Текущее время: 29 мар 2024, 15:43

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 57 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Фитбол.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2012, 11:49 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.12.2011
Сообщения: 6155
Изображений: 36
Откуда: Город герой Смоленск
Благодарил (а): 177 раз.
Поблагодарили: 270 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 859

Награды: 65
Сладкой жизни! (1) Рождественские ангелочки (1) Снежинка (1) Снеговик с Новым годом! (1)
Букет весенних цветов (1) Золотые туфельки (2) Радуга (1) Букет цветов из сада (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Отличная темка :co_ol:
у меня мячик как раз без дела лежит, теперь найду ему применение

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитбол.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2012, 20:20 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 20.07.2012
Сообщения: 478
Изображений: 0
Благодарил (а): 85 раз.
Поблагодарили: 78 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 73

Награды: 13
Тюльпан (1) Красное сердце (1) Принц (1) Шары (1)
Зелёное яблоко (1) Букет желтых цветов (1) Синяя роза (1) Роза красная (1)
Блог: Просмотр блога (3)
ух ты!
и мы своему сынульке купили по совету массажистки. Правда, папаня недопонял и купил самый огромаднейший в диаметре..

Надо вливаться.

упражнения не сильно бодрят? можно на ночь?

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитбол.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2012, 20:55 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 15.01.2012
Сообщения: 8662
Изображений: 235
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 227 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 4,036

Награды: 46
Шар на елку (1) Букет из шаров (1) Новогодний шар с зайцем! (1) Снежинка (1)
Букет тюльпанов (1) Шар со змеей (1) Новогодняя ёлочка (1) Корзина цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
liammar
вчера перед сном упражнялась, ниче, уснула... думаю можно. я там кстати помоему видео размещала с "лучшими упражнениями для похудения"

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
ага, точно на предыдущей стр.

_________________
Нам не пристало падать духом!
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитбол.
СообщениеДобавлено: 18 авг 2012, 07:39 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 20.07.2012
Сообщения: 478
Изображений: 0
Благодарил (а): 85 раз.
Поблагодарили: 78 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 73

Награды: 13
Тюльпан (1) Красное сердце (1) Принц (1) Шары (1)
Зелёное яблоко (1) Букет желтых цветов (1) Синяя роза (1) Роза красная (1)
Блог: Просмотр блога (3)
Мама Кисок
:cool_cool:

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитбол.
СообщениеДобавлено: 22 авг 2012, 17:57 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.12.2011
Сообщения: 6155
Изображений: 36
Откуда: Город герой Смоленск
Благодарил (а): 177 раз.
Поблагодарили: 270 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 859

Награды: 65
Сладкой жизни! (1) Рождественские ангелочки (1) Снежинка (1) Снеговик с Новым годом! (1)
Букет весенних цветов (1) Золотые туфельки (2) Радуга (1) Букет цветов из сада (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Мама Кисок писал(а):
Девочки! Я с вами! Мячик покупала делать ляльке гимнастику, с тех пор он у меня валялся бесхозный, а тут начала искать чем бы для начала заняться из упражнений попроще и вспомнила про него! Но у меня не осталось никаких от него инструкций и коробок, поэтому пошла шукать по инэту, наткнулась вот сюды: http://www.youtube.com/watch?v=FunvH5VEdVo все так простенько, но я устала :ta_n_cor: вобщем думаю потихой использовать, тока для попешника пока полезного мало нашла в нем :hi_hi_hi:

Неплохая ссылка.
Занимаюсь по этому видео несколько дней уже, там упражнение одно есть, где мячик вперед, а ногу назад, надо было видеть как я его в первый день делала, хорошо никого дома не было, а то бы лопнули от смеха, ;;-))) ;;-))) ;;-))) ;;-))) ;;-))) сняли на видео и выложили на ютюб, чтобы все поржали.... сейчас вроде ничего получается балансировать с мячом и на одной ноге :-)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитбол.
СообщениеДобавлено: 24 авг 2012, 23:04 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 25.07.2012
Сообщения: 209
Изображений: 10
Откуда: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 9 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 63

Награды: 5
Таблетка Все пройдет (1) Боксерские перчатки (1) Дельфин (1) Кошечка (1)
Домовёнок (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Я в спортклуб на фитбол хожу, очень нравится! На нем и пресс хорошо делать - для поясницы легче, а значит можно на пресс изолированно работать, и сделать можно больше. И с приседаниями отлично выходит: зажимаешь мяч между спиной и стенкой и приседаешь. Получается спину ровнее держать, на пятки глубже садиться, ниже приседать и тоже больше повторений можно осилить. А уж покататься на мяче, спину растянуть, мышцы расслабить - вообще отлично! Я вместо Джиллиан (в марафоне Плоский животик- я в команде Красных) делаю упражнения на пресс как раз на фитболе. Надеюсь, не хуже нагрузка получится! А то у Джиллиан много упоров на запястья, мне это нельзя.

_________________
У меня все получится!
Изображение
Конкурс Минус саниметры с 19.10 по 21.12.12г.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитбол.
СообщениеДобавлено: 03 сен 2012, 17:56 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 25.07.2012
Сообщения: 374
Откуда: Украина
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 9 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 380

Блог: Просмотр блога (216)
Перекат мяча

Встаем на мяч в позу планки. Затем делаем подкат мяча по направлению к рукам, и ягодицами иянемся в потолок. Удерживаемся в таком положении в течении одной секунды, делаем 10 повторов.


Вложения:
1713567.jpg
1713567.jpg [ 17.21 Кб | Просмотров: 823 ]

_________________
Изображение



Изображение


Изображение
Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитбол.
СообщениеДобавлено: 04 сен 2012, 11:55 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 25.07.2012
Сообщения: 374
Откуда: Украина
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 9 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 380

Блог: Просмотр блога (216)
Ягодицы на мяче

Ложимся на пол, ноги (икры) располагаем на мяче. Руки вдоль корпуса на полу. Выполняем подкаты мяча, напрягая ягодицы.

Выполняем 10-15 повторов.


Вложения:
1713569.jpg
1713569.jpg [ 14.65 Кб | Просмотров: 817 ]

_________________
Изображение



Изображение


Изображение
Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитбол.
СообщениеДобавлено: 18 сен 2012, 18:43 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь

Регистрация: 15.03.2011
Сообщения: 15
Изображений: 1
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 22

Блог: Просмотр блога (0)
Мячик - шикарная вещь:) По началу правда сложно - постоянно с него сползаешь, съезжаешь и заваливаешься. Потом снорока приходит:) Шикарная вещь:)

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитбол.
СообщениеДобавлено: 19 сен 2012, 20:09 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 25.07.2012
Сообщения: 374
Откуда: Украина
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 9 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 380

Блог: Просмотр блога (216)
Убираем бока на фитболе

    Вот только некоторые, но достаточно эффективные упражнения на фитболе для того, чтобы убрать бока. Как вы понимаете, их гораздо больше. Однако это - одни из самых эффективных.

1. Движения тазом

Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.

Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу.

Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад. При правильном выполнении вы будете чувствовать, как работают косые мышцы живота. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

2. Наклоны в сторону с опором на колено

Группы мышц: Косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

3. Подъем ноги

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол. При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

4. «Часы»

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер, нижний отдел спины

Техника выполнения: Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч. Начинайте катать фитбол из стороны в сторону.

    Это упражнение можно усложнить. Для этого зажмите мяч между ног, и согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы они были под углом 90 градусов. Начинайте опускать ноги в правую сторону, затем вернитесь исходное положение и опустите их влево. Сделайте от 6 до 15 повторов

Добавлено спустя 31 секунду:
Упражнения на фитболе


Вложения:
ball1.jpg
ball1.jpg [ 17.28 Кб | Просмотров: 798 ]

_________________
Изображение



Изображение


Изображение
Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 57 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: БаскаковаЮ, ^Totoro^, AM_Mart, Анастасия Домаркас, Bing [Bot], DankerRoman, galex477, gawl, GoGo [Bot], Google [Bot], kotova1009, Nadin`ell, soneika, ssk, SvetlKarpushina, val-sm, Yandex [Bot], Yandex Metrika [Bot], Мисисс Рамс


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB