Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Плавание - как правильно выстроить тренировку
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=22099		 Страница 1 из 1
Автор:  кофейка [ 11 май 2019, 07:05 ]
Заголовок сообщения:  Плавание - как правильно выстроить тренировку
Всем привет!

28 лет, 163/125.

Хочу правильно построить тренировки по плаванию, чтобы добиться жиросжигания, укрепления мышц (в первую очередь спины) и комплексного оздоровления, поэтому с удовольствием послушаю тех, у кого есть знания и опыт.

Хожу в бассейн месяц, с тренером заниматься пока нет возможности, совершенствую технику самостоятельно по видео из интернета. Плаваю, в основном, брассом. За месяц я:
- увеличила время непрерывного плавания с 25 до 45 минут.
- увеличила дистанцию с 400 до 900 метров (40 бассейнов по 25 метров)
- увеличила скорость в 2 раза: было 1.5-2 минуты на бассейн, стало 45-65 секунд, в основном за счет техники.

Цели: жиросжигание, укрепление мышц, тренировка легких и сердца и совершенствование показателей.

Вопросы:
- Если я ставлю цель проплавать непрерывно 45 минут и проплыть не менее 900 метров, то выносливости мне хватает только на пульс 115. Это разминочный пульс, я так понимаю, для жиросжигания надо чуть поднять. Плавая с пульсом 130, я выдыхаюсь достаточно быстро и вряд ли могу плавать более 30 минут + перерывы. Что здесь предпочтительнее: дистанция/время или пульс? Пульсовые зоны у меня такие: 105-124 - разминочная, 125-135 - жиросжигательная, 136-153 - аэробная.
- плавание - это чистое кардио, или за счет работы всего тела и сопротивления воды идет достаточная нагрузка на мышцы, и тренировка получается смешанная?
- как и когда питаться до и после тренировки по плаванию? В целом я питаюсь так: 6-7 раз в день, похудательный коридор 2200-2500 ккал, Б 130-150, Ж 70-80, У 200-300. Сбросила 6 кг за месяц.

Всем спасибо!
Автор:  Granit [ 11 май 2019, 18:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
кофейка писал(а):
125-135 - жиросжигательная, 136-153 - аэробная.


У вас с пониманием основ проблема.

Цитата:
- плавание - это чистое кардио, или за счет работы всего тела и сопротивления воды идет достаточная нагрузка на мышцы, и тренировка получается смешанная?


Как нагрузитесь. Хотя вот, если так хочется странного:

Изображение
Автор:  кофейка [ 11 май 2019, 20:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
Granit писал(а):
У вас с пониманием основ проблема.


В чем именно проблема? Про пульсовые зоны прочитала на спортивном сайте...
Автор:  Granit [ 11 май 2019, 20:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
Проблема в том, что эти оба режима - аэробные. Но на "спортивном сайте" этого похоже не знают.
Автор:  кофейка [ 11 май 2019, 21:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
Granit писал(а):
Проблема в том, что эти оба режима - аэробные. Но на "спортивном сайте" этого похоже не знают.


Вы считаете, что жиросжигательной зоны не существует? Или что она находится в другом пульсовом диапазоне?
Автор:  Granit [ 11 май 2019, 21:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
Изображение

----------------------------------------

Есть два основных режима аэробной работы:

1. Низкоинтенсивная аэробика. Я условно называю ее "вялая аэробика" :ps_ih: Источник энергообеспечения мышц - окисление жирных кислот.
2. Высокоинтенсивная аэробика, или как часто говорят, "кардио". Источник энергообеспечения мышц - окисление гликогена.

Эффект в обоих случаях сильно различается.
Автор:  Aleks1999 [ 13 май 2019, 09:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
Granit писал(а):
кофейка писал(а):
125-135 - жиросжигательная, 136-153 - аэробная.


У вас с пониманием основ проблема.

Цитата:
- плавание - это чистое кардио, или за счет работы всего тела и сопротивления воды идет достаточная нагрузка на мышцы, и тренировка получается смешанная?


Как нагрузитесь. Хотя вот, если так хочется странного:

Изображение

Классный парашют :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool:
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/