А на счет голени, многие специально качают, у меня после моих 115кг, икроножные сами по себе не слабые. А дохленькие девочки, хотят красивую форму и специально икры качают.

Раскаченных плечевых у нас нет, у нас девочки отдельно бицепс не прорабатывают, да и плечи не чаще, чем через раз.

Но без тестостерона, ракачаться как парень не реально, разве что свой тестостерон высокий и то...под вопросом.

Чушь редкостная.

Если вы делаете так, то я еще пойму, почему для вас дорожка+эллипсоид чушь:
https://www.youtube.com/watch?v=ydjqmQHaaKQ

Разминку делают плохо, но это их проблема, они же понимают чем чревато.

По вашей логике, легкоатлетам перед забегом хорошо бы элипс и велотренажер, а тяжелоатлетам - сжечь весь гликоген перед силовой, вот где логика?

А сердечно-сосудистая хорошо тренируется и при кардио, и при силовых.

Это разминка сборной России перед игрой с Финами.

Я не хоккеист, поэтому изложу кратенько.

1) В случае тренинга силовой направленности типичной является разминка выполнением перед рабочими подходами разминочного с интенсивностью 50% от ПМ. Один подход, при необходимости - два. Этого достаточно. Разминочный подход нужен для каждого упражнения в тренировке.
2) Если говорить про всякий ВИТ и подобное ему, то здесь бег/тредмилл/вело желательны.

Я лично начинаю тренировку с легкой гири, выполняя несколько типовых гиревых движений, в порядке усложнения техники.

Granit, на сколько я помню, то бег после силовой смысла не имеет (я точно уже не помню почему) , но почему-то помню это от тебя.

У меня вопрос такой, а что насчет бега после легкой силовой (круговая 35 - 40 минут) 60-70% ПМ на дефиците калорий - 500 ккал в сутки, имеет ли смысл побегать 25-30 минут после круговой?
Спасибо за ответ.

смысла в этом ровно настолько насколько подобное может встретиться в жизни
если жизнь диванная а спорт для того чтоб в окно авто бицепс показывать левый или правый в зависимости от того где у тебя на авто руль, то методика жестко зациклена на цели, отсюда и советы где когда и сколько бегать до силовой после и нужно ли нахрен то другое все вместе и порознь

кроссфит неполезный в общем, травмированных дохрена, оттого и родился, что ближе к жизни чем убогая одноцелевая тренировка, что на силу, что на выносливость, а что неполезный так и жить ведь вредно, жизнь смертельная болезнь с инкубационным периодом 80 лет
а кроссифт естественный отбор включает, но кто прошел, тот к жизни готов и в подходящей ситуации выживет
проживет мало но ярко
хотя кому оно сейчас нужно, полковник Кольт всех уравнял

Нет. Особенно при данных вводных. Повторюсь - аэробику и прочее надо разносить на разные дни. Пусть организм решает проблемы по мере их поступления.

Есть целый ряд положительных моментов, которые даст легкое кардио после тренировки 20-30 мин в темпе не выше 120 уд/мин. Во первых вы уже потратили запасы мышечные, и во время легкой аэробной нагрузки после силового тренинга, организм переходит к сжиганию запасов подкожного жира, что не может не радовать . Ну и во вторых мы плавно переводим Сердечно Сосудистую Систему в максимально комофортный режим работы для нее. Недаром практически во всех активных видах спорта существует правило Заминки после тренировки , про заминку и ее пользу можете прочитать самостоятельно, информации более чем достаточно в интернете.