Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
С какого спорта начать при сильном ожирении??? https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=2788 |
Страница 7 из 16 |
Автор: | veselka78 [ 31 янв 2018, 21:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С какого спорта начать при сильном ожирении??? |
RZ1A писал(а): Если после зала ничего не болит, то ты зря туда ходил....Результат будет через год утомительных тренировок, а сейчас это пока просто уход воды из организма. Нужен настрой и упорство Зачем такой дезинформацией заниматься. Как же раздражают такие мифы! Если соблюдать диету, и походы в зал после которых мышечная радость, а не усталость и утомление. То результаты тоже будут. Еще будет здоровье прибавляться. А если в зале постоянно только утомляться, то и имунка рано или поздно утомится, и начнет подкидывать "сюрпризы". |
Автор: | Granit [ 31 янв 2018, 23:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С какого спорта начать при сильном ожирении??? |
veselka78 писал(а): 2 попытки похода в зал и занятия с тренером приводили неизменно к перетрену, лежанию на кровати неделю (ходить не могла совсем, было очень-очень плохо), и последующей потере мотивации. В зале нет тренеров, там инструкторы. Цитата: А с больными коленями никаких приседаний. На сверхбольшое кол-во повторений без отягощения. Очень целебно. |
Автор: | veselka78 [ 31 янв 2018, 23:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С какого спорта начать при сильном ожирении??? |
Granit писал(а): На сверхбольшое кол-во повторений без отягощения. Очень целебно. А вы не могли бы расшифровать? Целебно сверхбольшое количество повторений приседаний без отягощений? |
Автор: | Granit [ 31 янв 2018, 23:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С какого спорта начать при сильном ожирении??? |
Да. Приседания на сотни раз очень хороши для реабилитации суставов. Без фанатизма. |
Автор: | veselka78 [ 01 фев 2018, 00:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С какого спорта начать при сильном ожирении??? |
Спасибо! А если у меня артроз? Тоже? Ну т.е. не просто травма и нужна реабилитация после травмы. А именно артроз, начальной стадии. |
Автор: | Granit [ 01 фев 2018, 01:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С какого спорта начать при сильном ожирении??? |
С особой осторожностью. Технично, постепенно увеличивая глубину приседания. Можно придерживаться за устойчивый предмет, здесь более важен объем движения, а не силовой компонент нагрузки. Один из аспектов такой тренировки - интенсификация кровообращения в области сустава, а также гормональный отклик. |
Автор: | маририна [ 01 фев 2018, 04:46 ] | ||
Заголовок сообщения: | Re: С какого спорта начать при сильном ожирении??? | ||
Я уж подумала, что там килограмм 200 !!! В любом случае начинать тренировки надо с ходьбы!!! А уж потом постепенно приучать себя к нагрузкам...[/quote] Я тоже так подумала
|
Автор: | DELETED10 [ 01 фев 2018, 05:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С какого спорта начать при сильном ожирении??? |
veselka78 писал(а): Отказные сеты были в каждом упражнении, 3 подхода по 15 повторений. Ужас... А я просила всего то показать технику упражнений, мне 42-43 года, вес 80 кг - ну какие могут быть 3 подхода по 15. И у всех одно и то же везде - 3 подхода по 12-15. Так что тренеров в топку. Вам просто не тот вес поставили. Можно было и с каждым сетом меньший брать, если трудно. Три подхода по 12-15 - на большие группы мышц - это и есть начальный уровень. Просто упражнения надо делать правильно и вес подобрать тоже правильный. И до заминка-разогрев минут десять, после разминка и растяжка и по возможности сауна. И это Месяца на два - три. С постепенным увеличением нагрузки. А потом уже идут упражнения на силу (наращивание мм) три по 5-8 с максимально возможным весом) потом этап на выносливость с малым весом но по 20 и больше за подход и силовое кардио. А уж потом только (через полгода -год) можно на отдельные мышцы внимания обращать. Так что инструкторы не виноваты. Сначала надо хоть что то из тушки в тонус привести. А только потом что то В этой тушке лепить начинать. Имхо. |
Автор: | DELETED10 [ 01 фев 2018, 06:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С какого спорта начать при сильном ожирении??? |
Сейчас вообще занимаюсь только дома с гантельками. Мне двух разборных от двух до 12 кило вполне на все про все хватает. И эффекту не меньше чем в тренажерном зале -имхо. А это упражнение вообще как бальзам для моей большой спины. Опираюсь на журнальный столик. Вот в ТЗ не нашла ни одного тренажера на мышцы спины который бы сравнился с простой гантелькой в этом упражнении Вложение: 10B29ADE-6A53-415E-A4F5-93BA5BF707FA.jpeg [ 31.58 Кб | Просмотров: 688 ] И время экономится. Кардио - скандинавские палки. Я с ними теперь и в магазин и в паспортный стол хожу)) и в общественный транспорт не сажусь (деньги экономлю -палки окупаю))) и специально время для тренировки не выделяю. Пошла по делам пешочком до 4-5 км в один конец))). И то дело)). |
Автор: | veselka78 [ 02 фев 2018, 02:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С какого спорта начать при сильном ожирении??? |
Luchs писал(а): Три подхода по 12-15 - на большие группы мышц - это и есть начальный уровень. Я бы согласилась с вами если бы я пришла на начальный уровень и мне было бы 20-23 года и вес мой был 58 кг. Тогда мне бы подошло такое. На самом деле когда я первый раз вошла в перетрен все упражнения были по 15 повторений, а со своим весом махи разные по 20. И на спину было 2-3 тренажера с весом что-то около или 20 или 40, не помню уже точно. На ноги наверное 5-6 упражнений разных "3 по 15-20" было, ну еще гантельки для рук по 2 кг, на пресс 2-3 упражнения. И все это в одну тренировку. Т.е. было порядка 12-15 разных упражнений на разных тренажерах, гантелями и со своим весом. Перерывов почти не было. Между повторами 30 сек, между упражнениями не больше 1 минуты. Это не начальный уровень для человека после 40 лет с ожирением. Это возможно начальный уровень для человека 20-30 лет легким превышением веса. ИМХО тоже:-) Я выдержала аж 3 таких тренировки, потом 2 недели приходила в себя. А прошлой осенью я попробовала с тренером - было уже 12 повторений и не так много упражнений, всего где-то 4-5. Но третьи отказные сеты приседов и выпадов в тренажере Смита, которые я уже еле-еле сделала, меня убили просто, я неделю лежала, а на третий день поднялась температура 37, что для меня редкость. Luchs писал(а): Сначала надо хоть что то из тушки в тонус привести. А только потом что то В этой тушке лепить начинать. Совершенно верно! Но у всех организмы разные, и не может быть универсальным для всех подход "3 по 15" только для того чтобы привезти тушку в тонус. Кому-то нормально будет и "2 по 10". Вообще на пульс нужно смотреть, дыхание, на человека, а не цифры. Я уже задыхалась и говорила "не могу", а тренер мне "давай-давай еще 5 раз". |
Страница 7 из 16 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |