Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

лишний вес и спорт
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=20353		 Страница 2 из 3
Автор:  Qardeler [ 25 мар 2019, 19:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: лишний вес и спорт
Просто начните ходить в тренажерный зал и придерживайтесь дефицита коллодий.
Автор:  koshka1976 [ 26 мар 2019, 20:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: лишний вес и спорт
Nika777888 писал(а):
Бегать по утрам, вечером в зал, ну и не есть после 7ми. Ну я вообще за 4 часа до сна ем в последний раз.

Бред полный, важно не в какое время вы едите, а количество пищи в Ккал. Можно до семи схомячить до 5000 ккал, а можно за весь день съесть 1800ккал, причем 1000 из них после семи. Во втором случае вы похудеете, а в первом поправитесь. Так что первое правило это дневник питания и записывать все что съели за день (особенно то что "подъели" за ребенком, мужем, это очень часто не считают, как и пробу пищи во время готовки, а это тоже ккал). Создать дефицит ккал, надо тратить энергии больше, чем потребляете. Дальше качество питания, например бутик 50 гр хлеба и 50 варенной колбасы, общий вес 100 гр, это 252 ккал, а салат 270гр - 100гр грибы, 100гр креветки, 10 гр оливковое масло, 60 гр листьев салата это 262 ккал. Во втором случае это больше по объему, а значит насытит вас на дольше, не говоря уже про БЖУ. Подключать тренировки в зале, я бы посоветовала силовые, именно на них больше всего идет затраты энергии, они же ккал и что еще важно продолжают тратится и на следующий день, когда идет восстановление (при условии если треша была реально силовая, а не с гантельками по 2 кг по залу походили, это уже зарядка. Почитайте книги Ирины Брехт в инстаграме она irinashfit
Автор:  koshka1976 [ 26 мар 2019, 20:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: лишний вес и спорт
Дред писал(а):
За пол года набрала 8 кг! Я в шоке!!! Каким спортом заняться, что б быстренько привести свое тело в порядок ?

8 кг быстренько не получится, вы пол года наедали, а теперь хотите быстренько. За первый месяц уйдет в среднем 2 кг за счет жидкости и мышц, а потом по одному в месяц. Это при условии дефицита ккал, есть меньше, двигаться больше. Высчитайте свой обмен веществ и от него пляшите. В интернете полно счетчиков онлайн, только не завышайте свою физическую деятельность, как правило все это делают, ставьте низкая или сидячий образ, поверьте, он у вас именно такой.
Автор:  koshka1976 [ 27 мар 2019, 11:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: лишний вес и спорт
https://fitlabs.ru/silovye/
Какие силовые тренировки лучше всего для похудения? Какие их виды бывают и что выбрать? Как оба типа влияют на похудение во время диеты?

Автор: Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com
Перевод: fitlabs.ru

Хотя многих все еще интересует только цифра на весах, главная цель диеты — потеря не веса, а именно жира, с сохранением мышц.

Десятилетиями была популярна идея, что во время похудения тренировки нужно менять. Заниматься нужно чаще, рабочие веса — снизить, повторения — увеличить, а отдых между подходами — уменьшить. Такие тренировки называют «на рельеф» в противоположность тренировкам «на массу».

Так «сушились» в 70-80-х годах те, кто использовал анаболические стероиды, а это совсем другое физиологическое состояние организма. Для обычного человека их приемы — путь к провалу.
Метаболическая тренировка против тяжелой силовой

Все силовые тренировки можно разделить на две категории: метаболические и тяжелые силовые. Метаболическая предполагает большое количество повторений (например, 4 подхода по 15 повторений), небольшой рабочий вес, короткий отдых между подходами (30-60 секунд или меньше). «Тяжелая» тренировка — меньше повторений (6-12), больше вес, более долгий отдых между подходами (1.5-3 минуты).

Каждый из этих видов имеет свои плюсы и минусы для похудения и поддержания мышц во время диеты.

Метаболическая тренировка тратит больше калорий, истощает гликоген, а гормональный ответ очень похож на интервальную тренировку, что помогает похудению. А более легкие нагрузки, используемые здесь, меньше нагружают суставы.

Но есть и минусы. Основной стимул для роста мышц — их большое напряжение во время работы (тяжелые веса). То есть, нужно заниматься достаточно тяжело и добавлять вес на штангу со временем. Все те стимулы, которые помогают растить мышцы, будут их защищать и во время диеты. Легко догадаться, что происходит с мышцами, когда вы уменьшаете вес на штанге и переходите «на рельеф». Вы убираете один из главных стимулов к поддержанию мышц — большое мышечное напряжение — и мышцы становятся меньше. У тела больше нет причин поддерживать мышцы, которые не используются так, как раньше.

В этом основной минус метаболических тренировок — снижение весов. Но есть одно исключение — новички, которые не должны беспокоиться о потере мышц, потому что до этого они не тренировались. Практически любая силовая тренировка будет поддерживать те мышцы, что у них есть. А вот для людей с опытом силовых переход на «легкие» многоповторки для похудения — рецепт катастрофы.
Плюсы «тяжелых» силовых — как раз в том, что они лучше поддерживают мышцы на диете, а это одна из главных целей. Ну а минусы — противоположные тому, что перечислено для метаболических тренировок: скромный расход калорий, гликоген мало истощается и нет гормонального ответа.

Но если помнить про главную цель диеты (потерять жир/сохранить мышцы), ничто из этого не имеет значения. И если нужно выбрать только один тип силовых тренировок на диете, пусть это будет «тяжелая» силовая для защиты мышц, а дефицит калорий (и кардио по желанию) позаботятся о потере жира.

Но это если стоит необходимость выбирать. Нет серьезной причины, по которой оба вида силовых не могут сочетаться во время диеты. Это может дать плюсы, одновременно устраняя минусы каждого подхода.
Как совмещать тренировки?

Для начала, что не нужно делать. Увеличивать количество тренировок и их продолжительность на диете — провальная стратегия. Восстановление во время дефицита энергии идет хуже, и попытка делать все больше и больше работы объясняет, почему так много людей в конце-концов оказываются в состоянии сильной перетренированности и истощения. В общем, слишком много тренировок и слишком мало калорий — плохо.
Тяжелые тренировки

Количество тренировок, необходимое для поддержания мышц, гораздо меньше, чем нужно для их роста: достаточно оставить только треть от того, что вы делали раньше. Но принципиально важно, чтобы рабочие веса остались прежними. Например, для роста мышц вы занимались два раза в неделю и на каждой тренировке делали 6 подходов по 6-8 повторений на одну мышечную группу. Во время похудения можно оставить всего 2 тяжелых подхода по 6-8 повторений с сохранением рабочих весов и заниматься раз в неделю. Да, всего два тяжелых подхода.

Если тренировки на группу мышц и так раз в неделю, достаточно просто сократить количество подходов. Если на тренировке вы делали в сумме 20-24 подхода на одну группу мышц, 6-8 подходов на диете будет достаточно. Вместо 1.5-часовой тренировки получится уложиться в 30-40 минут, в зависимости от разминки и отдыха между подходами. Но, опять же, веса должны остаться прежними.
Метаболические тренировки

Как было сказано выше, под эти тренировки обычно попадает все многоповторное и с коротким периодом отдыха. Но важно помнить, что на диете из-за усталости и недостатка энергии техника упражнений часто страдает, и может случиться травма. Поэтому только люди с очень хорошо поставленной техникой могут делать «сложные», комплексные движения быстро, но безопасно. Для остальных тренажеры могут быть более безопасными. Главное — держать интервалы отдыха короткими.

Хотя продолжительность тренировок будет небольшая (20-40 минут), они могут быть очень утомительными, что от них и ожидается. Параметры метаболических тренировок:

2-4 подхода
15-20 повторений
5-7 упражнений
Короткие интервалы отдыха (60 секунд или меньше).

Планирование на неделю

Теперь можно спланировать тренировки на неделю. Глобально, вы можете делать оба типа тренировок в один день или в разные. Учитывая, что большинство людей стараются тренироваться слишком много на диете, в случае сомнений, пожалуйста, ошибитесь в сторону «меньше». В долгосрочной перспективе это окупится.

Многое будет зависеть от того, как выглядят «тяжелые» силовые. Некоторым нравятся две-три тяжелых коротких тренировки на все тело. Но если она занимает много времени, вряд ли вы будете счастливы после такой тренировки делать еще и метаболическую . В этом случае лучше перенести ее на отдельный день. Другой вариант — деление тренировок на верх-низ, и тогда силовые тренировки можно сочетать с метаболическими в одном занятии.
Подводя итоги

У обоих типов тренировок есть как плюсы, так и минусы. Если предположить, что поддержание мышц — одна из главных целей во время диеты, «тяжелые» тренировки должны быть в программе. Если нужно выбрать только один тип, пусть это будут именно они. Исключение — новички, для которых эффективны любые силовые тренировки.

Объем и частоту тренировок нужно снизить до трети, чтобы избежать перетренированности. Принципиальное условие — сохранить рабочие веса. С точки зрения поддержания мышц, гораздо лучше сделать 2 качественных тяжелых подхода, чем 6 кое-каких.

Метаболические тренировки могут быть добавлены к «тяжелым». Программа тренировок будет зависеть от человека, его способности к восстановлению, его графика и особенностей диеты.
Занимайся по программам, которые работают!
https://fitlabs.ru/count/ Как считать калории
https://fitlabs.ru/pitanie/ Как правильно питаться, чтобы похудеть
https://fitlabs.ru/kak-bystro-pohudet-c ... golodanie/ Почему опасно голодать если хочешь похудеть быстрее
https://fitlabs.ru/calculator/ калькулятор калорий, узнай свою норму
Автор:  DStorm [ 27 мар 2019, 22:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: лишний вес и спорт
koshka1976
>>>Плюсы «тяжелых» силовых — как раз в том, что они лучше поддерживают мышцы на диете, а это одна из главных целей. Ну а минусы — противоположные тому, что перечислено для метаболических тренировок: скромный расход калорий, гликоген мало истощается и нет гормонального ответа.

Попробуйте взять вес 95% от одноповторно максимум и выполнить 5-6 походов с 1 повторением. И пятиминутным отдыхом. Присед, становая, рывок штанги.
Хотите сказать не будет гормонального отклика?

https://www.youtube.com/watch?v=wVb0uc5gaAI&t=683s - его так колбасит потому что нет гормонального отклика? Тут откликается все что может откликнуться )))
Автор:  Katerina1545 [ 28 мар 2019, 09:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: лишний вес и спорт
Я сейчас занимаюсь по программе Джилиан Майклс, мне подходит. Стараюсь придерживаться правильного питания
Автор:  koshka1976 [ 28 мар 2019, 10:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: лишний вес и спорт
DStorm писал(а):
koshka1976
>>>Плюсы «тяжелых» силовых — как раз в том, что они лучше поддерживают мышцы на диете, а это одна из главных целей. Ну а минусы — противоположные тому, что перечислено для метаболических тренировок: скромный расход калорий, гликоген мало истощается и нет гормонального ответа.

Попробуйте взять вес 95% от одноповторно максимум и выполнить 5-6 походов с 1 повторением. И пятиминутным отдыхом. Присед, становая, рывок штанги.
Хотите сказать не будет гормонального отклика?

https://www.youtube.com/watch?v=wVb0uc5gaAI&t=683s - его так колбасит потому что нет гормонального отклика? Тут откликается все что может откликнуться )))

Я думаю что отклик будет от всего, особенно если человек тяжелее бутерброда с колбасой в жизни ничего не держал.
Автор:  DStorm [ 28 мар 2019, 10:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: лишний вес и спорт
koshka1976
Тогда получается очередная сказочка далёкая от реальности, а не статья?)
Автор:  Granit [ 31 мар 2019, 19:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: лишний вес и спорт
DStorm писал(а):

https://www.youtube.com/watch?v=wVb0uc5gaAI&t=683s - его так колбасит потому что нет гормонального отклика? Тут откликается все что может откликнуться )))


Его колбасит от перенапряга ЦНС.
Автор:  DStorm [ 01 апр 2019, 19:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: лишний вес и спорт
Granit писал(а):
DStorm писал(а):

https://www.youtube.com/watch?v=wVb0uc5gaAI&t=683s - его так колбасит потому что нет гормонального отклика? Тут откликается все что может откликнуться )))


Его колбасит от перенапряга ЦНС.


Утверждаешь, что его эндокринная система останется в стороне?
Страница 2 из 3 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/