Текущее время: 28 мар 2024, 11:11

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 21 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 09 авг 2019, 10:24 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 07.07.2019
Сообщения: 27
Изображений: 1
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Женский
В наличии: 48

Блог: Просмотр блога (1)
Каждый, кто занимается спортом, собирает собственный комплекс упражнений. Мне больше всего нравятся статичные упражнения, направленные на удержание тела в определенном положении длительное время. Люблю растяжку, практикую несколько асан йоги, делаю планку. Последнее упражнение, кстати, хочу порекомендовать новичкам в физической активности. Оно не требует инвентаря, специальной подготовки, его можно делать в любой обстановке.

Правильная техника планки: вы принимаете положение отжимания на полу, удерживая тело на полусогнутых локтях и носках. Спина образует прямую линию с остальным телом, все мышцы напряжены, шея и голова расслаблены, глаза смотрят в пол. Старайтесь держать это положение в течение нескольких секунд.

Начать можно с 15-30 сек, постепенно увеличивать длительность упражнения до нескольких минут. Помните - постепенно! Не нужно сразу ставить рекорды и в первый же день стоять в планке по несколько минут.

Чем хороша планка? Она задействует практически все группы мышц: живота, спины, ягодиц, груди, бедер, икр. Это отличное упражнение для прокачивания мышц пресса и укрепления позвоночника. Попробуйте проводить в планке каждый день минуту - и уже через несколько недель вы увидите разницу в состоянии собственного тела!

А кто, так же, как я, стоит по утрам в планке?


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 10 авг 2019, 04:19 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Аж прослезился... А исчо оно третий глаз открывает, ога.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2019, 23:07 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек

Регистрация: 09.08.2019
Сообщения: 23
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
В наличии: 28

Блог: Просмотр блога (0)
После булугура с авокадой в планке обязательно постоять, это ж все знают!


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 12 авг 2019, 00:41 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
12_345 писал(а):
После булугура с авокадой в планке обязательно постоять, это ж все знают!


А можно я с Вами дружить буду, а ?

Изображение

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 12 авг 2019, 06:06 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек

Регистрация: 09.08.2019
Сообщения: 23
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
В наличии: 28

Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
12_345 писал(а):
После булугура с авокадой в планке обязательно постоять, это ж все знают!


А можно я с Вами дружить буду, а ?

Изображение[/quote
Если берпи прыгать заставлять не будете, то конечно!


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 13 авг 2019, 00:19 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Я даже слов таких не знаю, семинариев не посещал.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 13 авг 2019, 00:43 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу

Регистрация: 29.03.2015
Сообщения: 7388
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1309 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 5,475

Награды: 24
Кошка (1) Красный диплом (1) Чемодан путешественника (2) Снежинка (1)
Зеленый котелок (7) Пустышка детская (2) Пасхальное яичко мраморное (1) Лимончик (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
Я даже слов таких не знаю, семинариев не посещал.

для поддержания такого разговора семинариев мало, надо еще гламурные журналы читать в очереди к стилисту-визажисту-имиджмейкеру (если кто не знает, так раньше парикмахерши назывались)

_________________
Канал Яндекс Дзен "Минус фунт"
Учебный курс вежливого похудения для думающих людей


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 20 авг 2019, 04:01 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек
Аватара пользователя

Регистрация: 22.03.2018
Сообщения: 27
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 22

Блог: Просмотр блога (4)
Людмила Дарьина писал(а):
Чем хороша планка? Она задействует практически все группы мышц: живота, спины, ягодиц, груди, бедер, икр. Это отличное упражнение для прокачивания мышц пресса и укрепления позвоночника. Попробуйте проводить в планке каждый день минуту - и уже через несколько недель вы увидите разницу в состоянии собственного тела!

доброго времени суток, а эта разница будет на каком уровне, эмоциональном или физическом, прошу меня простить, но я не понимаю, какие физически произойдут изменения с телом за неделю...

_________________
Изображение

Никто не может вернуться в свое прошлое и изменить свой старт. Но каждый может стартовать сейчас и изменить свой финиш.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 20 авг 2019, 07:58 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 22.05.2018
Сообщения: 66343
Изображений: 73
Откуда: от верблюда
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1390 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 35,426

Награды: 116
Букет белых роз (2) Насладись и пошали! (2) Букет полевых цветов (3) Бутыль Martell XO (1)
Цветочек (1) Красочный Новогодний Шар (1) Игрушка Кролик (1) Новогодний венок (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
Аж прослезился... А исчо оно третий глаз открывает,

И морщины разглаживает, универсальное же, же уж там :-) :-) :-)

_________________
Изображение

если движенье это жизнь, то я буду жить вечно


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 22 авг 2019, 07:57 
Не в сети
Постучался в дверь
Постучался в дверь
Аватара пользователя

Регистрация: 21.08.2019
Сообщения: 10
Откуда: Калининград
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 15

Блог: Просмотр блога (0)
Поддерживаю, планка отличное упражнение для всех групп мышц. Делаю каждый день, результаты ощутимые уже через 2 недели. Единственно, вроде есть ограничения при повышенном давлении.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 21 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: АникаМартиника, Bing [Bot], bright_light, Светлана Носова, dima766, Elena Nov, Google [Bot], hugo.nekoo, Ksyu, lavanda flower 10, lenasheff, natia777, Oxanka 1, Гита Ягг, tamara.klevtsova, Yandex [Bot], Zeddicus, Ирен-261, Меркатор, НадяП, Юлиана77


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB