У меня аналогичная проблема. Передняя сторона бедра и икры - с очень накачанными мышцами (поверх которых сейчас еще и слой жирка). При этом колени, внутренняя и задняя сторона бедра и ягодицы совершенно не проработаны, такое ощущение, что там мышц нет совсем. Поэтому при сбросе веса ноги начинают смотреться в профиль совсем непропорционально, чем-то напоминает букву S, хотя кости ног не искривленные (сейчас ноги просто толстые, так что разница объема задней и передней поверхности бедра не очень бросается в глаза, но при небольшом весе это заметно). Упражнения на ноги нужны, но боюсь при этом накачать то, что накачивать совсем не нужно.

Упражнения на внутреннюю сторону бедра я нашла (с эспандером-бабочкой на сжатие), для ягодиц тоже (хотя думаю, что лучше поискать и дополнительные упражнения, чтобы чередовать), а вот для коленок (на них жир есть даже тогда, когда вес сам по себе у меня небольшой) и для задней стороны бедра не знаю, что подобрать.

При этом бег и прыжки исключаются (проблема с коленными суставами, один из них травмированный; также проблема со щиколоткой на одной ноге - с суставом и связками). Сбросить лишний жирок помогает плавание, но мышцы на задней поверхности бедра надо прорабатывать каким-то еще способом...

Буду благодарна за советы.

1. сгибание ног в тренажере
2. тяга на прямых ногах
3. выпады, тележка и гиперэкстензия, но тут нужно уделить внимание технике
на все упражнения можно найти видео
и если худеете, то не бойтесь, что вырастет гора мышц. набор мышечной массы и жиросжигание проходят при разных условиях!

Привет!
на днях начну посещать зал, воспользуюсь советами!
спасибо!

до определенного уровня все это умещается в одно условие)) никто не запретит митохондриям использовать жирные кислоты для синтеза атф. в таком случае при силовых тренировках, направленные на наращивание мышечной массы, спокойно происходит процесс жиросжигания. не так быстро и эффективно, как целенаправленное сжигание жира, но все же...на первых парах и до одного года, можно спокойно совмещать и то и другое. С точки зрения биохимии процесса одно другому не мешает...

pupsik23


Cooper
с этим не спорю, именно
и то, это не даст значительных объемов. я не думаю, что девушки будут долбить базу и упорно увеличивать рабочие веса, на такое решаются единицы. в основном на похудении долбят небольшими рабочими весами многоповторку. мышцы придут в тонус, сделают более благовидным рельеф. но таким манером нарастить груду мяса не получится. сами знаете как бывает - долбишь, долбишь на массу, а потом когда пора жир сгонять трясешься как бы мышцу не пожечь

Кей Март

вам, девушкам, вообще нарастить груду мяса можно только с помощью фарм поддержки)
Я говорил, про то, что все же возможно уместить два процесса в один период. Пусть оба и не так эффективны будут.

Cooper
да, все зависит от целей. думаю, чтобы призовое взять даже на бикини без фармы не обойтись. хотя, бикини такое дело... это как шоу-бизнес... даже судьи в фильмах для взрослых снимаются

Есть достаточно простые и не накачивающие ноги упражнения, которые можно делать дома
- на бедро внутри - лечь, поднять ноги вверх, разводить и сводить. В разведенном состоянии можно попружинить. Это и растяжка и хорошая нагрузка. Мышца очень быстро подтянется и где надо будет просвет между ног.
- на бедро сзади - пинать ногой себя по попе) сначала ту же ягодицу, что и нога, потом противоположную. Сначала пяткой, потом носком. Каждый пинок с новой ноги. То есть, получается такая ходьба с пинками себя любимой)
- ходьба на ягодицах. Об этом можно у меня в дневничке почитать или погуглить)

у меня на правильном питании+ питьевые разгрузы раз в неделю очень хорошо ушли ляжки, но мышцы слабые поэтому ноги не очень выглядят - надо качатся