| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| Как питаться до и после тренировки https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=3597 |
Страница 1 из 24 |
| Автор: | Юли-48 [ 21 мар 2012, 23:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Как питаться до и после тренировки |
На самом деле неправильное питание может снизить эффективность физических нагрузок. Если вы пропускаете какие-то приемы пищи, то можете почувствовать слабость во время тренировки или, что еще более вероятно, переедите, когда, наконец, соберетесь подкрепиться. Есть перед тренировкой — тоже не самая хорошая идея. Организм не может переварить тяжелую пищу в ситуации физической активности. Перед тренировкой выбирайте блюда богатые углеводами, например спагетти, коричневый рис, фрукты или овощи. Можно также добавить небольшое количество белков. Например, два ломтика сыра с цельнозерновыми крекерами или крутое яйцо с небольшим апельсином. Помните, что продукты с высоким содержанием жиров перевариваются с трудом и могут вызвать неприятные ощущения во время тренировки. Выберите время Если вы не хотите, чтобы полный желудок мешал вам дышать, легко перекусите примерно за час до начала занятий. Держите под рукой какие-нибудь здоровые и легкие в приготовлении продукты, чтобы можно было поесть, даже если останется мало времени. Не допускайте обезвоживания организма Выпейте, по крайней мере, по стакану воды до и после тренировки, а во время занятий делайте несколько глотков каждые 15 минут. Если врач рекомендовал вам ограничить потребление жидкости, внесите соответствующие коррективы. Пора быстрых углеводов или, проще говоря, булочек, фруктов и сладостей (не содержащих жира: мармелад, пастила, зефир) приходит сразу после тренинга. Они станут отличным подспорьем уставшему телу, если попадут в твой пищеварительный тракт в течение 40 минут после ударного труда в спортзале. Все вышеуказанные вкусности просто сгорят в недрах твоего организма и не прибавят ни грамма. В это время организму нужно много энергии на восстановление, которую он не будет рассовывать по запасникам на животе и бедрах. |
|
| Автор: | navinka [ 24 мар 2012, 22:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как питаться до и после тренировки |
Юли-48 писал(а): Выпейте, по крайней мере, по стакану воды до и после тренировки, а во время занятий делайте несколько глотков каждые 15 минут. Если врач рекомендовал вам ограничить потребление жидкости, внесите соответствующие коррективы. пить во время кардио тренировок нельзя - сразу очень большая нагрузка на сердце  лучше попить до тренировки, если тренировка долгая то через час после ее начала и потом уже можно каждые 15 минут, либо по мере появления жажды...
|
|
| Автор: | Юли-48 [ 25 мар 2012, 10:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как питаться до и после тренировки |
Я сама во время тренировки не пью,но часто вижу людей,которые все время с водой.просто сейчас столько мнений противоречивых по этому поводу |
|
| Автор: | ЛенТочка87 [ 27 мар 2012, 17:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как питаться до и после тренировки |
а после тренировки через сколько можно покушать?????? |
|
| Автор: | navinka [ 28 мар 2012, 14:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как питаться до и после тренировки |
ЛенТочка87 писал(а): а после тренировки через сколько можно покушать?????? через 2 часа |
|
| Автор: | Юли-48 [ 28 мар 2012, 22:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как питаться до и после тренировки |
не правда,это все советский стереотип,нужно обязательно что-то перекусить в течении 15-30мин,так ускоришь метаболизм и жир лучше будет сжигаться.100% инфа |
|
| Автор: | loris [ 29 мар 2012, 07:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как питаться до и после тренировки |
мне кажется, что воду во время тренеровок можно пить, но когда я занимаюсь на беговой дорожке (только быстрая ходьба, даже не бег) совсем не могу пить, чувствую нагрузку на сердце и пью только через полчаса.. каждому свое.. необходимо просто следить за своим состоянием. а про питание читала, что угливоды за час (как писали девочки выше), а белки (и только белки) через час после тренеровки. |
|
| Автор: | Юли-48 [ 29 мар 2012, 08:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как питаться до и после тренировки |
вот я совсем в журнале другое прочла,в вумэнс хэлс пишут,что перекус углеводами в течении 30мин обязателен.Сейчас вообще по этому поводу куча информации и не знаешь кому верить( |
|
| Автор: | loris [ 29 мар 2012, 11:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как питаться до и после тренировки |
Юли-48 думаю надо пробовать все, смотреть на результаты и делать для себя выводы 
|
|
| Автор: | Тормозок [ 02 апр 2012, 13:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как питаться до и после тренировки |
Драсте) и пить нужно во время тренировки ( я это еще с 98 года знаю), и кушать после тренировки (банан либо кусочек курочки) можно, а еще лучше сделать смузи с банана и йогурта. Когда занимаешься то вода выпитая в это время "смазывает" суставы, так, что я всегда пью воду. Одно плохо, я занимаюсь вечером (в 20 -21) и получается пью воду на ночь.. а в остальном все супер) |
|
| Страница 1 из 24 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|