после кардио 2 часа не есть? это сильно! можно есть но не быстрые углеводы уже через 40 мин. - 1 час.

опираюсь на мнение специалистов со стажем а чтобы не быть голословной т.к. доказать свой опыт Вам через интернет - это нереально, проще обратиться к последним изданиям по этой тематике где уже с реальным фото и фамилией врача это обсуждается (популярные "Диетика", "Похудей!", "Shape", программа "Моя тренировка" на ТонусТВ с известными голливудскими тренерами - это уже давно всем известно)
давать советы по сбросу веса через интернет проблематично - потому что не известно что на той стороне и реально ли эти советы нужны? или же человек просто коротает время?
опять же - специалисты разного уровня. есть начинающие, есть уже с огромным стажем и опытом... работают в дорогих клубах и на сайтах бывают редко т.к. свои советы продают...
2 часа - это перебор.
да и жиры исключать из рациона нельзя, т.к. в этом случае не будут усваиваться жирорастворимые витамины.
должно быть в рационе всё - но всё должно быть в меру.
журнал "Похудей!" № 5 за 2012. страница 33.
Цитата: Но как питаться так, чтобы похудательный эффект от занятия не был испорчен?
САДИТЕСЬ за стол минут через 40 после окончания тренировки. Не получается? 3автракайте сразу! Не вздумайте обходиться без еды вообще (даже если пили перед занятиями сладкий чай и т.п.), отклады-
вать трапезу на два-три часа или приниматься за нее за пару часов до обеда. Питаться надо равномерно, а не
мучиться от голода, набивая затем живот до отвала.
ПоМНИТЕ: после тренировки организму нужны белки, сложные углеводы и немного полезных жиров. Запрещены лишь быстрые углеводы: сахар, мед, фруктоза и т.п. - они немедленно всосутся в кровь и будут использоваться
как источник энергии, а значит, жировые запасы перестанут сжигаться. Полезные жиры в небольшом коли-
честве (из стакана молока, пары яиц, ломтика сыра) не нарушат процесс похудения: энергия от них поступит
лишь через несколько часов.
ВАРИАНТЫ БЛЮД для завтрака: каша на молоке, омлет, макароны из твердых сортов пшеницы, подсушенный зерновой хлеб, сыр, TBopol, йогурт. Для сладости можно использовать сухофрукты (чернослив, курагу). Сладкие фрукты и ягоды (банан, виноград, финики, клубника) нежелательны, их лучше съесть перед тренировкой.

можете скачать журнал прочитать это лично - там и фото врача и тренера есть

спасибо, я тоже пришла к такому выводу, что нужно совмещать и кардио и силовые. Я начала заниматься с утра, сразу после подъема, .т.е. на голодный желудок... реально получается дойти до кухни как раз минут через 40- 1 час... На счет интервального кардио, я сама не знаю...сейчас столько домашних фитнес-программ и про одну и туже программу кто-то гооврить-это интервальная тренировка, кто-то говорит- неинтервальная... вообщем, не профи не разобраться похоже...

хе-хе, ну не знаю, какие там у них специалисты...пару раз покупала журнал Похудей и вздрагивала от фраз главных "звезд номера" : "я похудел/а на 20-40-60 кг за 2 месяца!" ужас! и любой нормальный человек , даже не дипломированный спец скажет, что это огромный вред для здоровья! А они это публикуют как мотиваторы для других.... дибилы...простите... Тот же журнал Шейп, который я покупаю регулярно и не боюсь сравнивать номера и статьи.... и ведь они даже в одном номере умудряются на одной странице написать одно, а через страницу-прямо противоположное!!!!!!!!!!!!!!!!!! интересно они там сами хоть свои журналы читают до выхода номера в мир?! Так что, совсем не факт, что люди которые там дают свои советы и комменты действительно профи в этих вопросах...

я не знаю интервальное это кардио или нет. но тренировка построена из приемов кикбоксинга и прыжков. я за полчаса выдыхаюсь полностью, особенно если тренировка утром , в самой получасовой тренировке есть 2 "прожига" как они их называют по минуте каждый и после этих прожигов сердце реально готово выскочить на свободу , после прожига минута отдыха "в движении". вот это можно назвать интервальным кардио?

Спасибо за советы!По поводу сердца у меня диагноз стеноз лёгочной артерии т.е. иными словами артерия немного уже а значит напрягаться серду нужно немного больше.Степерь не очень серьёзная т.е. об операции речи никакой не было просто сказали что лучше не бегать систематически.
Голод совсем не мучает, наоборот порой даже не хочется есть а приходится.