koshka1976
Да, только привычка не хочет включать с свой расслабленный набор: спорт и питание

Палегше с советами.

Самые эффективное упражнение это стабильность. Если все делать постоянно а не 1 месяц поделпли потом пол года отдыхаем то все буде норм.

Самые эффективные упражнения для ягодиц это приседания, ягодичный мостик и румынская тяга.

ООО вот и на пупу нашла управу))) тоже в зал ни как не вырваться, хотя уже доказано что зал это самое эффективное место. так как за не го платишь))) и точно делать будешь

Скорее регулярность и разнообразие по упражнениям и нагрузке. Стабильность тут приведёт к адаптации и снижению эффективности

выпады, подъем ягодиц лежа, приседания. испытано на себе))

Я бы лучше в этом случае обратилась в спортзал к фитнес тренеру, либо найти его напрямую (они сейчас за деньги любые консультации дают). У каждого человека разные исходные данные и кому-то приседания дают эффект, а кому-то совершенно бесполезны. Поэтому необходимо сначала подбирать грамотную программу питания и упражнений, а потом выполнять ее регулярно (без срывов и долгих перерывов).

болгарские выпады, ягодичный мостик, плие, стульчик у стены, махи ногами стоя на коленях. фитнес резинки не сильно дорогие, с ними куча упражнений, типа краюика

приседания не так эффективны как махи