девочки, кто подскажет:
какие эффективные упражнение на ножки без бега (противопоказан) и травмой коленки (перепресидала немного )?
кто-то может сталкивался?

заранее спасибо за ответ))

Выпады, приседания, махи.

Выпады убьют колено. Кстати, выпады надо делать назад, если суставы дОроги.

Попробуй различные махи ногами. Нам часто на тренировках дают в качестве вспомогательных упражнений. Если можно, то с отягощением.
http://o-nei.ru/effektivnye-uprazhneniy ... -i-yagodic

Привет Сластена, я начинала худеть с такого же веса как и ты смотрю по твоей линеечке!(рост такой же почти 165) У меня вначале была цель похудеть, а потом уже подтяжка тела. И я похудела за 3 мес с 70 до 60, перейдя на правильное питание. Спорт начала с обруча по 10 мин в день увеличила в итоге до 30, потом добавила упражнение велосипед, приседания, летом была скакалка еще и упры на пресс, в общем солянка. А если серьезно то сейчас начала заниматься с Джиллиан Майклс(на данный момент вешу 58), если пройти СФ за 30 дней думаю тело подтянется и ножки соответственно тоже. тому же есть у нее есть треня на бедра и ягодицы!

Granit
эт смотря куда надо сместить, разве не? Выпады назад больше для девочек, так как работает попа. А я всегда делаю выпад "на колено", естественно с маленьким весом в многоповторке только для "добить четырехглавую". Никогда проблем с коленом не испытывал.

Эт как приседания... Вот много где написано про технику приседаний "Колени не должны выходить за носки" Но это же не верно! Точнее однобоко и не точно. Есть два варианта приседа - в колени и в таз. Как у меня не выйдут колени за носки при фронтальных приседаниях? Или же при приседании в полный сед? Это невозможно. Понятно, что нагрузка на колено тут вредная, поэтому не для всех и с небольшим весом.

Даже не представляю, откуда такую чушь берут. Биомеханически выпады вперед и назад ничем не отличаются. Ягодичные работают при длинном шаге, квадры - при коротком.



Делайте, но Вы ведь не эталон, не ? Вопрошавший имеет проблемы с коленным суставом.



Для каждого вида приседаний техника своя, и в приличных источниках нюансы всегда оговариваются. Меня вот например удивляет рекомендация приседать до горизонтального положения бедра.

[quote="Granit"]
Ягодичные работают при длинном шаге, квадры - при коротком.
[quote]
Согласен. Спасибо!

[quote="Granit"]
Вопрошавший имеет проблемы с коленным суставом.
[quote]
и поэтому ниразу не советую так же делать выпады

Сведения, разведения ног (тренажер, кроссовер), мертвая становая, наклоны со штангой, сгибание и разгибание ног.