Текущее время: 26 авг 2019, 04:01

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах \ Андрей Скоромный \ Как набр
СообщениеДобавлено: 18 апр 2019, 13:39 
Не в сети
Заглянул в окно
Заглянул в окно

Автор темы
Регистрация: 01.05.2018
Сообщения: 9
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 23

Блог: Просмотр блога (1)
Вложение:
2019-04-18_13-39-49.png
2019-04-18_13-39-49.png [ 461.26 Кб | Просмотров: 462 ]
ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах:
Вы спрашивали про жировую корзину и программу тренировок? Получите - распишитесь, про жиры в видео, программа в описании:
Прямая ссылка на просмотр: https://youtu.be/z4VV9D6Zp2o

Программа тренировок от Андрея Скромного, без изменений и корректировок в первозданном виде от автора.

День 1: ПЛЕЧИ

Круги:
1. Разводка в тренажере на заднюю дельту
2. Разводка сидя на скамье в наклоне на заднюю дельту
3. Разводка лежа на скамье (30 градусов) лицом вниз на заднюю дельту
4. Разводка сидя на скамье в сторону на среднюю дельту
5. Тяга 2х гантелей к подбородку
6. Подъем штанги перед собой на прямых руках - на переднюю дельту
7. Жим гантелей сидя
8. Блинчик держим перед собой и рулим вправо-влево

5 Кругов без отдыха между упражнениями. между кругами отдых 7-10 минут

ДЕНЬ 2: НОГИ

1. СуперСет: Сгибания + Разгибания - 4 по 20 повторений
2. Выпады 4 по 20 на каждую ногу
3. Жим платформы 4 по 20
4. Присед легкий 4 по 15
5. Тяга гантелей на прямых ногах 4 по 12

ДЕНЬ 3: Грудь - Спина

1. СуперСет
1.1 Кроссовер на скамье лежа 5 по 15
1.2. Подтягивания широким хватом 5 по 15

2. С-С
2.1 Жим гантелей на наклонной скамье 45 гр. 5 по 12-15
2.2. Хамер одной рукой 5 по 12-15

3. С-С
3.1 Жим в горизонтальном хамере 4 по 15
3.2 Тяга горизонтального блока обратным хватом на ширине плеч 4 по 15

4. С-С
4.1 Бабочка (Пек-Дек) в тренажере 4 по 12
4.2 Кроссовер на прямях руках к себе (как поллувер) 4 по 12

ДЕНЬ 4. РУКИ

1. Подъем штанги 21 раз (метод 21 - 7 повторений по 3 фазы амплитуды)
2. Концентрированный подъем на бицепс сидя на лавке 4 по 15
3. Подъем одной гантели на Скотте 4 по 15
1. Канат сидя на лавке. Ставим к кроссоверу и делаем снизу вверх. Вверху с задержкой
2. С-С: Французский жим со штангой под 45 градусов +
+ Французский жим 2-х гантелей на горизонтальной скамье - 4 по 15
3. Брусья 4 по 10-12


До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Брин.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], Селен, El_Nagual, Google [Bot], HJLXTYRJDF, Luchs, MarusiaBorisova, OlGATEC, Офелия19, Rawlover, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], К@теринчик, Кастрадзэ, Надежда Мещерякова, Наташкин1979


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB