Девочки, я тут помотрела разные видео и статьи...и так и не поняла, что эффективнее-одно упражнение, или всё же комплекс Я занимаюсь с Джиллиан, если я добавлю после неё сразу Табата, пока через день...прям не знаю с чего начать, приседы я вчера не осилила Может для начала просто на скакалке попрыгать

Если хотите добавить ТАБАТА к своей основной тренировки, то пусть это будет удар по конкретной части тела. Как я понимаю с Джиллиан Вы хорошенько разогреетесь, а потом как сукните по той части тела которую хотели бы изменить.
ТАБАТА включает в себя аэробные нагрузки(движения, которые осуществляются при поддержке кислорода .....бег,аэробика) и анаэробные нагрузки(упражнения и те процессы которые осуществляются без помощи кислорода.....с гантелями и т.п...это может быть и собственный вес) УДАЧИ

skaska
спасибо!!! Упражнение выбрала, попробую сегодня обязательно!!!!

не обязательно первые разы делать на отлично.....это очень сложно для тех, кто не тренировался или для тех, кто имеет большой вес
Главное укладываться во время........20 сек. занимаетесь а 10 сек. отдыхаете или подготавливаетесь к след. упражнению (встаёте, переворачиваетесь....)
для этого используйте таймер ТАБАТА или такой http://youtu.be/fzZK-LLDSp8 или такой http://youtu.be/F0akiXBs24A
Пусть это будет вначале не совсем быстро, но со временем...поверьте мне...вы наберёте скорость....мышцы укрепятся.....сердце привыкнет к нагрузкам.
Но хочу сказать, слушайте свой организм ведь каждый уникален по-своему, я говорю исходя из моего личного опыта.
система ТАБАТА хорошо тренирует выносливость.
Сердце уже не выпрыгивает из груди, когда догоняю автобус или поднимаюсь в гору

сделала сборку тренировок по системе ТАБАТА
Из этих упражнений я подбирала более удобные для себя.... просмотрите и выберете то, что Вам по душе

http://www.youtube.com/playlist?list=PL ... v4M2QNT7oL

ЗАНИМАЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ И ПУСТЬ ЛИШНИЕ КГ..... УЛЕТАЮТ.....ТАЮТ....ТАЮТ НА ГЛАЗАХ

Добавлено спустя 9 минут 52 секунды:
Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/день
делать одно упражнение тяжелее, чем например чередование 2-ух или 4-ёх......ну это лично для меня.....и нудновато

skaska


А мне почему-то кажется, что одно эффективнее, так как работают одни и те же мышцы....но однозначного ответа не нашла
Спасибо за подборку, пошла смотреть!!!

Иннхен Я с Вами согласна .....еффективнее, но... если до этого вы тренировались....например с Джиллиан......и уже были задействованы другие группы мышц. Как мы и говорили раньше.....это будет НАКАУНТ

Я пока так делаю-после Джиллиан просто пресс 4 минуты, а вечером делаю ещё одну тренировочку-сначала 4 минуты скакалка для разогрева, а потом посложнее упражнение-приседания, и хочу сегодня попробовать, если не умру-в первой самой ссылке Агапкин показывал упражнение из американской армии... Если верить инету-оно самое эффективное для похудения

Сегодня попробовала комплекс из 2-х упражнений на пресс и ягодицы.
Сложнее было пресс, голова под конец кружилась.
Для себя решила делать 1 упражнение на определенную проблемную зону

Alisa888
, я пробовала тоже так....вот сдаётся мне, что бы был эффект, нужны такие упражнения...ммм...широкого спектра, что бы кардио было...потому что просто бёдра и пресс даже не болели после. А вот после глубоких приседов да....чуствуется

Что бы заниматься только 4 минуты и при этом худеть-надо делать что-то вроде этого
http://www.youtube.com/watch?v=5nsMAOMNsj4

или этого
http://www.youtube.com/watch?v=bw7Zyefw ... creen&NR=1