Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц. https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=21896 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | Brin [ 25 мар 2019, 15:39 ] |
Заголовок сообщения: | МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц. |
МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц. ВИДЕО: https://www.youtube.com/watch?v=5D8xCgr3EwY Программа тренировок: (Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее) Первая часть тут: https://youtu.be/apkWfrvdpng Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная) Вт. отдых Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная) Чт. отдых ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная) Сб. отдых Вс. отдых Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная) Вт. отдых Ср. Начало нового цикла. Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная) Приседания со штангой 3х5-6 Жим ногами 3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы ) Становая тяга на прямых ногах 3х6 Жим гантелей в наклоне 3х6 Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6 Жим узким хватом 3х6 В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (высокоинтенсивная) Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6 Тяга гантели к поясу 3х5-6 Подъем штанги на бицепс 3х6 Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6 Махи гантелей в наклоне 3х6 Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды) Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная) Разгибания ног в тренажере 4Х12-15 Сгибание ног в тренажере 4Х12-15 Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15 Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15 Тренировка (В2): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (среднеинтенсивная) Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15 Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15 Махи гантелей в стороны 4х12-15 Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15 Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды) Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки; Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты |
Автор: | dooss [ 25 мар 2019, 17:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц. |
Яковина загоняется уже давно, несет какую то отсебятину последние несколько лет чтобы привлечь внимания к себе. Вы постите его видео с нелепой программой, но не учитываете что сам Яковина ставит грамма АС в неделю и совсем по другому питается. 3-6 повторов это вообще глубокая чушь и заблуждение. Никто не качает массу при таком кол-ве повторов, спину так вообще меньше мышцы в принципе меньше 35сек в подходе не накачаешь, исключение составляют силовые циклы , но кто у нас тут силовик тыкнете пальцем ) Причем я сказал именно время под нагрузкой а не кол-во подходов, так как большинство делают непонятно при какой технике с темпом максимум 1 повтор-1,5-2сек, что по сути равняется силовому тренингу . Да и сколько наблюдал за работой персональный тренеров, никто не следит особо за техникой и временем под нагрузкой, потому что тренерам по сути пофиг на вашу форму главное поболтать , мило улыбаться чтобы еще купили тренировку. Поэтому не стоит постить такое, слепое копирование программы в лучшем случае не даст ничего, кроме потери времени, в худшем даст травму , так как на 6-8 повторов вес должен быть приличный и при не корректной технике могут быть проблемы. Пишите что вам лично дало в работе по той или иной схеме и как в лично набрали сколько и на чем. Основа массы это прежде всего питание, сон, потребление воды и отсутствии нервов, тренировка будет составлять максимум 30% от итогового результата |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |