freya, спасибо за совет! А я и так можно сказать только белки и ем... Сама не знаю как так вышло.
Свободные у меня выходные

Ну и замечательно!!! Вот видишь, как твоя интуиция сама подсказала тебе правильное решение Слушай своё внутреннее "Я" и всё получится!!! Удачи

Девченки,можно худеть и без спорта (_я конечно это не приветствую )но моя мама живой тому пример! За 3 месяца она скинула 20 кг. без спорта! просто нормализовала питание! Заливная рыба - ЧУДО ВЕЩЬ! Она должна присутствовать в вашем холодильнике всегда!!! так же не забывайте про овощи,зелень и бульйонычики!

КОФАНОВА ДАША
Рыбка вообще весчь.
Ну мне без спорта скучно... в холодильник хочется залезть постоянно

можно и без спорта худеть или поддерживать свой вес, но с красивое тело то лучше

Девочки, если хотите рассмотреть мышцы, которые мы тренируем, загляните в мой блог. Я такую классную картинку себе скачала, давно искала

ПОДЪЕМ КОРПУСА ЛЕЖА. Мегапопулярная тренировка на верхний пресс. Человек ложится на спину, засовывает ноги под диван и из этого положения пытается сесть.

Ошибка. Поднимаетесь с пола рывком и травмируете поясничный отдел позвоночника. Ваш пресс пока слаб, он не может в одиночку оторвать корпус от пола. На помощь ему идут другие – мышцы шеи, плеч и даже лица. И вот, предприняв резкий рывок, вы садитесь, двигая себя вверх головой и плечами. И такими многократными рывками травмируете поясницу, буквально «выдергиваете» позвонки.

Как надо. Не ложитесь на пол, а сядьте. И из этого положения плавно, по чуть-чуть отклоняйтесь назад, округляя спину и как бы уступая весу своего тела, но удерживая его мышцами живота. Не стремитесь лечь на пол полностью, отклоняйтесь ровно настолько, насколько ваш пресс способен вас удержать. Постепенно сможете опускаться ниже и ниже. Первыми пола касаются нижние позвонки, затем, со временем, один за другим и все остальные. Поднимаясь, помогите себе – обопритесь на локти.

Через неделю упорного труда попробуйте выполнить уже подъем корпуса от пола – но без рывка!

ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ ЛЕЖА НА СПИНЕ. Еще один домашний хит для нижнего пресса. Человек ложится на спину и устремляет прямые ноги вверх.

Ошибка. Та же, что и в предыдущем упражнении. Слабые мышцы пресса не в силах поднять ноги. Поэтому вы делаете рывок, перекладывая нагрузку на поясницу. А если она еще и не прижата к полу, то упражнение становится крайне травмоопасным для пояснично-крестцового отдела.

Как надо. Забудьте на время про подъем прямых ног. Лежа, прижмите поясницу к полу. Если не получается, согните ноги в коленях. И это не помогло? Отложите тренировку пресса на потом и просто учитесь «припечатывать» поясницу к опоре. Это научит тело правильно включать мышцы живота в работу. Потом поднимайте согнутые в коленях ноги, если трудно – то сначала одну, потом вторую. Затем рисуйте ногами цифры в воздухе. И только после этого выпрямляйте колени, работая сначала одной ногой, потом другой. И все время следите, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД. Их часто делают, чтобы избавиться от живота. На самом деле они, скорее, укрепляют спину – сначала растягивают ее мышцы и придают им прочность, а при выпрямлении – мощность. Впрочем, при правильном выполнении мышцы пресса тоже тренируются.

Ошибка. Полный человек при наклоне корпуса вперед обычно смещает таз назад, и его поясница, оставаясь прямой и напряженной, вынуждена удерживать свисающий корпус. Неприятность в виде «прострела» подстерегает, как правило, уже при выпрямлении. При правильном же наклоне таз остается неподвижен, а спина скручивается вперед «рулетом».

Как надо. Примените хитрость – прислонитесь к стене. Итак, прижмите к ней поясницу, ноги слегка согните в коленях, стопы поставьте сантиметрах в 30 от опоры. В этом положении наклоняйте корпус вперед, насколько получится, не отрывая от стены поясницу. Напряжение с нее снято, таз неподвижен, значит, упражняется только то, что надо.

Так и есть! Сжигается 3500 кДж, что равняется 800 ккал.

Добавлено спустя 4 минуты 59 секунд:
freya
О! Молодец! Правильное выполнение упражнений - этому тоже надо учиться!!!