Девочки, а почему мы совсем забыли про скакалку?

Скакалка - детская забава? Тогда почему, когда показывают тренировки знаменитых спортсменов в их арсенале обязательно присутствуют занятия со скакалкой?
Скакалка или прыгалки — самый дешевый кардиотренажер. Хотите сбросить вес — прыгайте. Хотите натренировать сердце — прыгайте. Хотите избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах и подтянуть мышцы проблемных зон — прыгайте. Дело нехитрое, нужно лишь подобрать правильную скакалку и программу тренировки.
Вот такую инфу я нашла :
Скиппинг (дословно с английского — «прыгание») — полноправный вид спорта, хотя и не олимпийский. В Великобритании с конца 1990-х годов действует British Skipping Rope Association, которая ежегодно устраивает чемпионат мира по прыжкам со скакалкой. Скиппинг — отличная тренировка и для непрофессионалов. Чтобы накачать сердечную мышцу, подтянуть и укрепить мышцы ног и сбросить ненужные килограммы, достаточно прыгать по 10-15 минут в день.
За час упражнений со скакалкой человек среднего роста весом около 70 кг может сжечь 720 килокалорий. Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно лишь выбрать инвентарь и технику.



Как выбрать скакалку?

Самая популярная, резиновая, скакалка продается в любом спортивном магазине, стоит копейки, подходит новичкам и опытным спортсменам. Но учтите, что удар резинового жгута подобен удару хлыста — может остаться ссадина.

Скакалка из мягкого пластика (speed rope) безопаснее, но справиться с ней может далеко не каждый: она весит всего лишь около 150 граммов, и чтобы крутить ее, нужно больше усилий. Зато с ее помощью можно делать большее количество оборотов. Поэтому именно на speed rope был поставлен последний мировой рекорд — 96 оборотов за 30 секунд.

Для тех, кто хочет одновременно с ногами тренировать еще и руки, подойдут скакалки с тяжелыми ручками. В качестве утяжелителей могут быть, например, вмонтированные в ручки счетчики оборотов и калорий. Последний писк — скакалка с зарядным устройством для батареек. Аккумулятор находится внутри ручек: вы прыгаете — батарейки заряжаются.

Важно определиться с подходящей длиной прыгалок. Возьмите скакалку за ручки и наступите на нее ногами. Ручки должны находиться на уровне груди или чуть выше. У профессиональных скипперов прыгалки короче — так проще выполнять трюки. Например, «канкан», когда в прыжке ноги скрещиваются, как будто присаживаешься по-турецки.

freya
скакалка - вещь хорошоя,но не всем она подходит..я и 30 раз не могу отпрыгать - начинает кружится голова и я падаю так что тем, у кого проблемы с сосудистой головы ,скакалка не друг...

А как у тебя с другими кардиотренировками? Со скакалкой по-моему принять нагрузку проще , чем отзаниматься аэробикой...
а сжечь каллорий, как оказывается, можно много!!!
Просто мы к ней относимся как к игрушке! А надо как и на тренажерах - начинать с малого, а потом постепенно увеличивать время занятия.

freya
с аэробикой прекрасно,с прогибами назад с запрокидыванием головы осторожничаю.а так норм...а скакалка со школы не мое...такое чувство что мозги прыгают и об черепную коробку бьются я знаю,что она шикарный кардио,но как в школе не могла так и в универу на зачетах преподаватель заменяла мне ее пистолетами...

Хорошо, что не под расстрел
А я вот в детстве очень любила скакалку И сейчас вот достала старую из запасников Ей наверное уже лет короче очень много Изредка с ней встречалась , а теперь думаю дать ей ещё одну жизнь - пусть старушка вспомнит молодость

freya

Как прыгать со скакалкой?

Разминка со скакалкой — отличная альтернатива часовому «кроссу» на беговой дорожке. Начинать стоит с 30 секунд в день, постепенно увеличивая время секунд на 10-15. Обычная продолжительность разминки составляет 10-15 минут. Лучшая скорость — умеренная, не более 80-90 оборотов в минуту.

В первую очередь скакалка тренирует сердечно-сосудистую систему. Расставание с лишними килограммами — это лишь приятный бонус. Вот возможные сценарии тренировок — для новичков и продвинутых пользователей.

Тренировка со скакалкой для новичков:

обычные прыжки;
прыжки со сменой ног (чередование прыжков на левой и правой ноге);
прыжки «ход конем» (то же, что и прыжки со сменой ног, только одна нога выдвинута вперед на 30-40 см);
прыжки в полуприседе;
прыжки с медленным вращением (делать два маленьких прыжка за время полного оборота скакалки).

Тренировка со скакалкой для спортсменов:
обычные прыжки;
прыжки с вращением скакалки в обратную сторону;
бег вперед и прыжки через скакалку одновременно;
прыжки на одной ноге;
прыжки с постановкой ног в позицию «пятки вместе — носки врозь»;
прыжки с двойным оборотом (за один прыжок прыгалки дважды проходят под ногами);
прыжки с медленным вращением.

Обратите внимание: скиппингом нужно с осторожностью заниматься тем, у кого есть проблемы с позвоночником либо коленными суставами, и в случае заболеваний сердечнососудистой системы. Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Если у вас слишком большой избыточный вес, вам тоже лучше повременить. Но когда вы сбросите некоторое количество килограммов и сможете легче и свободней двигаться, можете перейти на упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита.

freya
привет
Ты вовремя темку завела.....Второй день сегодня прыгаю. Под музыку - супер.....
(у мужа кстати взяла....Купил себе, а прыгаю я... )

а у меня чувство, что все внутренности в животе перемешиваются ...

Классная темка!
Забросайте тапками, кто-то рассказал (не помню), что можно прыгать и без скакалки, с ней всеже интереснее! И столько выкидосов можно навыделывать! Интересно, нужно поискать инфо о расходе каллорий по этой теме. Может кто уже знает, кто увлекается, напишите. Раньше в школе прыгала, очень и очень нравилось. Потом на шейпинг ходила, там пол тренировки в прыжках, сейчас привязана к месту и детям, сильно не вырвешься, а вот попрыгать дома, это хорошо что напомнили!


Добавлено спустя 6 минут 17 секунд:
Нашла в местном анализаторе
для моего веса 82
занятия со скакалкой 1мин 17,7 ккал
прыжки через скакалку 1 мин 10,4 ккал
занятия, это, наверное имеется ввиду тренировка
или как не пойму,
вообщем неплохие каллории, девченки!

Скакалка может помочь от целлюлита.

Если ваши мышцы постоянно находятся в хорошем тонусе, то отложение жировых клеток под кожей будет происходить намного медленнее. Прыжки через скакалку также улучшают кровообращение и ускоряют лимфоток, что является важным условием для избавления от целлюлита.

Всем известно, что любимое место целлюлита – бедра, ноги, ягодицы. Он, конечно, может «вылезть» и в других местах, но эти играют важную роль в вынашивании ребенка, поэтому именно здесь целлюлит проявляется во всей красе. В первую очередь стоит упражнять именно ноги.

Если вы будете использовать скакалку для похудения и от целлюлита, то в качестве дополнительного бонуса можете смело рассчитывать также на укрепление сердечно-сосудистой системы. Прыжки со скакалкой, по мнению специалистов, - прекрасный кардиотренинг.

Важную роль играют правильность выбора скакалки и техника прыжков. Прыгая, вы должны держать спину прямо, в строго фиксированном положении. Локти необходимо прижать к телу. Таким образом, во время прыжка вы будете только вращать скакалку кистями и пружинить ногами во время отрыва от пола и приземления.

Добавлено спустя 8 минут 49 секунд:

А мне, наверное, главное надо топик плотненький одевать чтоб груди по морде не нахлестали ну и не оторвались