попа и бока объемные(((
Как раз хотелось бы убрать жир в этих местах, но без ущерба ногам - и так две палки

Я даже не знаю как убрать жир именно с живота. Организм сам решает где брать жир для сжигания при кардио. Всё зависит от особенностей организма. Если в руках и ногах его нет ,то может с живота и возьмет.
У меня его, в принципе, можно брать ото всюду Вот жду очереди живота

Мне бы тоже с животик не помешало убрать) готовимся к лету

Абсолютно верно. А у меня никак бедра не уходят. Живот более-менее в норме.

Siay У меня после силовых с Джилл мышцы есть везде ,только под слоем жира Вот теперь с ней по Ускорь метаболизм прыгаю. Штаны начали потихоньку сходиться Единственное ,когда говорю мужу ,что у меня гора мышц он не верит. Даже мне зачет ГТО по прессу устроил. Для моего возраста норма на золото 40 раз пресс из положения лежа. Он то думал ,что я и 10 раз не осилю ,а я все 43 раза сделала. У него дар речи пропал. Вот теперь этот жирок и сгоняю.
И ведь реально помогает после трени не есть 1,5 часа, чтобы жир начал "топиться".
Так что силовые силовыми, а для жирка лучше кардио.