Текущее время: 29 мар 2024, 02:48

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 239 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 24  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Как питаться до и после тренировки
СообщениеДобавлено: 21 мар 2012, 23:02 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 17.03.2012
Сообщения: 6
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 39

Блог: Просмотр блога (0)
На самом деле неправильное питание может снизить эффективность физических нагрузок. Если вы пропускаете какие-то приемы пищи, то можете почувствовать слабость во время тренировки или, что еще более вероятно, переедите, когда, наконец, соберетесь подкрепиться.
Есть перед тренировкой — тоже не самая хорошая идея. Организм не может переварить тяжелую пищу в ситуации физической активности.
Перед тренировкой выбирайте блюда богатые углеводами, например спагетти, коричневый рис, фрукты или овощи. Можно также добавить небольшое количество белков. Например, два ломтика сыра с цельнозерновыми крекерами или крутое яйцо с небольшим апельсином. Помните, что продукты с высоким содержанием жиров перевариваются с трудом и могут вызвать неприятные ощущения во время тренировки.
Выберите время
Если вы не хотите, чтобы полный желудок мешал вам дышать, легко перекусите примерно за час до начала занятий. Держите под рукой какие-нибудь здоровые и легкие в приготовлении продукты, чтобы можно было поесть, даже если останется мало времени.
Не допускайте обезвоживания организма
Выпейте, по крайней мере, по стакану воды до и после тренировки, а во время занятий делайте несколько глотков каждые 15 минут. Если врач рекомендовал вам ограничить потребление жидкости, внесите соответствующие коррективы.
Пора быстрых углеводов или, проще говоря, булочек, фруктов и сладостей (не содержащих жира: мармелад, пастила, зефир) приходит сразу после тренинга. Они станут отличным подспорьем уставшему телу, если попадут в твой пищеварительный тракт в течение 40 минут после ударного труда в спортзале. Все вышеуказанные вкусности просто сгорят в недрах твоего организма и не прибавят ни грамма. В это время организму нужно много энергии на восстановление, которую он не будет рассовывать по запасникам на животе и бедрах.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться до и после тренировки
СообщениеДобавлено: 24 мар 2012, 22:07 
Не в сети
Решила задержаться
Решила задержаться
Аватара пользователя

Регистрация: 06.10.2011
Сообщения: 42
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (1)
Юли-48 писал(а):
Выпейте, по крайней мере, по стакану воды до и после тренировки, а во время занятий делайте несколько глотков каждые 15 минут. Если врач рекомендовал вам ограничить потребление жидкости, внесите соответствующие коррективы.

пить во время кардио тренировок нельзя - сразу очень большая нагрузка на сердце :nel-zya: лучше попить до тренировки, если тренировка долгая то через час после ее начала и потом уже можно каждые 15 минут, либо по мере появления жажды...

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться до и после тренировки
СообщениеДобавлено: 25 мар 2012, 10:37 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 17.03.2012
Сообщения: 6
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 39

Блог: Просмотр блога (0)
Я сама во время тренировки не пью,но часто вижу людей,которые все время с водой.просто сейчас столько мнений противоречивых по этому поводу

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться до и после тренировки
СообщениеДобавлено: 27 мар 2012, 17:19 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Регистрация: 05.03.2012
Сообщения: 7
Откуда: Раменское
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 13

Блог: Просмотр блога (0)
а после тренировки через сколько можно покушать??????

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться до и после тренировки
СообщениеДобавлено: 28 мар 2012, 14:44 
Не в сети
Решила задержаться
Решила задержаться
Аватара пользователя

Регистрация: 06.10.2011
Сообщения: 42
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (1)
ЛенТочка87 писал(а):
а после тренировки через сколько можно покушать??????

через 2 часа

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться до и после тренировки
СообщениеДобавлено: 28 мар 2012, 22:03 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 17.03.2012
Сообщения: 6
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 39

Блог: Просмотр блога (0)
не правда,это все советский стереотип,нужно обязательно что-то перекусить в течении 15-30мин,так ускоришь метаболизм и жир лучше будет сжигаться.100% инфа

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться до и после тренировки
СообщениеДобавлено: 29 мар 2012, 07:15 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Регистрация: 21.01.2012
Сообщения: 552
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 8

Награды: 10
Шары разноцветные (1) Розочка красная (1) Помада (1) Букет полевых цветов (1)
Чашка кофе (1) Кусочек торта (1) Домовёнок (1) Цветочек (1)
Блог: Просмотр блога (0)
мне кажется, что воду во время тренеровок можно пить, но когда я занимаюсь на беговой дорожке (только быстрая ходьба, даже не бег) совсем не могу пить, чувствую нагрузку на сердце и пью только через полчаса.. каждому свое.. необходимо просто следить за своим состоянием. а про питание читала, что угливоды за час (как писали девочки выше), а белки (и только белки) через час после тренеровки.

_________________
Изображение
Изображение


Последний раз редактировалось loris 29 мар 2012, 11:47, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться до и после тренировки
СообщениеДобавлено: 29 мар 2012, 08:28 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 17.03.2012
Сообщения: 6
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 39

Блог: Просмотр блога (0)
вот я совсем в журнале другое прочла,в вумэнс хэлс пишут,что перекус углеводами в течении 30мин обязателен.Сейчас вообще по этому поводу куча информации и не знаешь кому верить(

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться до и после тренировки
СообщениеДобавлено: 29 мар 2012, 11:48 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Регистрация: 21.01.2012
Сообщения: 552
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 8

Награды: 10
Шары разноцветные (1) Розочка красная (1) Помада (1) Букет полевых цветов (1)
Чашка кофе (1) Кусочек торта (1) Домовёнок (1) Цветочек (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Юли-48
думаю надо пробовать все, смотреть на результаты и делать для себя выводы :-):

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться до и после тренировки
СообщениеДобавлено: 02 апр 2012, 13:22 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 31.03.2012
Сообщения: 1059
Изображений: 14
Откуда: Сургут
Благодарил (а): 29 раз.
Поблагодарили: 27 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 30

Награды: 102
Роза (6) Конфетка (2) Зеленый котелок (1) Домовёнок (3)
Огурчик (1) Цветочное сердце (7) Корзинка с фруктами (2) Таблетка от всех болезней (1)
Блог: Просмотр блога (29)
Драсте) и пить нужно во время тренировки ( я это еще с 98 года знаю), и кушать после тренировки (банан либо кусочек курочки) можно, а еще лучше сделать смузи с банана и йогурта. Когда занимаешься то вода выпитая в это время "смазывает" суставы, так, что я всегда пью воду. Одно плохо, я занимаюсь вечером (в 20 -21) и получается пью воду на ночь.. а в остальном все супер)

_________________
Еда, съеденная по голоду - сгорит, еда съеденная по аппетиту - превратится в жир!




Изображение

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 239 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 24  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], GoGo [Bot], irinaponomareva29, kirishka, mashavladimirovna25, nadiabek30, Natalja Harres, Polochka, Yandex [Bot], zwetik31, Кио


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB