Зашла почитать и думала тут найду точные рекомендации)) а то так я и не поняла когда лучше пить и сколько не есть))) А тут такого нет)))эх))

finea
мовутю журнал womens health почитать. Они там описывали

всем привет !
а можно я вернусь к теме " кофе ПОСЛЕ тренировки" ?
фраза " После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги."
качует с одного сайта на другой слово в слово! надоела уже...
и не могу найти толкового объяснения... Чем кофе вмешивается в работу инсулина... А может и хорошо, что вмешивается ( в данном случае) ?
Кофе не дает перейти углеводам ( глюкозе) из крови в гликоген ( мышцы и печень, где это все хранится до нужного момента)... А может и ладно ? а что будет - если глюкоза не перейдет из крови ? углеводы "не усвоятся" ? а может и хорошо.... пусть выйдут обратно :) меньше калорий...
кто-нибудь может объяснить - в чем все-таки хитрость и необходимость "не допускать кофе \чай после тренировок" ?

Vsem privet Nedavno na4ala hodit na sheiping , zanimajus 2-3 raza v nedelju. Zanjatija u menja v 6 ve4era i zakan4ivajutsja v 7, trener govorit ne est 3 4asa do i 3 4asa posle. Eto polu4aetsja sto moi poslednii prijom pishi v 3 i vsjo ??????? Tak ze s golodu umeret mozno da i zeludok isportit Podskazite, pozaluista kak pitatsja v trenirovo4nii denj

Привет всем! Подскажите и мне теперь. я тренируюсь утром в 8ч почти 1.5ч, потом иду на работу. моя цель сбросить вес в виде жира, ПОКА ЧТО, далее буду работать на мышцы, но это далее. Вопрос вот в чем, когда есть?сейчас я ем где то в 6.30 утра (каша 70г (сухого вещества)+ложка меда чайная, 1 яйцо,стакан молока.---все вместе около 450к), далее в 7.50-8ч я начинаю свою тренировку(т.е. прошло 1ч20мин). до 9ч10ми я тренируюсь. И теперь меня волнует,что нужно ли завтракать перед тренировкой,раз я хочу сбросить жир?тренировка больше кардио, немного силовых на все группы мышц и растяжка. Просто проблема в том, что ПОСЛЕ тренировки еще не есть 2ч-я так кони двину на работе), т.к. я как раз после тренировки не ем до 15ч ( знаю что плохо, но такова судьба офисного работника, но решила орехи или сухофрукты держать при себе для перекуса до обеда) и это почти всегда белковый обед в виде творога,реже курица,кальмар. Так вот, что делать???? я очень хочу чтоб тренировка была как можно более ЭФФЕКТИВНОЙ, но упадок сил и недомогание будут мне только мешать.

Марья Искусница
если будете есть углеводы перед тренировкой и белки после, то будет все нормально! Углеводы после тренировки особой пользы не принесут. Мне вот овсянка и гречка перед тренировкой сил дают очень много, но проблема в том что я тренируюсь в середине дня или вечером и 2 часа на кардио+силовые немного. Нагрузки больше. Главное держать в норме белки и не ограничивать жир. Углеводы, при недостатке жира, имеют свойство переходить в те самые жиры.....Лучше белки употреблять после тренировки. Творог вполне нормальная еда

Похоже, здесь вопросов намного больше,чем ответов...

значит мой завтрак каша,яйцо,молоко и ложка меда норм?после ем белки. моя работа направлена на сжигание жира (хотелось бы!), просто многие говорят что я на тренировке так буду сжигать свой завтрак а не жиры...как быть то?

Марья Искусница
Организм не может избирать " о да пойду завтрак сожгу!") Кислород поступает, сжигает жир. Можно попробовать изменить завтрак свой, но не забывать и брать углеводы ( каши, фрукты). Дают силы для тренировочки! Если многие говорят что нужно сжигать жиры, тогда может вообще не есть!?)

а как изменить например?я просто ем каши вот только утром, далее всегда что то белковое-творог,грудка,молочка.. из углеводного только фрукт могу съесть.