МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц.
ВИДЕО: https://www.youtube.com/watch?v=5D8xCgr3EwY
Программа тренировок:
(Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее)
Первая часть тут: https://youtu.be/apkWfrvdpng

Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная)
Чт. отдых
ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Сб. отдых
Вс. отдых
Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная)

Вт. отдых
Ср. Начало нового цикла.

Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная)

Приседания со штангой 3х5-6

Жим ногами 3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы )

Становая тяга на прямых ногах 3х6

Жим гантелей в наклоне 3х6

Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6

Жим узким хватом 3х6

В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги

Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (высокоинтенсивная)

Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6
Тяга гантели к поясу 3х5-6
Подъем штанги на бицепс 3х6
Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6
Махи гантелей в наклоне 3х6

Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)

Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная)

Разгибания ног в тренажере 4Х12-15

Сгибание ног в тренажере 4Х12-15

Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15

Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15

Тренировка (В2): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (среднеинтенсивная)

Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15

Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15

Махи гантелей в стороны 4х12-15

Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15

Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)

Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки;

Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты

Яковина загоняется уже давно, несет какую то отсебятину последние несколько лет чтобы привлечь внимания к себе. Вы постите его видео с нелепой программой, но не учитываете что сам Яковина ставит грамма АС в неделю и совсем по другому питается. 3-6 повторов это вообще глубокая чушь и заблуждение. Никто не качает массу при таком кол-ве повторов, спину так вообще меньше мышцы в принципе меньше 35сек в подходе не накачаешь, исключение составляют силовые циклы , но кто у нас тут силовик тыкнете пальцем )
Причем я сказал именно время под нагрузкой а не кол-во подходов, так как большинство делают непонятно при какой технике с темпом максимум 1 повтор-1,5-2сек, что по сути равняется силовому тренингу . Да и сколько наблюдал за работой персональный тренеров, никто не следит особо за техникой и временем под нагрузкой, потому что тренерам по сути пофиг на вашу форму главное поболтать , мило улыбаться чтобы еще купили тренировку.

Поэтому не стоит постить такое, слепое копирование программы в лучшем случае не даст ничего, кроме потери времени, в худшем даст травму , так как на 6-8 повторов вес должен быть приличный и при не корректной технике могут быть проблемы.

Пишите что вам лично дало в работе по той или иной схеме и как в лично набрали сколько и на чем. Основа массы это прежде всего питание, сон, потребление воды и отсутствии нервов, тренировка будет составлять максимум 30% от итогового результата