Зачем такой дезинформацией заниматься.
Как же раздражают такие мифы!
Если соблюдать диету, и походы в зал после которых мышечная радость, а не усталость и утомление. То результаты тоже будут. Еще будет здоровье прибавляться. А если в зале постоянно только утомляться, то и имунка рано или поздно утомится, и начнет подкидывать "сюрпризы".

В зале нет тренеров, там инструкторы.



На сверхбольшое кол-во повторений без отягощения. Очень целебно.

А вы не могли бы расшифровать? Целебно сверхбольшое количество повторений приседаний без отягощений?

Да. Приседания на сотни раз очень хороши для реабилитации суставов. Без фанатизма.

Спасибо!
А если у меня артроз? Тоже? Ну т.е. не просто травма и нужна реабилитация после травмы. А именно артроз, начальной стадии.

С особой осторожностью. Технично, постепенно увеличивая глубину приседания. Можно придерживаться за устойчивый предмет, здесь более важен объем движения, а не силовой компонент нагрузки.

Один из аспектов такой тренировки - интенсификация кровообращения в области сустава, а также гормональный отклик.

Я уж подумала, что там килограмм 200 !!!
В любом случае начинать тренировки надо с ходьбы!!! А уж потом постепенно приучать себя к нагрузкам...[/quote]

Я тоже так подумала

Вам просто не тот вес поставили. Можно было и с каждым сетом меньший брать, если трудно.

Три подхода по 12-15 - на большие группы мышц - это и есть начальный уровень.
Просто упражнения надо делать правильно и вес подобрать тоже правильный.
И до заминка-разогрев минут десять, после разминка и растяжка и по возможности сауна.
И это Месяца на два - три. С постепенным увеличением нагрузки.

А потом уже идут упражнения на силу (наращивание мм) три по 5-8 с максимально возможным весом) потом этап на выносливость с малым весом но по 20 и больше за подход и силовое кардио. А уж потом только (через полгода -год) можно на отдельные мышцы внимания обращать.
Так что инструкторы не виноваты. Сначала надо хоть что то из тушки в тонус привести. А только потом что то В этой тушке лепить начинать.
Имхо.

Сейчас вообще занимаюсь только дома с гантельками.
Мне двух разборных от двух до 12 кило вполне на все про все хватает.
И эффекту не меньше чем в тренажерном зале -имхо.
А это упражнение вообще как бальзам для моей большой спины.
Опираюсь на журнальный столик.
Вот в ТЗ не нашла ни одного тренажера на мышцы спины который бы сравнился с простой гантелькой в этом упражнении


И время экономится.

Кардио - скандинавские палки.
Я с ними теперь и в магазин и в паспортный стол хожу)) и в общественный транспорт не сажусь (деньги экономлю -палки окупаю))) и специально время для тренировки не выделяю. Пошла по делам пешочком до 4-5 км в один конец))). И то дело)).

Я бы согласилась с вами если бы я пришла на начальный уровень и мне было бы 20-23 года и вес мой был 58 кг. Тогда мне бы подошло такое.
На самом деле когда я первый раз вошла в перетрен все упражнения были по 15 повторений, а со своим весом махи разные по 20. И на спину было 2-3 тренажера с весом что-то около или 20 или 40, не помню уже точно. На ноги наверное 5-6 упражнений разных "3 по 15-20" было, ну еще гантельки для рук по 2 кг, на пресс 2-3 упражнения.
И все это в одну тренировку. Т.е. было порядка 12-15 разных упражнений на разных тренажерах, гантелями и со своим весом. Перерывов почти не было. Между повторами 30 сек, между упражнениями не больше 1 минуты. Это не начальный уровень для человека после 40 лет с ожирением. Это возможно начальный уровень для человека 20-30 лет легким превышением веса. ИМХО тоже:-)
Я выдержала аж 3 таких тренировки, потом 2 недели приходила в себя.
А прошлой осенью я попробовала с тренером - было уже 12 повторений и не так много упражнений, всего где-то 4-5. Но третьи отказные сеты приседов и выпадов в тренажере Смита, которые я уже еле-еле сделала, меня убили просто, я неделю лежала, а на третий день поднялась температура 37, что для меня редкость.

Совершенно верно! Но у всех организмы разные, и не может быть универсальным для всех подход "3 по 15" только для того чтобы привезти тушку в тонус. Кому-то нормально будет и "2 по 10". Вообще на пульс нужно смотреть, дыхание, на человека, а не цифры. Я уже задыхалась и говорила "не могу", а тренер мне "давай-давай еще 5 раз".