Текущее время: 21 июн 2019, 00:48

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 11 май 2019, 07:05 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями

Автор темы
Регистрация: 22.04.2019
Сообщения: 124
Изображений: 5
Откуда: Москва
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 48

Блог: Просмотр блога (0)
Всем привет!

28 лет, 163/125.

Хочу правильно построить тренировки по плаванию, чтобы добиться жиросжигания, укрепления мышц (в первую очередь спины) и комплексного оздоровления, поэтому с удовольствием послушаю тех, у кого есть знания и опыт.

Хожу в бассейн месяц, с тренером заниматься пока нет возможности, совершенствую технику самостоятельно по видео из интернета. Плаваю, в основном, брассом. За месяц я:
- увеличила время непрерывного плавания с 25 до 45 минут.
- увеличила дистанцию с 400 до 900 метров (40 бассейнов по 25 метров)
- увеличила скорость в 2 раза: было 1.5-2 минуты на бассейн, стало 45-65 секунд, в основном за счет техники.

Цели: жиросжигание, укрепление мышц, тренировка легких и сердца и совершенствование показателей.

Вопросы:
- Если я ставлю цель проплавать непрерывно 45 минут и проплыть не менее 900 метров, то выносливости мне хватает только на пульс 115. Это разминочный пульс, я так понимаю, для жиросжигания надо чуть поднять. Плавая с пульсом 130, я выдыхаюсь достаточно быстро и вряд ли могу плавать более 30 минут + перерывы. Что здесь предпочтительнее: дистанция/время или пульс? Пульсовые зоны у меня такие: 105-124 - разминочная, 125-135 - жиросжигательная, 136-153 - аэробная.
- плавание - это чистое кардио, или за счет работы всего тела и сопротивления воды идет достаточная нагрузка на мышцы, и тренировка получается смешанная?
- как и когда питаться до и после тренировки по плаванию? В целом я питаюсь так: 6-7 раз в день, похудательный коридор 2200-2500 ккал, Б 130-150, Ж 70-80, У 200-300. Сбросила 6 кг за месяц.

Всем спасибо!

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 11 май 2019, 18:32 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8251
Благодарил (а): 175 раз.
Поблагодарили: 1017 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,552

Награды: 16
Подарок (1) Букет алых цветов (1) Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1)
Принц (1) Дельфин (1) Пустышка детская (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (5)
кофейка писал(а):
125-135 - жиросжигательная, 136-153 - аэробная.


У вас с пониманием основ проблема.

Цитата:
- плавание - это чистое кардио, или за счет работы всего тела и сопротивления воды идет достаточная нагрузка на мышцы, и тренировка получается смешанная?


Как нагрузитесь. Хотя вот, если так хочется странного:

Изображение

_________________
Изображение

Гирю надо держать как воробья. Сильно сожмешь - задушишь, слабо - улетит(c)Сергей Руднев

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 11 май 2019, 20:08 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями

Автор темы
Регистрация: 22.04.2019
Сообщения: 124
Изображений: 5
Откуда: Москва
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 48

Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
У вас с пониманием основ проблема.


В чем именно проблема? Про пульсовые зоны прочитала на спортивном сайте...

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 11 май 2019, 20:31 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8251
Благодарил (а): 175 раз.
Поблагодарили: 1017 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,552

Награды: 16
Подарок (1) Букет алых цветов (1) Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1)
Принц (1) Дельфин (1) Пустышка детская (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Проблема в том, что эти оба режима - аэробные. Но на "спортивном сайте" этого похоже не знают.

_________________
Изображение

Гирю надо держать как воробья. Сильно сожмешь - задушишь, слабо - улетит(c)Сергей Руднев

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 11 май 2019, 21:18 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями

Автор темы
Регистрация: 22.04.2019
Сообщения: 124
Изображений: 5
Откуда: Москва
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 48

Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
Проблема в том, что эти оба режима - аэробные. Но на "спортивном сайте" этого похоже не знают.


Вы считаете, что жиросжигательной зоны не существует? Или что она находится в другом пульсовом диапазоне?

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 11 май 2019, 21:30 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8251
Благодарил (а): 175 раз.
Поблагодарили: 1017 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,552

Награды: 16
Подарок (1) Букет алых цветов (1) Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1)
Принц (1) Дельфин (1) Пустышка детская (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Изображение

----------------------------------------

Есть два основных режима аэробной работы:

1. Низкоинтенсивная аэробика. Я условно называю ее "вялая аэробика" :ps_ih: Источник энергообеспечения мышц - окисление жирных кислот.
2. Высокоинтенсивная аэробика, или как часто говорят, "кардио". Источник энергообеспечения мышц - окисление гликогена.

Эффект в обоих случаях сильно различается.

_________________
Изображение

Гирю надо держать как воробья. Сильно сожмешь - задушишь, слабо - улетит(c)Сергей Руднев

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание - как правильно выстроить тренировку
СообщениеДобавлено: 13 май 2019, 09:27 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 07.04.2019
Сообщения: 62
Благодарил (а): 36 раз.
Поблагодарили: 7 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 69

Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
кофейка писал(а):
125-135 - жиросжигательная, 136-153 - аэробная.


У вас с пониманием основ проблема.

Цитата:
- плавание - это чистое кардио, или за счет работы всего тела и сопротивления воды идет достаточная нагрузка на мышцы, и тренировка получается смешанная?


Как нагрузитесь. Хотя вот, если так хочется странного:

Изображение

Классный парашют :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool:

_________________
В этом мире так просто раствориться, исчезнуть,
Жизнь прожить без добра, просто так, бесполезно...
Если в мире огромном хочешь не затеряться, -
Заучи наизусть: ЛУЧШЕ БЫТЬ, ЧЕМ КАЗАТЬСЯ.

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], DotBot, Geralt, Google [Bot], innuha, j.1275, Julia Nora, Karioka, kirishka, Oxanka 1, Somnia, Yandex [Bot], Физкульт-привет, Вовусик, нотик


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB