всем привет! решила активно заняться спортом, дабы похудеть, сжечь жир, подтянуться. Начала худеть с 86,3 кг, за 3 недели похудела ровно на 2 кг, итоговый вес -65 кг.
Считаю, что на 2 кг в месяц худеть очень медленно. Поэтому обращаюсь за помощью и оценкой/критикой.

1. виды тренировок
- вечер кардио (беговая дорожа, эллипсоид) 60 минут (1 раз в неделю) / тренажорный зал 60 минут (1 раз в неделю). Тренировка состоит из - 10 минут разминка, тренировка 30 минут, а затем кардио-для сжигания жира на 40-й минуте
- вечер аквааэробика 50 минут (вторник и четверг)+ сауна
-утром плавание в бассейне 30 минут или утро кардио 30 минут. Выбор тренировки зависит от кол-ва народа
- йога 60 минут (2 раза в неделю, понедельник, пятница)

2. Питание:
-подсчет каллорий
- отсутствтие сдобы, сладного, жаренного
- нет выпивке, сокам

Пжст, выскажите свое мнение. С радостью приму жесткую критику от профессионалов/спортсменов как по тренировкам, так и по питанию.

Выбранный режим тренировок уже был пройден мною в рамках одной (тестовой) недели. При этому, успела похудеть на 1 кг, потом прибавить 3 кг.
Прикладываю фото (viewtopic.php?f=51&t=5180) для оценки фигуры

Считаю, что потеря 2кг ЖИРА в месяц, это хорошо. Больше ЖИРА женщине сбросить тяжело. Веса - да, жира - нет.
Урок математики для желающих сбросить 7кг за месяц.
Чтоб предохранить мышцы от разрушения необходимо 1,5-2гр белков на 1кг веса.
1гр жира = 9ккал 1гр белка = 4ккал
7000гр : 30дней * 9 = 2100ккал ежедневный дефицит.
При этом 70 * 1.5 * 4 = 420ккал это только белки.
Второй момент. При дефиците калорий более 20% организм переходит в режим энергосбережения для чего начинает экономить на всем. Один из способов экономии использование "лишних" мышц в качестве "еды". Другой - замедление метаболизма. Вес падает, а жир на месте.
В третьих. Резкая потеря веса чревата различными последствиями для организма. Например висящая кожа. Какой смысл худеть если на тебе потом шкура висит как на шарпее? Видел такое пару раз. Зрелище омерзительное. А опущение внутренних органов. Потеря кальция. И много чего еще.
По поводу тренировок. Наибольший эффект для сжигания жира и сохранения мышечной массы дает сочетание силового тренинга с высокоинтенсивным интервальным кардио. Новичку второе следует заменить на обычное кардио. Итого в неделю через день три силовых и три аэробных тренировки, а как показывает практика новичку бывает достаточно ТРЕХ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК в неделю.
Ну и питание - основа всего. Именно регулируя калорийность питания мы регулируем скорость сжигания жира.

спасибо за урок и разложенный по полочкам пример, очень наглядно

нет,я так не хочу, потому и выбрала себе нагрузку побольше
типа-и худеешь, и жгешь жир, и кожа не висит

я правильно поняла, что выхожу на 6 тренировок в неделю?
1) разве силовая тренировка сожгет жир? Брать малые веса и идти с минимальным интервалом?
2) что Вы понимаете под аэробными-только кардио? или фитнесс в том числе?

1. как говорил один из форумчанинов (жуткий чел, но говорил правду), за счет силовой тренировки жир горит весь день!
2. фитнес - это всё таки больше относится к кардио. я не спец, но по моему скромному мнению фитнес вполне подойдет

.

я тоже за месяц похудела всего на 2 кг, но физ. нагрузок не было, только подсчет ккал. Ну и вобщем-то особых ограничений в еде тоже не было, средняя калорийность около 1700-1800 ккал. Только вот вопрос в том, что эти 2 потерянных кг - жир? Если это жир, то замечательно, а если мышцы?