Текущее время: 18 сен 2019, 15:09

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц.
СообщениеДобавлено: 25 мар 2019, 15:39 
Не в сети
Заглянул в окно
Заглянул в окно

Автор темы
Регистрация: 01.05.2018
Сообщения: 9
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 23

Блог: Просмотр блога (1)
МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц.
ВИДЕО: https://www.youtube.com/watch?v=5D8xCgr3EwY
Программа тренировок:
(Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее)
Первая часть тут: https://youtu.be/apkWfrvdpng

Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная)
Чт. отдых
ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Сб. отдых
Вс. отдых
Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная)

Вт. отдых
Ср. Начало нового цикла.

Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная)

Приседания со штангой 3х5-6

Жим ногами 3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы )

Становая тяга на прямых ногах 3х6

Жим гантелей в наклоне 3х6

Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6

Жим узким хватом 3х6

В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги

Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (высокоинтенсивная)

Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6
Тяга гантели к поясу 3х5-6
Подъем штанги на бицепс 3х6
Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6
Махи гантелей в наклоне 3х6

Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)

Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная)

Разгибания ног в тренажере 4Х12-15

Сгибание ног в тренажере 4Х12-15

Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15

Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15

Тренировка (В2): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (среднеинтенсивная)

Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15

Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15

Махи гантелей в стороны 4х12-15

Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15

Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)

Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки;

Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц.
СообщениеДобавлено: 25 мар 2019, 17:14 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 19.08.2014
Сообщения: 376
Изображений: 21
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 98 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 277

Блог: Просмотр блога (8)
Яковина загоняется уже давно, несет какую то отсебятину последние несколько лет чтобы привлечь внимания к себе. Вы постите его видео с нелепой программой, но не учитываете что сам Яковина ставит грамма АС в неделю и совсем по другому питается. 3-6 повторов это вообще глубокая чушь и заблуждение. Никто не качает массу при таком кол-ве повторов, спину так вообще меньше мышцы в принципе меньше 35сек в подходе не накачаешь, исключение составляют силовые циклы , но кто у нас тут силовик тыкнете пальцем )
Причем я сказал именно время под нагрузкой а не кол-во подходов, так как большинство делают непонятно при какой технике с темпом максимум 1 повтор-1,5-2сек, что по сути равняется силовому тренингу . Да и сколько наблюдал за работой персональный тренеров, никто не следит особо за техникой и временем под нагрузкой, потому что тренерам по сути пофиг на вашу форму главное поболтать , мило улыбаться чтобы еще купили тренировку.

Поэтому не стоит постить такое, слепое копирование программы в лучшем случае не даст ничего, кроме потери времени, в худшем даст травму , так как на 6-8 повторов вес должен быть приличный и при не корректной технике могут быть проблемы.

Пишите что вам лично дало в работе по той или иной схеме и как в лично набрали сколько и на чем. Основа массы это прежде всего питание, сон, потребление воды и отсутствии нервов, тренировка будет составлять максимум 30% от итогового результата


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: 89375348104, ales80, Аризона-Арканзас, Альена, Алина О, Bing [Bot], Chromalin, Cofia, DotBot, Екатерина Борисова, ЕИК, Елена.Премудрая, Gilmour, Google [Bot], Illugia, j.1275, jullett02013, KaZibYla, leonaakerman, miroshka, nadin100173, nkvasov, noni, Oksi24, olesya-bogatyreva, Розо4ка, Rambler [Bot], Гульназ Илдусовна, гющ, Scaramuccia, soneika, tiagnitania73, Tyava, Vieras, yana.j, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], Кошка в доме, Вайлет, Вера1959, ЛАРИСА Nielsen, Ленусечка, Мел777, Натала2004, Наташок, НатОв81, Шерочка машерочка, ШоколаТка, Юлия Пик


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB