Вот недавно наткнулась на тренировки Трейси Андерсон. Отзывы о ее тренировках были самые что ни на есть положительные...

Позанималась, минут 20 - не понравилось...Но не понравилась именно ее манера преподавания...

И все же скачала еще одну ее программу, для каждого типа фигуры...Metamorphosis - Omnicentric и начала заниматься...После 3 занятия (а тренироваться нужно 6 дней подряд с одним выходным) я к ней привыкла...и мне даже нравится, что она не болтает под руку Результат - за 3 дня, мой вес с мертвой точки сдвинулся в лево на 1кг...(это при том. что кардио тренировки я делаю вместо 30 синут 10-15, больше просто не выдерживаю... )Планирую продолжать заниматься по ее методике.Курс составлен на 90 дней, каждые 10 дней меняется программа...

Девчонки, кто пробывал заниматься по ее методике или хочет попробывать присоединяйтесь!

Трейси Андерсон - автор уникальных спортивных методик и личный фитнес тренер таких звезд как Мадонна, Пенелопа Крус, Шакира, Кортни Кокс, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и Кейт Хадсон. "Метод Трейси Андерсон" - так называется ее уникальная методика похудения, в котором она объединила элементы танцев, аэробики, стэп-аэробики, силовых упражнений и пилатеса.

Трейси с детства занималась танцами. В 18 лет, преисполненная уверенности, что станет профессиональной танцовщицей, она переехала в Нью-Йорк. И без того имея генетическую предрасположенность к полноте, после беременности Трейси прибавила 25 кг (при росте 152 см). Посещение спортзала помогало ей поддерживать мышцы в тонусе, но объемы не уменьшались.

Тогда она начала самостоятельно экспериментировать с физическими нагрузками и питанием. Да не просто так, а с умом.

Ей хотелось получить идеальное тело, не навредив при этом здоровью.

Попыткам Трэйси суждено было увенчаться успехом. Победа над собственным весом настолько вдохновила ее, что она решила создать свой метод совершенствования фигуры.

В 2004 году Трейси открывала свою фитнес-студию и добилась потрясающих результатов: клиентки, следуя ее рекомендациям, теряют по 20 кг за полгода. Пластические операции им больше не нужны!


Фитнес по-Голливудски вместе с Трейси Андерсон!


На разработку собственного метода Трейси Андерсон потратила около 10 лет. Самая популярная программа Трейси - часовая тренировка Method Mat Workout, позволяющая за полгода сбросить до 20 кг, забыть о том, что такое проблемные зоны, и сделать фигуру совершенной.

Принципы и Методы Трейси Андерсон


Главный принцип метода Трейси Андерсон – тренировать небольшие мышцы, расположенные «вокруг» главных
Избегайте однообразия. Очень важно добавлять новые упражнения каждые 10 дней, чтобы воздействовать на мышцы по-разному. Совокупность этих двух факторов позволяет сделать фигуру миниатюрной, а не наращивать основные мышцы.

Занимайтесь как минимум 4 раза в неделю но лучше 6. Каждую тренировку начинайте с 30-минутной кардиоразминки: вначале беговая дорожка, потом скакалка. Затем 30 минут сама тренировка.

Чтобы сбросить вес двигайтесь в быстром ритме. Чередуйте силовые упражнения с танцевальной аэробикой. А плеер или iPod с динамичной музыкой сделает тренировку веселее.

Если ваша цель - подтянуть тело, а не нарастить мускулы, не берите в руки гантели больше 1-1,5 кг и делайте много повторов.

Все упражнения начинайте с 10 повторов и постепенно даводите их до 100.
Во время любой тренировки нужно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.

Похудение вместе с Трейси Андерсон!





Если вы задались целью похудеть, то комплекс упражнений от Трейси Андерсон станет для вас настоящим спасением. Уже через месяц, вы заметите результаты: фигура станет более пластичной, а лишний вес начнет исчезать.

Это поможет вам не только похудеть и стать более привлекательной, но и поможет ответить на такие современные женские вопросы: как научиться прекрасно выглядеть, как обрести красивое тело и, соответственно, как научиться стильно одеваться и др.

Что касается диеты, все просто: рекомендации довольно стандартные.
Завтрак: яйцо всмятку с зеленью или овсяная каша на молоке.
На обед – кусок нежирного мяса или рыбы с овощным салатом.
Полдник – стакан свежих ягод.
Ужин – рис или гречка с овощами.

В дневной рацион должны входить мясо или рыба, крупы, цельнозерновые макароны, зеленые овощи и ягоды. Вместо обычного молока и кефира Андерсон советует соевое, миндальное или рисовое молоко. Вместо йогуртов и творога — соевый сыр тофу и соевый йогурт. И обязательно 1,5–3 л воды в день.

В качестве диеты перед летом, можно использовать программу питания, которую Трэйси посоветовала Дженнифер Энистон. В нее включены смузи на завтрак и обед каждый день, а на ужин нормальное питание взрослого человека (правда, без масла, соли и пряностей). Но это всего лишь временная диета для быстрого эффекта.

Источник http://stroiniashka.ru/

Отличная ссылка. Спасибки! Молодец, что занимаешься!!!!

victory
Спасибо за ссылочку, много полезного!

ещё не пробовала с ней заниматься, очень интересно, спасибо - уже поставила на закачку)

Ну, вот, девочки и я скачала себе Method Mat Workout по вашему совету и даже уже опробовала.... выдержала только 30 минут вместо 56, всё это время был упор только на ноги , дальше не осилила. И впервые почувствовала боль в мышцах ног (держится второй день) Занимаюсь фитнесом уже 1,5 года. По-видимому в её программе действительно задействованы не только основные , а и другие, какие-то мелкие мышцы, которые в обычных тренировках не учавствуют.

Я занималась с Джилиан Мичалс, ну что-то мне не нравится и результатов за месяц почти никаких (разве что тело подтянулось) а вес и объём прежний . Попробую с Трейси позаниматься.

Вообще-то чтобы похудеть надо выполнять кардиотренировку, т.е. до пота!!! Тренировка с Джиллиан, как раз к ним относится. Хорошо помогают еще различные танцевальные программы, степ-аэробика.
А у Трейси идет проработка мышц, формирование красивого тела - на ней вряд ли похудеешь...