12_345 писал(а):
После булугура с авокадой в планке обязательно постоять, это ж все знают!
А можно я с Вами дружить буду, а ?
| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц! https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=22536 |
Страница 1 из 3 |
| Автор: | Людмила Дарьина [ 09 авг 2019, 10:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц! |
Каждый, кто занимается спортом, собирает собственный комплекс упражнений. Мне больше всего нравятся статичные упражнения, направленные на удержание тела в определенном положении длительное время. Люблю растяжку, практикую несколько асан йоги, делаю планку. Последнее упражнение, кстати, хочу порекомендовать новичкам в физической активности. Оно не требует инвентаря, специальной подготовки, его можно делать в любой обстановке. Правильная техника планки: вы принимаете положение отжимания на полу, удерживая тело на полусогнутых локтях и носках. Спина образует прямую линию с остальным телом, все мышцы напряжены, шея и голова расслаблены, глаза смотрят в пол. Старайтесь держать это положение в течение нескольких секунд. Начать можно с 15-30 сек, постепенно увеличивать длительность упражнения до нескольких минут. Помните - постепенно! Не нужно сразу ставить рекорды и в первый же день стоять в планке по несколько минут. Чем хороша планка? Она задействует практически все группы мышц: живота, спины, ягодиц, груди, бедер, икр. Это отличное упражнение для прокачивания мышц пресса и укрепления позвоночника. Попробуйте проводить в планке каждый день минуту - и уже через несколько недель вы увидите разницу в состоянии собственного тела! А кто, так же, как я, стоит по утрам в планке? |
|
| Автор: | Granit [ 10 авг 2019, 04:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц! |
Аж прослезился... А исчо оно третий глаз открывает, ога. |
|
| Автор: | 12_345 [ 11 авг 2019, 23:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц! |
После булугура с авокадой в планке обязательно постоять, это ж все знают! |
|
| Автор: | Granit [ 12 авг 2019, 00:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц! |
12_345 писал(а): После булугура с авокадой в планке обязательно постоять, это ж все знают! А можно я с Вами дружить буду, а ?
|
|
| Автор: | 12_345 [ 12 авг 2019, 06:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц! |
Granit писал(а): 12_345 писал(а): После булугура с авокадой в планке обязательно постоять, это ж все знают! А можно я с Вами дружить буду, а ? [/quoteЕсли берпи прыгать заставлять не будете, то конечно! |
|
| Автор: | Granit [ 13 авг 2019, 00:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц! |
Я даже слов таких не знаю, семинариев не посещал. |
|
| Автор: | Coyote [ 13 авг 2019, 00:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц! |
Granit писал(а): Я даже слов таких не знаю, семинариев не посещал. для поддержания такого разговора семинариев мало, надо еще гламурные журналы читать в очереди к стилисту-визажисту-имиджмейкеру (если кто не знает, так раньше парикмахерши назывались) |
|
| Автор: | ВалентинkO))) [ 20 авг 2019, 04:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц! |
Людмила Дарьина писал(а): Чем хороша планка? Она задействует практически все группы мышц: живота, спины, ягодиц, груди, бедер, икр. Это отличное упражнение для прокачивания мышц пресса и укрепления позвоночника. Попробуйте проводить в планке каждый день минуту - и уже через несколько недель вы увидите разницу в состоянии собственного тела! доброго времени суток, а эта разница будет на каком уровне, эмоциональном или физическом, прошу меня простить, но я не понимаю, какие физически произойдут изменения с телом за неделю... |
|
| Автор: | tiagnitania73 [ 20 авг 2019, 07:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц! |
Granit писал(а): Аж прослезился... А исчо оно третий глаз открывает, И морщины разглаживает, универсальное же, же уж там 
|
|
| Автор: | Nik_2019 [ 22 авг 2019, 07:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц! |
Поддерживаю, планка отличное упражнение для всех групп мышц. Делаю каждый день, результаты ощутимые уже через 2 недели. Единственно, вроде есть ограничения при повышенном давлении. |
|
| Страница 1 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|