Я узнала об этой системе всего 6 мес. назад. Почувствовала результаты системы на себе.Могу честно сказать,что если заниматься и не лениться видны хорошие результаты. ....но как говорится...один в поле не воин....поэтому хочу вместе с вами идти к цели, общаться и узнавать результаты..... работает ли это у других или нет.....Считаю, что когда есть отчётность сильно то не побездельничаешь.
http://youtu.be/b3nYqc50sVw
http://youtu.be/fzZK-LLDSp8
ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ОТКРЫТЬ ССЫЛКИ, ТО ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА УКАЗАННУЮ СТРАНИЦУ .... ТАМ ВСЁ РАБОТАЕТ ОТЛИЧНО
_________________________________________________________________________
Пролетело 2 месяца ......... я сбросила 7, 700 кг. Изменила подсчёт калорий на систему весонаблюдатели ..... но по системе ТАБАТА продолжаю заниматься, как и прежде.
ТАБАТА - это интервальная тренировка, которая за короткий период времени способна сделать не меньше, чем обычная тренировка. Она может стать, как самостоятельной тренировкой, так и прекрасным дополнением к той, что вы делаете сейчас.
Здесь.... на первой страничке я выложила ссылочки, которые звучали в этой теме.
На первый взгляд простая тренировка, но не без своих подводных камней, может принести не только пользу, но и вред..... будьте осторожны .... не забывайте про разминки и заминки ...... удачных тренировок.
_______________________________________________________________________
сборка тренировок по системе ТАБАТА .... см стр 2.
http://www.youtube.com/playlist?list=PLk-mR-g4WtY-uldaIHOnKMZv4M2QNT7oL
_____________
Иннхен добавила..... стр.2
http://www.youtube.com/watch?v=5nsMAOMNsj4
или этогоhttp://www.youtube.com/watch?v=bw7Zyefw57k&feature=endscreen&NR=1
_____________
три упражнения, которые я обожаю.... из сборки: см стр 4.
http://www.youtube.com/watch?v=w3CexWww%20...%20v4M2QNT7oL
1. см.сборку упр.1/13
2. см. сборку упр.10/13
3. см. сборку упр.13/13
_______________
для тех кому легко 4 мин. ....см стр 4.
http://tabata.se/
лёгкая программаhttp://tabata.se/traningsprogram/latt-p%20...%20kom-igang/
средняя программаhttp://tabata.se/traningsprogram/medelprogram/
трудная программаhttp://tabata.se/traningsprogram/tungt-program-erfarna/
_______________
Интервальные тренировки: плюсы и минусы..... см стр 4.
_______________
вот что я нашла про сладкий разгрузочный день.......см стр 5.
не совсем так сладко и шоколадно 1200 ккал., как я представила себе ......но тоже не плохой вариант
http://ph-forum.ru/viewtopic.php?f=12&t=222
_______________
Миленок добавила это...см стр 6
“Супер-семидневка”.http://bodytransforming.ru/temi/daily-workouts
Это просто кладезь тренировочекhttp://www.youtube.com/user/katushabuida
_______________
Читинг .... см стр 7.
Смотрите, что я прочитала на нашем сайте:http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=4968....
а это в интернете:http://www.azbukadiet.ru/2011/06/03/chiting.html
_______________
Неугомонная добавила это... см стр 11.
http://www.youtube.com/watch?v=dHnO5qXHw6A (тренировка на пресс)
http://www.youtube.com/watch?v=4QrBSh31J9g (тренировка на попу и ноги)
http://www.youtube.com/watch?v=L1OaQR4-kWU (тренировка на руки)
http://www.youtube.com/watch?v=D8jhWPdoZpc (растяжка)
_________________
5 Тибетских упражнений.... см стр 11.
http://www.om-planet.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8/%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0/%D1%82%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%82%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-5-%D1%82%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%82%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85-%D0%B6%D0%B5%D0%BC%D1%87%D1%83%D0%B6%D0%B8%D0%BD/
http://jasmuheen.ru/?p=37
а ещё здесь на сайте обсуждаем....... посмотри здесь...viewtopic.php?f=46&t=6023
_________________
интересная информация про интервальные тренировки........на стр 13.
О висцеральном жире ....... в разделе физическая нагрузка
http://rusamwellness.com/2013/01/29/%D0%20...%20%80%D0%B5/
Интервальный тренинг: худеем легко!
http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n351502484.html
и про изучение ин. языков
Кстати, если думаете учить английский+4 др.языка...... заходите сюда http://slovoych.ru/r.023911115449937
_________________
Сокровенная Мечта поделилась этим ....см стр 14.
http://samooborona.in/?p=59
_________________
Про крупы....... см стр 15.
http://www.diets.ru/article/455234/
_________________
на стр 18 про мой любимый тренажёр и про маленькую мою победу
_________________
Анночка хотела попробовать это....см стр 22.
Табата 28 минут ,http://www.youtube.com/watch?v=mQp8q1aDKA4.
_________________
ОТЧЁТ1. С 1 ПО 24 СТР. Продолжение .... ОТЧЁТ 2.... на станице 35.

skaska
Привет! Прошлась по твоей ссылочке. Прикольненько
Думаю нужно попробавать. Только по поводу отчетности - там советуют делать упражнения не чаще 2-х раз в неделю. А когда будет виден результат - неизвестно. Надо это все продумать.

о, всего 4 мин? ДЕВОЧКИ, Я С ВАМИ!

Вот-вот! Собираем народ

ага..предлагаю потом в режиме онлайн это проделывать, что бы не филонить)))))

Звучит так легко, я попробовала глубокие приседы На пятом раунде сдулась Но сама идея понравилась. Я с вами!!!!

У меня ещё вопросик возник-какое лучше упражнение выбрать???

Девочки, я с вами
Впечатляющая система.
Довольно интенсивная

Добавлено спустя 9 минут 51 секунду:
Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/день
Лучше выбирать упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц тела. Еще лучше выполнять сочетание упражнений, например приседания, отжимания, качай пресс, выпады ногами вперед, подъемы туловища из положения, лежа с согнутыми ногами для ягодиц и задней поверхности бедра и т.д.
Это конечно при условии, что человек со спортом дружит. Думаю для начала выбрать одно упражнение, а затем комплекс из 2 или 4.
В этой системе все же есть противопоказания: сердечная недостаточность, атеросклероз.
Лучше без фанатизма

Я с вами согласна, что фанатизм здесь не нужен.
Сама я начинала с этих упражнений.
http://youtu.be/w3CexWwwBIM
но эта женщина показывает......если не ошибаюсь......ещё 9 разных занятий...когда я капнула погубже, то поняла.....как это было сказано выше.....что желательно задействовать как можно больше мышц....т.е....за эти 4 мин. должны поработать все три зоны....верхняя часть, средняя и нижняя.
Одна моя знакомая, день через день, только прыгает(см.ссылку...самое первое упражнение из четырёх) и говорит что она довольна и ей этого достаточно.
Ещё советуют немного разогреться.....и после тренировки желательно не садиться.
Если у меня есть время то разминаю суставы ...от шеи до ладыжек просто вращательные движения в одну 4 р. и в другую 4 р. ...... или мин.5-10 мин. на тренажёре покатаюсь.
Но частенько моя разминка это мытьё полов, собирание игрушек и вещей по квартире .... у меня 2 детей вообщем бытовуха . А чтобы не садиться после тренировки.... я иду в душ. Мне удобнее заниматься по вечерам

skaska

По этой системе больше уходят кг или объемы?

Ответить конкретно на вопрос о том, что уходят килограмы или объём, я думаю что не могу т.к. мне больше нравится результат, который отражается в зеркале (ведь при занятиях спортом мышцы тяжелеют)... по-моему как-то вместе.....
об этой системе ТАБАТА я узнала когда сидела на диете Дюкана ...фаза закрепления КОНСОЛИДАЦИЯ....но выходить из этой диеты постепенно я не смогла.... вернулась к своему нормальному образу жизни. После 6 мес. похудения я чувствовала что вес постепенно набирается.... хотя объёмы были довольно привлекательными. Я занималась примерно 2-3 раза в неделю по этой системе. Но потом я начала больше есть булочек,тортиков и меньше заниматься 1-2 раза в две недели. Неравильное питание, усталасть, депрессия и лень помогли мне прийти к 85 кг. Последнее время я занималась не систематически, а иногда...... ну когда есть настроение.
Дорогие девочки не смотрите на своё настроение....оно врёт и причём наглым образом....в этот момент нужно посмотреть, а что говорит зеркало, весы, наша ЦЕЛЬ.
Себя я часто уговариваю так..... ну в конце концов это не 40 а всего 4 мин.....и всё!
Система ТАБАТА=40 мин. бег трусцой= от 24 до 48 час.жиразжигания.