Текущее время: 29 мар 2024, 14:51

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 150 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 15  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Какая тренировка будет эффективней: утром или вечером?!
СообщениеДобавлено: 04 янв 2013, 16:37 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 09.03.2012
Сообщения: 1908
Изображений: 51
Откуда: РБ
Благодарил (а): 13 раз.
Поблагодарили: 25 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 1,520

Награды: 26
Роза красная (2) Букет из шаров (1) Валенки (1) Шар на ёлке (1)
Георгиевская лента (1) Роза (1) Цветочное сердце (1) Символ Нового Года - Лошадь (1)
Блог: Просмотр блога (9)
Над этим вопросом думаю давно, когда же лучше заниматься с утра или вечером, чтоб эффект был больше. Нашла в инете статью про пользу утренних тренек.
После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира.
Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира сутр, во время тренировки, а вы можете сжечь больше.
Сутра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкоза так же способствует более эффективному жиросжиганию.
Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете использовать энергию от съеденной пищи.
Если вы тренируетесь утром, то повышенный метаболизм остается на весь день. Если тренировка происходит вечером, то эффект повышенного метаболизма («Afterburn») после тренировки сходит почти на нет, потому что уровень метаболизма резко падает, когда вы ложитесь спать.
Утренняя тренировка дает чувство удовлетворения, и вы целый день чувствуете прилив сил. Потому что тренинг способствует выработке гормона радости – эндорфина.
Утренняя тренировка способствует появлению привычки: рано просыпаться.
Утреннее кардио помогает снизить аппетит на весь день.
Вы вряд ли «прогуляете» утреннюю тренировку (в отличие от вечерней, когда вы устали после работы, и друзья зовут вас в паб).
Вы всегда можете найти время для утреннего тренинга, просто поставив будильник «на пораньше».
Главным страхом утренний кардио тренировок в голодном состоянии, особенно в интенсивном режиме, является риск потери мышц. После ночного сна вы голодны, уровень инсулина и глюкоза в крови низкие. Это оптимальная ситуация для сжигания жира.

К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы, потому что при таких низких показателях инсулина и глюкозы, вырабатывается много катаболического (расщепляющего мышцы) гормона – кортизола. Поэтому, может показаться, что утреннее кардио – это обоюдоострый меч, но есть способы предотвратить потерю мышечной массы.

Любое занятие аэробикой имеет какой-никакой эффект на рост мышц, но пока вы не переусердствовали, вам не о чем беспокоиться. Факт состоит в том, что во время занятий аэробикой мышцы расщепляются и используются в качестве энергии. Но вы постоянно синтезируете и расщепляете мышечную ткань в той или иной степени. Это называется «белковым круговоротом», и это – ежедневный процесс, от которого никуда не денешься. Ваша цель – склонить чашу весов в сторону анаболизма и ослабления катаболизма, таким образом, что вы на протяжении длительного времени будете больше наращивать и поддерживать, чем терять.

А что об этом думаете вы? :du_ma_et:
Какое время для себя выбираете?

Добавлено спустя 7 минут 55 секунд:
Конечно, очень хочется прислушаться к тому, что написано в статье про прилив сил и т.д., но у меня, например, утром как-то и сил поменьше, и ребенок требует внимания больше, чем вечером.
Занимаюсь вечером.
Плюс в этом - меньше съем до треньки, т.к. знаю, что с полным желудком ох как тяжко заниматься, не буду есть после треньки, т.к. после нее есть 1,5-2 часа вообще нежелательно.
Минус - после активной тренировки надо, конечно же, в душ, да хочется попрохладней, в итоге получается контрастный, что полезно очень для тонуса кожи и похудения, НО он же бодрит (!), да и тренировка лично меня бодрит. В итоге - заснуть даже через пару часов сложно.

_________________
Изображение
Изображение
Подсчёт ккал и БЖУ,спорт и хорошее настроение :)))
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Какая тренировка будет эффективней: утром или вечером?!
СообщениеДобавлено: 04 янв 2013, 18:22 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 28.12.2012
Сообщения: 175
Изображений: 3
Откуда: Витебск
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 1,008

Награды: 5
Кроссовки EasyTone голубые (1) Арбузный сок (1) Букет тюльпанов (1) Букет желтых цветов (1)
Таблетка Все пройдет (1)
Блог: Просмотр блога (9)
Для бега я предпочитаю утро, для йоги вечер.


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Какая тренировка будет эффективней: утром или вечером?!
СообщениеДобавлено: 04 янв 2013, 18:33 
Не в сети
Гостья
Гостья

Регистрация: 14.12.2012
Сообщения: 1
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 6

Блог: Просмотр блога (0)
Я занимаюсь по утрам. Домашний фитнесс. Просыпаюсь, пью воду, много))) потом кофе, без сахара и молока))). Если будний день, то отвожу сына в школу, возвращаюсь и сразу тренька. Если каникулы, то после кофе. Очень бодрит. Результативность хорошая. Уже -13 кг. Так что, всем удачи на этом нелегком пути))) А утром или вечером, я думаю надо ориентироваться на свой организм.
Всем Победы!!!! :cool_cool:


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Какая тренировка будет эффективней: утром или вечером?!
СообщениеДобавлено: 05 янв 2013, 11:53 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 09.03.2012
Сообщения: 1908
Изображений: 51
Откуда: РБ
Благодарил (а): 13 раз.
Поблагодарили: 25 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 1,520

Награды: 26
Роза красная (2) Букет из шаров (1) Валенки (1) Шар на ёлке (1)
Георгиевская лента (1) Роза (1) Цветочное сердце (1) Символ Нового Года - Лошадь (1)
Блог: Просмотр блога (9)
mahlusha
а йога вечером не бодрит? :ya_hoo_oo: :ta_n_cor:
Amida
хороший результат, а за какое время, с каким питанием? И еще у вас какой комплекс для треньки? :-):

_________________
Изображение
Изображение
Подсчёт ккал и БЖУ,спорт и хорошее настроение :)))
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Какая тренировка будет эффективней: утром или вечером?!
СообщениеДобавлено: 05 янв 2013, 13:44 
Не в сети
Пьёт чай с булкой
Пьёт чай с булкой
Аватара пользователя

Регистрация: 19.06.2012
Сообщения: 30
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 35

Награды: 1
Бабочка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
в рабочие дни- вечером, а в субботу -утром....Утром мне больше нравится,хотя наверно это эффект выходного дня :-):


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Какая тренировка будет эффективней: утром или вечером?!
СообщениеДобавлено: 05 янв 2013, 13:49 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 03.11.2012
Сообщения: 4450
Изображений: 0
Откуда: Кемеровская обл.
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 233 раз.
Пол: Женский
В наличии: 411

Награды: 62
Георгиевская ленточка (1) Пасхальное яичко розовое (1) Бананчик (1) Набор настоящей леди (1)
Бабочка (2) Коктейли (1) Блин с икрой (2) Тарелка с блинами (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Мне кажется,если планируешь 1 тренировку в день,то лучше уж утром :-):

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Не стесняемся - жмем раз в день на +1 :)) Спасибо!!
Изображение

ГАЛИНА
Начало -1.06.12.Цель достигла -26.03.13.В пути была почти 10 месяцев.
Коридор по весу 58-60 кг.
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Какая тренировка будет эффективней: утром или вечером?!
СообщениеДобавлено: 05 янв 2013, 14:19 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 09.03.2012
Сообщения: 1908
Изображений: 51
Откуда: РБ
Благодарил (а): 13 раз.
Поблагодарили: 25 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 1,520

Награды: 26
Роза красная (2) Букет из шаров (1) Валенки (1) Шар на ёлке (1)
Георгиевская лента (1) Роза (1) Цветочное сердце (1) Символ Нового Года - Лошадь (1)
Блог: Просмотр блога (9)
Да, каждому, конечно, свое. Но лично у меня на сегодняшний день есть выбор, можно как-то подстроиться на утро, малыша занять (но все равно будет везде лезть и другие комнаты бегать - а так не хочется ставить комплекс на стоп и бежать за ним), вечером проще - за ним муж бегать будет, но есть но, про которое писала выше - бодрость вечерняя...

_________________
Изображение
Изображение
Подсчёт ккал и БЖУ,спорт и хорошее настроение :)))
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Какая тренировка будет эффективней: утром или вечером?!
СообщениеДобавлено: 05 янв 2013, 14:22 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 03.11.2012
Сообщения: 4450
Изображений: 0
Откуда: Кемеровская обл.
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 233 раз.
Пол: Женский
В наличии: 411

Награды: 62
Георгиевская ленточка (1) Пасхальное яичко розовое (1) Бананчик (1) Набор настоящей леди (1)
Бабочка (2) Коктейли (1) Блин с икрой (2) Тарелка с блинами (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Ну за день так вымотаться можно..Я незадолго до сна делаю тренировку и засыпаю как убитая :-)

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Не стесняемся - жмем раз в день на +1 :)) Спасибо!!
Изображение

ГАЛИНА
Начало -1.06.12.Цель достигла -26.03.13.В пути была почти 10 месяцев.
Коридор по весу 58-60 кг.
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Какая тренировка будет эффективней: утром или вечером?!
СообщениеДобавлено: 05 янв 2013, 14:25 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 09.03.2012
Сообщения: 1908
Изображений: 51
Откуда: РБ
Благодарил (а): 13 раз.
Поблагодарили: 25 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 1,520

Награды: 26
Роза красная (2) Букет из шаров (1) Валенки (1) Шар на ёлке (1)
Георгиевская лента (1) Роза (1) Цветочное сердце (1) Символ Нового Года - Лошадь (1)
Блог: Просмотр блога (9)
Галина-5
да, у вас обратный моему эффект за день :-)

_________________
Изображение
Изображение
Подсчёт ккал и БЖУ,спорт и хорошее настроение :)))
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Какая тренировка будет эффективней: утром или вечером?!
СообщениеДобавлено: 05 янв 2013, 14:30 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 03.11.2012
Сообщения: 4450
Изображений: 0
Откуда: Кемеровская обл.
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 233 раз.
Пол: Женский
В наличии: 411

Награды: 62
Георгиевская ленточка (1) Пасхальное яичко розовое (1) Бананчик (1) Набор настоящей леди (1)
Бабочка (2) Коктейли (1) Блин с икрой (2) Тарелка с блинами (1)
Блог: Просмотр блога (0)
ну не знаю,не знаю..я сплю меньше 6 часов в день,делаю 3 тренировки за день..так что вечером мне уже не до балдежа :)-(:

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Не стесняемся - жмем раз в день на +1 :)) Спасибо!!
Изображение

ГАЛИНА
Начало -1.06.12.Цель достигла -26.03.13.В пути была почти 10 месяцев.
Коридор по весу 58-60 кг.
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 150 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 15  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: АникаМартиника, BBK*v, Bing [Bot], СветланаНадежда, стриж-похудыш, Евгen, Елена Тодорова, Janus, jsai, KETI_G, Lace74, lisenokd11, Ossana, Олеся Кот, TataSl, Vaasiya, Valyabgn, Yandex [Bot], Панночка, Лето в сердце, Любовь Балкина, МИЛЛАЛА, Тамара Калинина


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB