Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Спорт дома
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=3536		 Страница 59 из 80
Автор:  МилаНеМила [ 28 фев 2018, 13:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт дома
я установила два приложения - там есть упражнения разной степени сложности на разные группы мышц. Ну и плюс сама делаю пресс, приседания и выпадами (в руках держу на две большие бутылки 5л). У меня приложения Results и Фитнес
Автор:  lemmi [ 28 фев 2018, 18:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт дома
EkaterinaVasisheva писал(а):
Упражнения на пресс выполняем правильно, как пишут в https://fiteria.ru/statji/pochemu-press-ne-kachaetsya-oshibki-nachinayushchikh.html


Блин, везде разное пишут. Одни пишут, что при проблемах с позвоночником, особенно с поясницей нельзя делать упражнения на пресс, где поясница прижата к полу, другие - что нельзя делать упр, где надо отрывать целиком ноги от пола. Сейчас многие и планку запрещают. Скручивания, велосипеды - или вредны, или настолько неэффективны, что это пустая трата времени (опять же со слов авторов статей). Что же тогда делать?..
Автор:  Granit [ 01 мар 2018, 11:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт дома
Правильно - в висе.
Автор:  lemmi [ 01 мар 2018, 12:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт дома
Granit писал(а):
Правильно - в висе.

Спасибо большое! Просто "вис" этот можно делать только на турнике или специальном тренажере, получается, а если их нет, то замену в домашних условиях сложно придумать)
Автор:  Granit [ 01 мар 2018, 12:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт дома
Закрепить эспандер/жгут не проблема. Заведите себе ручного мужика, пусть сделает.

http://exrx.net/WeightExercises/RectusA ... runch.html
http://exrx.net/WeightExercises/RectusA ... tiBar.html
Автор:  lemmi [ 01 мар 2018, 12:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт дома
Granit писал(а):
Закрепить эспандер/жгут не проблема. Заведите себе ручного мужика, пусть сделает.

http://exrx.net/WeightExercises/RectusA ... runch.html
http://exrx.net/WeightExercises/RectusA ... tiBar.html


Спасибо за прекрасную идею!!
Автор:  lemmi [ 01 мар 2018, 13:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт дома
Кстати, поделюсь идеей: массажный ролик для спины вполне может заменить канализационная сантехническая труба подходящей ширины и длины. Стоимость в 10 раз меньше! Конечно, на ней нет массажных полосок, но для новичка (вроде меня) и ее хватает с головой.
Автор:  Rityshka [ 01 мар 2018, 13:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт дома
У меня дома так успешно не получается заниматься в отличии от мужа, он за первые два года занятий дома набрал около 10 кг чистой массы мышечной, потом только в спорт зал пошел когда надоело и прогресса не стало. Но чтобы поддерживать себя в форме велотренажера и пары гантель я считаю хватит с головой. Можно и выпады и присяды делать, можно отжиматься, и жечь жиры на велотренажере. Мне хватает, но повторюсь дома заниматься у меня желания нет совсем. Сегодня вот только в спорт.зал съездила, всегда стараюсь до обеда заниматься и народу поменьше.
Автор:  ВераКу [ 01 мар 2018, 19:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт дома
lemmi писал(а):
EkaterinaVasisheva писал(а):
Упражнения на пресс выполняем правильно, как пишут в https://fiteria.ru/statji/pochemu-press-ne-kachaetsya-oshibki-nachinayushchikh.html


Блин, везде разное пишут. Одни пишут, что при проблемах с позвоночником, особенно с поясницей нельзя делать упражнения на пресс, где поясница прижата к полу, другие - что нельзя делать упр, где надо отрывать целиком ноги от пола. Сейчас многие и планку запрещают. Скручивания, велосипеды - или вредны, или настолько неэффективны, что это пустая трата времени (опять же со слов авторов статей). Что же тогда делать?..


Я тоже насмотрелась в интернете предупреждений о вреде упражнений на пресс, и, кажется, здесь в какой-то из темок прочитала, что лучшее упражнение на пресс - это приседания. С тех пор заменила в физзарядке пресс на 50 приседаний (и то не каждый день, а через день) - год прошёл примерно и делаю вывод, что пресс хуже не стал, даже, пожалуй, и лучше.
Автор:  lemmi [ 01 мар 2018, 19:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт дома
ВераКу писал(а):
Я тоже насмотрелась в интернете предупреждений о вреде упражнений на пресс, и, кажется, здесь в какой-то из темок прочитала, что лучшее упражнение на пресс - это приседания. С тех пор заменила в физзарядке пресс на 50 приседаний (и то не каждый день, а через день) - год прошёл примерно и делаю вывод, что пресс хуже не стал, даже, пожалуй, и лучше.

Хм, интересно... просто у меня такой распущенный пресс, что я даже не умею его правильно напрягать, всегда "предпочитаю" использовать мышцы поясницы, ног, рук, чего угодно, только не живота. Не говоря уже о всем коре. Во время приседаний, наверно, действительно можно подкачать нужные мышцы, если только знать, что качать))
Страница 59 из 80 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/