О пользе бега говорят много, но так ли он полезен или вреда от него больше? давайте разберемсяв этом. Бег положительно влияет на мышцы икр, пресса и спины, а так же увеличивает объем ваших легких, но если ваша цель- похудение, то бег трусцой не лучший вариант. Бегая трусцуой по 10-20 минут -жир практически не сжигается.
Когда человек бегает трусцой, он получает энергию из легкоусваимого сахара, который находится в клетках вашего организма. Организм тут же получает новую порцию глюкогена и этот оборот может продолжаться до 40-50 минут. Как только заканивается сжигание глюкогена, организм начинает сжигать ваш жир.

Сжигание жира происходит в тот момент, когда клетки начинают активно снабжаться кровью и кислородом, в этот момент вы испытаете большую утомленность и усталость, ваша отдышка станет сильнее. Поэтому бегая трусцой жир сжигается лишь после того, как вы хорошенько помучаете свой организм (в течении 50 минут), после этого стоит побегать ещё минут 20 сжигая уже жировые клетки.

Но тут тоже есть небольшой нюанс, если бегать трусцой, со скоростью около 9-12 км в час в течении часа, то организм исерпывает весь запас глюкогена, а расщепление жира не успевает поставлять необходимую энергию, тогда организм начинает расщеплять белки нхаодящиеся в мышцах. Поэтому если ваша задача не состоит в потере мышечной массы, то лучше долго не бегайте трусцой.

Ходьба быстрым шагом эффективнее бега
Ученые давно ломают голову над спасением человечества от жира. И провели любопытный эксперимент. Две группы людей каждый день в течение месяца преодолевали дистанцию 5 километров. Но только первая группа – пробегала, а вторая – проходила ее пешком в своем темпе.
И результаты всех удивили – вторая группа похудела больше, чем первая.
Хотя, казалось бы, интенсивность нагрузок в первой группе была выше. Но факты налицо. Жира стало меньше у тех, кто просто в свое удовольствие ходил пешком без лишнего напряжения.
Ученые все это исследовали и оказалось, что когда организму нужна энергия быстро, сразу и в больших количествах – бег, например – то ему проще получить ее из углеводов, а когда ему просто нужно поддерживать какой-то спокойный уровень энергопотребления – ходьба – он берет ее из жиров. А, как известно, лишний вес – это запасы именно жиров.

Так что если вы хотите быстрее похудеть, то нужно ставить не рекорды и потеть по полной, а просто нагружать себя спокойной, но длительной нагрузкой. Весь эффект именно в том, что вы в течение продолжительного времени спокойно выполняете легкие физические упражнения. И тогда организм будет сжигать именно жиры, а вы будете худеть. Ведь для этого не нужны абонементы в фитнесс зал или отдельная комната спортивных снарядов дома. Обычная ходьба пешком – как минимум полчаса в день и вы уже будете худеть. Да и травм от таких нагрузок гораздо меньше и удовольствия можно больше получать.

по-моему, бег идеален для похудения. достаточно получаса в день

Ну для поддержания формы, да) С избыточным весом однозначно нет - разрушает колени

Бегать вообще многим противопоказано, я сама такая, что с удовольствием бы побежала, но проблемы с суставами (

Если нет противопоказаний, то лучше бега нельзя придумать. Аэробные занятия на свежем воздухе, не только способствуют похуданию, т.к известно что жиры лучше расщепляются при хорошем поступлении воздуха, но также через месяц-полтора подтянуться ваши ножки, попа и животик. Сама начинаю бегать с весны по вечерам (т.к работаю , а утром на это нет времени). Начинаю с 3 км, постепенно увеличиваю до 5 км. Результаты не заставляют себя ждать да и настроение от пробежек намного увеличивается.

А кто не может, по каким либо причинам бегать, могу посоветовать – побольше ходить. Купите себе шагометр, и попробуйте проходить в день 10 000 шагов, это примерно 8 км. Такое расстояние советуют проходить в день ведущие трениеры. Да, да цифра не маленькая, начинайте с малого расстояния, потом в процессе увеличивайте дистанции. Выходите на остановку раньше чем вам надо, ходите в магазин что подальше, откажитесь от лифта, вариантов много и заветные 8 км в день сами «прийдут» к вам.

Полностью согласна. Ходить надо больше и энергозатраты станут выше :)

Оздоровительная ходьба — самый доступный вид физических упражнений. Она может быть рекомендована людям всех возрастов, имеющим различную подготовленность и состояние здоровья. Особенно ходьба полезна людям, ведущим малоактивный образ жизни.
В зависимости от темпа и вида ходьбы энерготраты при ней возрастают от 3—8 до 10—12 раз.
В состоянии покоя человек тратит в среднем 1,5 ккал/мин энергии. При ходьбе со скоростью 5—6 км/ч человек массой 54 кг тратит 4,2 ккал/мин, 72 кг — 5 ккал/мин, 90 кг — 6,1 ккал/мин. Иначе говоря, расход энергии при обычной ходьбе увеличивается не меньше чем в 3—4 раза.
В зависимости от скорости ходьбы и массы тела занимающегося расходуется от 200 до 400 ккал в час и более.
Тренировочный эффект ходьбы определяется учащением пульса. ЧСС в процессе ходьбы, используемой в оздоровительной физичес¬кой культуре для эффективного воздействия на сердечно-сосуди¬стую систему, должна быть в пределах 65—80% от максимальной ЧСС для каждого возраста. Определить, какой должна быть опти¬мальная частота пульса в процессе ходьбы.


Частота пульса у мужчин при ходьбе (уд./мин)

|Время ходьбы, мин|Возраст, лет|
||20-29|30-39|40-49|50-59|60-69|
|30|145-155|135-145|125-135|110-120|100-110|
|60|140-150|130-140|120-130|105-115| 95-105|
|90|135-145|125-135|115-125|100-110|90-100|
|120|130-140|120-130|110-120|95-105|85-95|
Примечание. Для женшин показатели надо увеличить на 5—7 ударов.
Нагрузки менее низкой интенсивности не вызывают необходи¬мых положительных сдвигов в аппарате кровообращения, хотя и улучшают самочувствие и настроение. Воздействие оздоровительной ходьбы одинаково у мужчин и женщин. Оздоровительный эффект ходьбы может быть достигнут в любом возрасте, включая пожилой.
Для реализации оздоровительного воздействия ходьбы необходимо учитывать три показателя: время ходьбы, ее скорость и расстояние.
На первых занятиях протяженность дистанции может составлять около 1,5 км, а в последующем она увеличивается через каждые два занятия по 300—400 м, доводя дистанцию до 4,5—5,5 км. Сначала можно ходить по ровной, а затем по пересеченной местности; начинать следует с медленного темпа, а впоследствии при отсутствии стеснения в груди, болей в области сердца, сердцебиений, головокружений и подобных симптомов переходить к среднему и быстрому темпу. Продолжительность первых занятий составляет в среднем 25 мин, в последующем она возрастает до 60 мин. Количество занятий в неделю 4—5.
Если занимающийся способен пройти расстояние 5 км примерно за 45 мин, то можно переходить к оздоровительному бегу

********
А бегать, если нет противопоказаний нужно в пределах
ЧСС 220-возраст (верхняя граница)
ЧСС [220-возраст]х0.87 (нижняя граница) Причем для здоровых но не тренированных людей не рекомендуется превышать нижнюю границу.
Оздоровительный бег оказывает всестороннее воздействие на все функции организма, на дыхательную и сердечную деятельность, на костно-мышечный аппарат и психику.
Специалисты считают, что для оздоровительного бега скорость колеблется в пределах 7—11 км/ч. Более медленный бег требует большего расхода энергии, чем ходьба, а значит, неэкономичен и утомителен. Более быстрый бег вызывает слишком большое напряжение функций кровообращения, нежелательное для людей старше 40 лет.
Режим тренировки в беге может быть различным в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья и физической подготовленностью занимающихся. Одинаковым для всех остается только одно требование (постепенность), обеспечивающее приспособление организма к возрастающей тренировочной нагрузке. В процессе занятий необходимо в первую очередь следить за пульсом. Для начинающих пульс в среднем не должен превышать 120— 130 уд./мин, для лиц среднего возраста и практически здоровых людей — 130—140 уд./мин, а для молодых — 150—160 уд./мин.
Хорошим правилом для регулирования темпа бега и длины дистанции служит так называемый «разговорный тест»: если во время бега занимающиеся могут разговаривать, то, значит, все в порядке: бег можно продолжать в том же темпе и не прерывать его. Если же говорить во время бега трудно, следует замедлить темп и перейти на ходьбу.
Во время медленного бега расход энергии составляет от 600 до 800 ккал в 1 ч. Такая нагрузка в сочетании с разумным ограничением в питании способствует ликвидации избыточной массы тела.
Скорость оздоровительного бега в зависимости от индивидуальных особенностей может варьироваться (1 км за 5—10 мин), а продолжительность его может быть доведена до 60 мин и более. Однако для получения тренирующего и оздоровительного эффекта достаточно и 15—30-минутных пробежек.

Держите руку на пульсе :)

почитайте тут http://wyfman.ru/zdorove/polza-bega-dlya-organizma

Считаю, что бег - одно из лучших и самых доступных упражнений. Но если просто бегать - только выносливость тренируется.
Для сжигания жира я использовала интервальную тренировку: 2 минуты ходьба, 2 минуты бег. Есть куча вариантов, я экспериментировала с наклоном дорожки, скоростью бега, делала разные интервалы. В общем, кому как нравится.
Главное - не делать постоянно одно и то же, организм к этому привыкает, перестает воспринимать тренировку как стресс и расходует меньше энергии.

Да вы не правильно ставите вопрос, для того чтобы худеть, надо просто потреблять меньше чем тратите, а уж каким способом вы будете это делать не важно. Я сам не бегаю для похудения уже года 3-4 , достаточно планировать правильно нагрузку и питание.
Другое дело , что бег общефункциональное занятие, которое нагружает одни из самых крупных мышц - ноги, попутно грузя пресс, косые и совсем немного верхний плечевой пояс.
По поводу наклонов дорожек я категорически отрицательно отношусь к этому, при наклоне дорожки в любу сторону меняется вектр нагрузки на коленный сустав, и проблем тут можно найти гораздо больше чем пользы.
По поводу привыкания к нагрузке, к бегу это не относится, бегайте в одном темпе и одно время и все равно эффект будет ровным, тонус вашему организму будет обеспечен.

Лучше комбинировать, побегали 20 минут средним темпом, дальше идет 10 минутная растяжка, потом ходьбы выпадом несколько прямых отрезков (4-6), дальше обпять бег 20 мин в иоге почти комплексная нагрузка и общедоступная получается

Не хочется приводить грустные данные, но...согласно последним данным по смертности в Европе 337000 из 9,2 миллиона случаев смертей среди европейских мужчин и женщин были отнесены к ожирению. Однако, в два раза большее число смертей (676000) может быть связано с отсутствием физической активности. Как же тут не говорить о пользе бега и ходьбы! Сама когда-то занималась бегом, но постепенно отошла от этого, видимо, годы уже берут свое, а может просто нужно взяться за себя, но вот от быстрой ходьбы не отказываюсь и взяла за правило ежедневно 30-60 мин быстрой ходьбы в парке. Строго следую сову ученых о том, что 20 минут быстрой ходьбы каждый день снижают риск преждевременной смерти на 16-30%.

Источник: http://ftimes.ru/health/1187-bystraya-x ... ej-smerti/