я установила два приложения - там есть упражнения разной степени сложности на разные группы мышц. Ну и плюс сама делаю пресс, приседания и выпадами (в руках держу на две большие бутылки 5л). У меня приложения Results и Фитнес

Блин, везде разное пишут. Одни пишут, что при проблемах с позвоночником, особенно с поясницей нельзя делать упражнения на пресс, где поясница прижата к полу, другие - что нельзя делать упр, где надо отрывать целиком ноги от пола. Сейчас многие и планку запрещают. Скручивания, велосипеды - или вредны, или настолько неэффективны, что это пустая трата времени (опять же со слов авторов статей). Что же тогда делать?..

Правильно - в висе.

Спасибо большое! Просто "вис" этот можно делать только на турнике или специальном тренажере, получается, а если их нет, то замену в домашних условиях сложно придумать)

Закрепить эспандер/жгут не проблема. Заведите себе ручного мужика, пусть сделает.

http://exrx.net/WeightExercises/RectusA ... runch.html
http://exrx.net/WeightExercises/RectusA ... tiBar.html

Спасибо за прекрасную идею!!

Кстати, поделюсь идеей: массажный ролик для спины вполне может заменить канализационная сантехническая труба подходящей ширины и длины. Стоимость в 10 раз меньше! Конечно, на ней нет массажных полосок, но для новичка (вроде меня) и ее хватает с головой.

У меня дома так успешно не получается заниматься в отличии от мужа, он за первые два года занятий дома набрал около 10 кг чистой массы мышечной, потом только в спорт зал пошел когда надоело и прогресса не стало. Но чтобы поддерживать себя в форме велотренажера и пары гантель я считаю хватит с головой. Можно и выпады и присяды делать, можно отжиматься, и жечь жиры на велотренажере. Мне хватает, но повторюсь дома заниматься у меня желания нет совсем. Сегодня вот только в спорт.зал съездила, всегда стараюсь до обеда заниматься и народу поменьше.

Я тоже насмотрелась в интернете предупреждений о вреде упражнений на пресс, и, кажется, здесь в какой-то из темок прочитала, что лучшее упражнение на пресс - это приседания. С тех пор заменила в физзарядке пресс на 50 приседаний (и то не каждый день, а через день) - год прошёл примерно и делаю вывод, что пресс хуже не стал, даже, пожалуй, и лучше.

Хм, интересно... просто у меня такой распущенный пресс, что я даже не умею его правильно напрягать, всегда "предпочитаю" использовать мышцы поясницы, ног, рук, чего угодно, только не живота. Не говоря уже о всем коре. Во время приседаний, наверно, действительно можно подкачать нужные мышцы, если только знать, что качать))