Текущее время: 20 сен 2019, 13:56

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 11 май 2019, 07:05 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями

Автор темы
Регистрация: 22.04.2019
Сообщения: 124
Изображений: 5
Откуда: Москва
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 48

Блог: Просмотр блога (0)
Всем привет!

28 лет, 163/125.

Хочу правильно построить тренировки по плаванию, чтобы добиться жиросжигания, укрепления мышц (в первую очередь спины) и комплексного оздоровления, поэтому с удовольствием послушаю тех, у кого есть знания и опыт.

Хожу в бассейн месяц, с тренером заниматься пока нет возможности, совершенствую технику самостоятельно по видео из интернета. Плаваю, в основном, брассом. За месяц я:
- увеличила время непрерывного плавания с 25 до 45 минут.
- увеличила дистанцию с 400 до 900 метров (40 бассейнов по 25 метров)
- увеличила скорость в 2 раза: было 1.5-2 минуты на бассейн, стало 45-65 секунд, в основном за счет техники.

Цели: жиросжигание, укрепление мышц, тренировка легких и сердца и совершенствование показателей.

Вопросы:
- Если я ставлю цель проплавать непрерывно 45 минут и проплыть не менее 900 метров, то выносливости мне хватает только на пульс 115. Это разминочный пульс, я так понимаю, для жиросжигания надо чуть поднять. Плавая с пульсом 130, я выдыхаюсь достаточно быстро и вряд ли могу плавать более 30 минут + перерывы. Что здесь предпочтительнее: дистанция/время или пульс? Пульсовые зоны у меня такие: 105-124 - разминочная, 125-135 - жиросжигательная, 136-153 - аэробная.
- плавание - это чистое кардио, или за счет работы всего тела и сопротивления воды идет достаточная нагрузка на мышцы, и тренировка получается смешанная?
- как и когда питаться до и после тренировки по плаванию? В целом я питаюсь так: 6-7 раз в день, похудательный коридор 2200-2500 ккал, Б 130-150, Ж 70-80, У 200-300. Сбросила 6 кг за месяц.

Всем спасибо!

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 11 май 2019, 18:32 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8310
Благодарил (а): 175 раз.
Поблагодарили: 1025 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,611

Награды: 16
Подарок (1) Букет алых цветов (1) Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1)
Принц (1) Дельфин (1) Пустышка детская (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (5)
кофейка писал(а):
125-135 - жиросжигательная, 136-153 - аэробная.


У вас с пониманием основ проблема.

Цитата:
- плавание - это чистое кардио, или за счет работы всего тела и сопротивления воды идет достаточная нагрузка на мышцы, и тренировка получается смешанная?


Как нагрузитесь. Хотя вот, если так хочется странного:

Изображение

_________________
Изображение

Люди просят меня предсказывать будущее, а я хочу всего лишь предотвратить его(с)Рэй Брэдбери

Гирю надо держать как воробья. Сильно сожмешь - задушишь, слабо - улетит(c)Сергей Руднев

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 11 май 2019, 20:08 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями

Автор темы
Регистрация: 22.04.2019
Сообщения: 124
Изображений: 5
Откуда: Москва
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 48

Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
У вас с пониманием основ проблема.


В чем именно проблема? Про пульсовые зоны прочитала на спортивном сайте...

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 11 май 2019, 20:31 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8310
Благодарил (а): 175 раз.
Поблагодарили: 1025 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,611

Награды: 16
Подарок (1) Букет алых цветов (1) Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1)
Принц (1) Дельфин (1) Пустышка детская (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Проблема в том, что эти оба режима - аэробные. Но на "спортивном сайте" этого похоже не знают.

_________________
Изображение

Люди просят меня предсказывать будущее, а я хочу всего лишь предотвратить его(с)Рэй Брэдбери

Гирю надо держать как воробья. Сильно сожмешь - задушишь, слабо - улетит(c)Сергей Руднев

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 11 май 2019, 21:18 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями

Автор темы
Регистрация: 22.04.2019
Сообщения: 124
Изображений: 5
Откуда: Москва
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 48

Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
Проблема в том, что эти оба режима - аэробные. Но на "спортивном сайте" этого похоже не знают.


Вы считаете, что жиросжигательной зоны не существует? Или что она находится в другом пульсовом диапазоне?

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 11 май 2019, 21:30 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8310
Благодарил (а): 175 раз.
Поблагодарили: 1025 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,611

Награды: 16
Подарок (1) Букет алых цветов (1) Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1)
Принц (1) Дельфин (1) Пустышка детская (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Изображение

----------------------------------------

Есть два основных режима аэробной работы:

1. Низкоинтенсивная аэробика. Я условно называю ее "вялая аэробика" :ps_ih: Источник энергообеспечения мышц - окисление жирных кислот.
2. Высокоинтенсивная аэробика, или как часто говорят, "кардио". Источник энергообеспечения мышц - окисление гликогена.

Эффект в обоих случаях сильно различается.

_________________
Изображение

Люди просят меня предсказывать будущее, а я хочу всего лишь предотвратить его(с)Рэй Брэдбери

Гирю надо держать как воробья. Сильно сожмешь - задушишь, слабо - улетит(c)Сергей Руднев

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 13 май 2019, 09:27 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 07.04.2019
Сообщения: 62
Благодарил (а): 36 раз.
Поблагодарили: 7 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 69

Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
кофейка писал(а):
125-135 - жиросжигательная, 136-153 - аэробная.


У вас с пониманием основ проблема.

Цитата:
- плавание - это чистое кардио, или за счет работы всего тела и сопротивления воды идет достаточная нагрузка на мышцы, и тренировка получается смешанная?


Как нагрузитесь. Хотя вот, если так хочется странного:

Изображение

Классный парашют :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool:

_________________
В этом мире так просто раствориться, исчезнуть,
Жизнь прожить без добра, просто так, бесполезно...
Если в мире огромном хочешь не затеряться, -
Заучи наизусть: ЛУЧШЕ БЫТЬ, ЧЕМ КАЗАТЬСЯ.

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: БЖУК, aproshkina, Алекс17, basenko_olga65, Bing [Bot], Стройн@яЯ, DotBot, Ele7655, gif0546, Google [Bot], Homicidium, Kat1111, ksandra1507, Le_ta, LidiaRod, Margo_M, mdayxo, nata021972, Oduvanchik, OlgaRi, Олалала, Руфиния, Rambler [Bot], Sieras, Slank, Tanya9999, Tat3005, Tat@ka, tiagnitania73, uralo4ka66, Vaselisa, Veselaja_ptichka, volkova-626, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], Ксения Ксюша, Корочея, ИРИНАПИТЕРСКАЯ, Игги, Лена-Луг, Ленусечка, М@рг@рит@, Марина-Па, Маград, Надежда Каргина, Натала2004, Нинуля111, ШоколаТка


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB