Текущее время: 29 мар 2024, 02:56

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 21 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Фитнес в офисе
СообщениеДобавлено: 10 фев 2012, 14:27 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 10.02.2012
Сообщения: 1087
Изображений: 12
Откуда: Новокузнецк
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 12 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 473

Награды: 22
Бабочка (2) Таблетка Все пройдет (1) Шары (1) Два сердечка (2)
Корона (1) Бокал и бутылка вина (2) Букет белых роз (1) Букет тюльпанов (1)
Блог: Просмотр блога (34)
Всем привет
Надеюсь кого-нибудь заинтересует данная тема. Просто работа в офисе в основном сидячая и хотелось бы чтоб и там можно было потренироваться. Делитесь кто как что делает на работе.
А это то что я нашла =)
Код:
Офисный фитнес конечно не компенсирует занятия в спортивном зале, но поддерживать хорошую форму немного поможет. Есть два варианта проведения фитнеса на рабочем месте – выделить для упражнений 15 – 20 минут в рабочем графике (перед обедом или в полдень) или же не отрываясь от работы выполнять несложные упражнения.
Сидячая работа не дает нагрузки на ноги, но не лучшим образом влияет на кровообращение и состояние ног. Во время пятиминутного перерыва выйдите из офиса и походите по коридору, один – два раза поднимитесь и спуститесь по лестнице. Сидя за компьютером попробуйте выполнять простые упражнения, для коллег они будут незаметны, а вам принесут немало пользы. Обувь, конечно же, нужно снять.

· Побегайте ногами по полу.

· Одну – две минуты постучите пятками по полу, это упражнение разгонит кровь.

· Покатайте подошвой какой-то цилиндрический предмет (толстый карандаш)

· Сидя попереминайтесь с ноги на ногу (на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы).

Сидя на стуле можно выполнять и упражнения для пресса. Упритесь руками в стол, спина должна быть прямая. В этом положении поднимайте одну ногу (ее согните в колене) пока она не коснется крышки стола. Задержите ногу на некоторое время и медленно опустите. Тоже самое проделайте и с другой ногой. В более сложном варианте можно поднимать одновременно обе ноги. Такие упражнения дают нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса.

Следующее упражнение более легкое. Сидя на стуле напрягайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса. Упражнение нужно выполнять около сорока раз, тогда отлично прорабатываются мышцы верхней части брюшного пресса. Усложненный вариант – мышцы напрягаются и в таком положении удерживаются несколько секунд.

_________________
Изображение
Изображение

Изображение

Мой промежуток калорий 1200.5-1550.5
БЖУ Б=90-136; Ж=20-34.5; У=135-194.

Я Танюшка ;-)


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес в офисе
СообщениеДобавлено: 10 фев 2012, 15:44 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Регистрация: 22.12.2010
Сообщения: 831
Изображений: 10
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 5 раз.
Пол: Женский
В наличии: 985

Награды: 23
Новогодняя ёлка (1) Клубничка (1) Фруктовый салат (2) Снегурочка (1)
Пасхальное яичко золотое (1) Кофе с шарлоткой (1) Шары разноцветные (1) Букет шикарных роз (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Интересно :-):

_________________
Изображение

Есть один мир, в котором моя душа чувствует себя, как дома... Это мир твоих прекрасных глаз.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес в офисе
СообщениеДобавлено: 21 фев 2012, 23:53 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье

Регистрация: 17.02.2012
Сообщения: 1323
Изображений: 0
Откуда: г. Волжский
Благодарил (а): 11 раз.
Поблагодарили: 59 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 78

Награды: 48
Синяя сумка (1) Мимозочка (1) Цветочное сердце (3) Лимончик (1)
Роза нежная (1) Радуга (1) Оливка (1) Ананас (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Да, интересная тема! :-):

_________________
Изображение
ИзображениеИзображение
Минисоревнование с 11.10 по 21.10
Кто больше похудеет с 8.10 по 31.12
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес в офисе
СообщениеДобавлено: 29 мар 2012, 08:11 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Регистрация: 22.12.2010
Сообщения: 831
Изображений: 10
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 5 раз.
Пол: Женский
В наличии: 985

Награды: 23
Новогодняя ёлка (1) Клубничка (1) Фруктовый салат (2) Снегурочка (1)
Пасхальное яичко золотое (1) Кофе с шарлоткой (1) Шары разноцветные (1) Букет шикарных роз (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Что, никто так и не занимается? :ni_zia:

_________________
Изображение

Есть один мир, в котором моя душа чувствует себя, как дома... Это мир твоих прекрасных глаз.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес в офисе
СообщениеДобавлено: 07 апр 2012, 20:59 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь

Регистрация: 27.02.2012
Сообщения: 16
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пол: Женский
В наличии: 21

Блог: Просмотр блога (0)
Надо будет попробовать, а то от постоянного сидения в кресле "спасательный круг" растет как на дрожжах

_________________
Бесплатная он-лайн школа для беременных
Бесплатная он-лайн консультация врача для беременных


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес в офисе
СообщениеДобавлено: 23 апр 2012, 09:55 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Регистрация: 07.05.2011
Сообщения: 1686
Изображений: 0
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 24 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 665

Награды: 24
Снежинка на елку (1) Красное яблоко (3) Низкокалорийный кекс (2) Блин с грибами (1)
Розочка красная (1) Пустышка детская (1) Роза нежная (1) Таблетка от всех болезней (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Альвина
это точно

_________________
Привет, я крутая одежда, но у меня нет твоего размера, так что иди нах!

— Да? А гены? — А Гены пусть идут к Чебурашкам!

Изображение

Изображение

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес в офисе
СообщениеДобавлено: 29 апр 2012, 12:00 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно
Аватара пользователя

Регистрация: 23.03.2012
Сообщения: 6
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (0)
И не кто еще не оставил положительный отзыв) Тогда я буду первой, пару лет назад ходила недалеко от офиса в фитнес клуб, вместо обеденного перерыва. Тренер много насоветовал так, что я решила заниматься прямо в офисе, и хожу теперь только утром на плаванье. Можете мне поверить я в офисе очень много времени провожу. В офис даже приезжают курьеру any tailor чтобы мерки снять для заказа)))
Отличные советы, хочу добавить своих. Каждые пару часов нужно вставать из-за стола и делать разминку: немного приседаний, вращения в суставах, Шаги назад то что в шоле обычно делали. Лучше выйти на свежем воздухе, благо погода сейчас отличная, Отлично делать это вместо перекуров.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес в офисе
СообщениеДобавлено: 14 ноя 2012, 13:03 
Не в сети
Решило остаться
Решило остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 16.09.2012
Сообщения: 77
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Не определён
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 33

Блог: Просмотр блога (6)
А я в офисе хожу с Лесли Сансон! Здорово!


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес в офисе
СообщениеДобавлено: 14 фев 2013, 11:32 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 11.02.2013
Сообщения: 330
Изображений: 3
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 565

Награды: 3
Букет тюльпанов (1) Лимончик (1) Домовёнок (1)
Блог: Просмотр блога (1)
а я приседаю по 30 раз, несколько подходов за рабочий день и махи ногами в стороны (если в штанах) :hi_hi_hi:
пока результатов нет :-(
может конечно еще рановато судить, но хотелось бы побыстрее))))

Добавлено спустя 38 секунд:
кто-то делал упражнения на пресс? помогает?

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес в офисе
СообщениеДобавлено: 15 мар 2013, 05:10 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Регистрация: 07.05.2011
Сообщения: 1686
Изображений: 0
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 24 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 665

Награды: 24
Снежинка на елку (1) Красное яблоко (3) Низкокалорийный кекс (2) Блин с грибами (1)
Розочка красная (1) Пустышка детская (1) Роза нежная (1) Таблетка от всех болезней (1)
Блог: Просмотр блога (0)
девочки, а как ваши коллеги к этому относяться? Мы на перерывах ходим, но заниматься прям в офисе как-то стрёмно, у нас камеры везде :)))

_________________
Привет, я крутая одежда, но у меня нет твоего размера, так что иди нах!

— Да? А гены? — А Гены пусть идут к Чебурашкам!

Изображение

Изображение

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 21 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], GoGo [Bot], Google [Bot], irinaponomareva29, mashavladimirovna25, nadiabek30, Natalja Harres, Sarah22, Skorpion__1337, Yandex [Bot], Кио, Люза


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB