Доброе утро всем! Вот столкнулась с проблемой ...Как правильно питаться в день тренировок? Хожу на шейпинг и стрейчинг 2 раза в неделю с 17,00-19,00 у меня тренировки и после 40 мин. пешком домой. Прихожу есть не хочется и пить не особо, а надо ли ? И что кушать? И за сколько времени до тренировки есть? Тренер рекомендует одно, а примерное меню в день тренировки после замера моего жирка написали мне совсем другое. Да и время с обеда теперь на вечер изменилось...растерялась я совсем..

После тренировки (у меня силовые+кардио) кушаю через час и белок, обычно творог с натуральным йогуртом или зерненый творог с овощамия. Белок необходим для мышц, думаю на ночь углеводы тоже не нужно. За два часа до тренировки прекращаю кушать, чтоб проще было тренироваться.

есть такая тема уже viewtopic.php?f=46&t=3597

смотря какого эффекта вы хотите добится.. если наращивать мышцы, то есть белок после тренировок, а если уменьшение обьема то не есть 3 часа после нее.. в день тренировки желательно поесть немного углеводов ввиде каши.. что бы увеличить выносливость во время занятий

Перед силовыми -белок+ медленные углеводы, за 2 часа до занятий. После силовых- белок+ м.угли. Перед кардио- м.углеводы, после кардио, также медленные угли. Если кардио с утра ( у меня бег), то на голодный желудок.

за 1,5 часа до кардио ничего не есть, после кардио тоже не есть в течении 1-1,5 часа. вода без ограничений, и вода необходима, даже если не очень хочется. Фича в том, что как раз после кардио есть не хочется в течение 1-2 часов, у некоторых даже больше.


Огласите список что прописал тренер, а что диетолог. Давайте определим слабое звено