Ну вот нашла, забирай :
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2212975

freya
Спасибо большое! Сейчас гляну!

Всем привет! Я новенькая тут)) очень у вас тут дружелюбно)) все молодцы такие. Я с вами)) я начну с дыхания, вечные простуды, а говорят дыхание и похудеть поможет и здоровье укрепит, но и фитнесом не побрезгую, надо когда то все же начинать жить!!!!!!!!!!!!! По настоящему имеюю ввиду...

И еще - спина - мое проблемное место, крылья, в смысле не бока, а пол лопатками, ну там где лифчик застегивается, под резинкой лифчка - смачная складка...в нэте упражжнений на сжигание жира со спины мало...посоветуйте несколько плиз...знаю только такие, когда надо руки назад отводить...

Вот ты сама как раз и отвечаешь на свой вопрос - спина!!! Да, это самое проблемное место для тренировки. Просто так её одну не прокачаешь - только в комплексе.
На укрепления мышц спины работают все упр-я типа "лодочки" лежа на животе; отжимания; в позиции опираясь на локти и пальцы ног (тело прямое) - поочередно поднимаем то правую, то левую ногу.
В общем-то в любом комплексе обычно на спину есть упр-я.

Расскажу свою историю:
Лет до 20 я была самым натуральным фитнес-маньяком. Степ 5 раз в неделю, после степа растяжка/йога/тренажерка, в выходные волейбол на пляже(летом, разумеется), на отдыхе я первым делом искала в отеле тренажерку
А потом в моей жизни появился сноуборд. Вот вроде бы активность, но сопряженная с пьянками и пережором во-первых и нерегулярная во-вторых. Ведь если на аэробику я могла забежать перед институтом, то на гору на часок не скатаешься. Фитнес я забросила в связи с кучей мелких травм при обучении (колени и запястья 3 месяца были буквально опухшими, какая уж тут становая тяга ).
После этого я много раз пыталась опять организовать фитнес в своей жизни, но лень меня побеждала.
А теперь я (ура-ура) нашла способ! И вот уже полгода способ РАБОТАЕТ. Надо всего навсего ПРИУЧИТЬ ТЕЛО К НАГРУЗКАМ, поставить себя в физическую и психологическую зависимость от спорта. Как это сделать? Также, как мы приобретаем абсолютно любую привычку. Начинаем шевелиться малыми дозами. Хоть с 4-х минут в день. Но каждую неделю нагрузку надо хоть чуточку да повышать.
Я начала в сентябре с 8-минутных утренних статических тренировок. Сейчас у меня шейпинг 2 раза в неделю, 1 раз калланетика, 2 раза акробатика + утренние 8-минутки. И МНЕ МАЛО Я ХОЧУ ЕЩЕ! Я жду когда растает снег чтоб после работы бежать на стадион и заниматься там на турниках и шведских стенках, через недельку я добавлю дома коротенькие интервалки через день.
Из смешного: летала неделю назад в командировку (стыковка 4 часа+5 часов) и немало удивляла пассажиров йогой в проходе. Я честно высиживала 3 часа, а потом аж нервничать начинала, что не шевелюсь Наверное курильщики в самолете чувствуют себя аналогичным образом
Но все вышесказанное оно скорее не о мотивации, а о способе достижения долгосрочного результата.
Что касается мотивации, то у меня их две:
1. Мое тело должно быть стройным потому что я себе такая в зеркале нравлюсь, однако оно обязано быть сильным потому что мой новый мотоцикл весит 300 кг и нет никаких гарантий, что я его не уроню
2. У меня мечта детства научиться ходить на руках и делать сальто. А для этого, как ни странно, нужны ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ.

А у меня мотивация замкнулась в спираль Мне приедаются мои тренировки и я скачиваю новую - потому что хочу быть стройной, а скачав её - хочется её срочно опробывать и я вынуждена становиться стройной в общем круг замкнулся

Зеркало - самый лучший мотиватор.

Моя мотивация на данный момент - отбор на конкурс красоты. Мотивация была очень необходима, потому что вес набрала, а сбрасывать лениво, постоянно чего-то лишнего хватануть умудрялась. Месяц назад было 62 кг и 67 см в талии, меня это никак не устраивает. Года 3 назад вес был 57,5, а талия 62 см. Очень хочу стройные ножки и тонкую талию.

Я худею всю свою сознательную жизнь, и в этом моя проблема. Начинала лет в 15 с интузиазмом, добилась хорошего результата - расслабилась ненадолго. Потом снова поднапряглась чуточку - расслабилась, похудела - отдохнула. И так мелкими перебежками удерживала относительно годный вес. Когда фитнес и ограничения надоедали (или проблемы какие-нибудь наваливались), я себя распускала отпускала "погулять", но всегда вовремя возвращалась.

Последняя "прогулка" во вражеский стан дивана/чипсов/лени/пирожков началась полтора месяца назад (до этого успешно считала каллории, тренировки не пропускала и результат радовал). "Загуляла" я на фоне проблем в личной жизни (хотя это не оправдание конечно) и до сих пор не могу себя вернуть на путь истиный.

Проблема в том, что надоело! Есть правильную еду, считать каллории и БЖУ, а про тренажерный зал я вообще молчу.
Купила абонимент, за 4 дня сходила 1 раз (всего!!!) и поняла что видеть его не могу. Даже дома сделать пару упражнений не могу себя заставить. Понимаю что надо, что уже +3 кило и чем дальше в лес, тем толще партизаны... но не могу.

И что тут делать?