начала заниматься спортом хожу каждый день результат - 2 см в талии и бедрах и 1,5 кг за 3 тренеровки , но что делать с болью в мышцах ??? в воскресенье пошла первый раз , а в понедельник решила не усердствовать в итоге во вторник ноги болели дико хуже чем в понедельник, потому решила не пропускать итог хожу как раскоряка что сделать после тренеровки , что бы не болело так сильно на следующий день и как ослабить боль уже изрядно замученных мышц???

.

а мне приятно ощущать боль в мышцах)) позавчера делала тренировку на ноги и ягодицы (приседания с грифом, выпады, сгибания в тренажере, разведение/сведение на тренажере) и вчера еле-еле вставала с дивана, корточек и т.п.), сегодня уже приятная боль)
вообще после тренировок обязательно нужно сделать заминку в течение 10-20 минут, растяжку (можно только тренируемых мышц), а еще посидеть в сауне, либо принять горячую ванну. горячая ванна или сауна способствуют расширению сосудов, таким образом выведение молочной кислоты ускоряется, а боли стихают.

В ходе анаэробного гликолиза за счет активной мышечной работы образуется молочная кислота, это неотъемлемая часть бодибилдинга. Накапливаясь в мышцах, молочная кислота или лактат вызывает неприятные болевые ощущения, которые усиливаются при попытке движения в прокаченных мышцах или их пальпации, однако эта боль носит непродолжительный характер.
Кроме того возникновение боли после тренировки объясняется микротравмами в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Она носит название "запаздывающей" боли, может проявиться спустя примерно 24 часа после тренировки. Она возникает из-за безопасных крошечных разрывов в мышечной или соединительной ткани. Спустя 1-3 суток боль постепенно исчезает, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает.

для мня когда чувствуешь боль и ноги трясуться - значит эффективно прошла треннировка :)

НЕЛЬЗЯ делать силовые тренировки ежедневно по крайней мере на 1 группу мышц!!! Мышцы должны восстанавливаться.
Обязательно разминаться до тренировки и тянуться после. Для похудения обязательно кардио - оно сжигает жир.

От боли прекрасно помогает горячий душ. и обязательно белок после тренировки, чтобы мышцы восстанавливались.

И я люблю, когда мышцы болят, правда давно такого не было((( С тем, что болят, ничего не сделаешь, только тренироваться дальше и со временем болеть перестанет. Тренируются обычно через день и если больным мышцам дать нагрузку, то станет немного полегче, полностью все должно пройти через 2-3 дня. Обычно через день после тренировки болят сильнее.

Горячая ванна помагает. И ещё после каждой тренировки обязательно делай упражнения на растяжку или, если есть возможность, посещай раз в неделю йогу. Растянутые мышцы и элластичные связки не будут так болеть после нагрузок в зале

Да-да-да! Обязательно ванну! Но только не горячую, не больше 37 градусов ( я для этих целей купила прикольный термометр детский ).

Перед ванной принять душ и тело (особенно проблемные места) скрабом обработать.
А потом набрать ванну воды, туда морской соли 200 гр, а ещё можно масел налить базовых и несколько капель эфирных (розмарин например ).
И полежать 15 минут.
Эффект

Marisja
Я бы посоветовала воду с лимонным соком (только натуральный и не лимонную кислоту) после тренировки. Или на крайний случай аспирин. Посоветовал мой тренер по степу. Помогает

из-за болей после тренировки пропадало желание тренироваться Мне помог ананасовый сок