Девчонки, я с вами:)) тоже мышцули хожу качать, три раза в неделю часа по три я в зале) занимаюсь с тренером, он очень крутой, уже не одной девушке "построил" тело:)
подскажите пожалуйста как вы бегаете?? до или после тренировки и сколько? я вот бегаю до по пол часа, чтобы разогреться, тренер говорит, что могу вообще не бегать, но когда не побегаю, чувствую себя ленивым туленем, поэтому без этого никак:) а вот после тренировки на дорожку забраться не в состоянии

Санечка21
Судя по трем часам три раза в неделю вы только только начали и с потенциально травмоопасными весами еще не работаете, поэтому разминка не столь важна. А вообще принято считать, что разминку надо обязательно делать - минимум 5 мин. лучше 10, больше по желанию и ощущениям; обычно бегают в качестве общей разминки. Кроме того делают разминочные подходы с небольшим весом. Если вы начнете, к примеру, регулярно приседать со штангой 30 кг на холодную, то бедная будет ваша спина, рано или поздно это плохо кончится, да и колени будут не в восторге. Так что бегают все перед тренировкой, а если остаются силы бегать 30 мин. после, то вероятно надо уже начинать работать, а не расслаблятся на тренировках. Некоторые говорят, что пробежка 3-5 минут после тренировки помогает быстрее избавиться от жжения и скованности в мышцах, но лично я этого не заметил. После тренировки лучше легкую растяжку поделать минут 5.

я бегаю по 10 минут до и после. 30 мин - это перебор. растяжка конечно же сама собой.
тренировка вообще не должна быть более 1.5 часов, потому как начинается обратный процесс. а если ты бегаешь по 30 минут до и после, то... лучше один день в зале, второй день бег, чередовать то бишь
а вообще почитай здесь http://www.s-body.com/index.php?option= ... &Itemid=91 , я для себя много полезного вынесла

я не бегаю после!!!!! с чего вы это взяли?? только до:) просто спросила, когда лучше:)))

Здравствуйте, девочки. Я занимаюсь в зале 3 раза в неделю с тренером, примерно часа по три. В начале минут 50 хожу и в конце еще 30. Вот хочу спросить, правильно ли это (не один мужик в зале столько не ходит)? Нужно ли добавлять кардио в свободные дни? Объясню почему возникли вопросы. Вес медленно очень уходит. При росте 167 я сейчас вешу 60.

Всем привет!! А я слышала, что перед нельзя бегать больше 10 минут, т.к. сгорают мышцы. А после тренировки начинают сгорать жиры. Поэтому долго бегать до тренировки бессмысленно.

Три раза в неделю в зале
Бегаю минут 5 до и не меньше 10 после (в зависимости от тренировки - просто бег или интервальный)

Привет! Я здесь новенькая... Приятно познакомиться))) Занимаюсь фитнесом полтора года

Добавлено спустя 5 минут 45 секунд:
я бегаю до не больше 10 минут. Если бегать много просто устанешь и тренироваться будет тяжело (если конечно тренируешся тяжело). А после можешь бежать и подольше. Если нужно сбрасывать вес а не растить массу то можно и кардио и в дни когда не тренируешся

Ооо,я с вами)
4 тренировки в неделю:3 силовые,1 кардио.не бегаю,тк растет бедро быстро,по той же причине не качаю бицепс и голени).
ходьба,скакалка,интервальные кардио/силовая/растяжка.
Тело изумительно меняется)рекомендую всем подругам заниматься силовыми.именно оттуда все эти фото и картинки,которые обычно худеющие себе в мотиваторы сохраняют))странно,что большинство не хочет в это поверить))
Пока типа "расту",перед летом немного подсушусь.)

я с вами. у меня 3 раза в неделю по 1,5 часа силовые + кардио по 45 минут.
тело меняется поразительным образом, преобретая красивые формы
раньше как-то скептически относилась к тренировкам - не верила, может.
теперь из зала не выгонишь.