Рекомендации по тренировкам

Gruby

saraa писал(а):

просто большинство девушек махают розовой гантелей до первого пота, а в сплитfх надо хорошенько так убивать мышцы, что бы как раз через неделю выходить на суперкомпенсацию/.

Так в том то и дело, что написано, что девушки не могут работать до отказа и тестостерона у них мало, и вообще отличаются от мужчин , поэтому и тренировки должны быть разные. Им лучше сосредоточится на количестве повторений и подходов чем на весах.
ВОт и пойми где правда, разные источники пишут по разному

Granit

Тестостерон никакого принципиального значения не имеет. "Отказ" вообще ни при чем.

Gruby

Granit писал(а):

Тестостерон никакого принципиального значения не имеет. "Отказ" вообще ни при чем.

Резюме: Сплит не так уж плох? и девушкам он тоже подходит?

saraa

Gruby писал(а):

saraa писал(а):

просто большинство девушек махают розовой гантелей до первого пота, а в сплитfх надо хорошенько так убивать мышцы, что бы как раз через неделю выходить на суперкомпенсацию/.

Так в том то и дело, что написано, что девушки не могут работать до отказа и тестостерона у них мало, и вообще отличаются от мужчин , поэтому и тренировки должны быть разные. Им лучше сосредоточится на количестве повторений и подходов чем на весах.
ВОт и пойми где правда, разные источники пишут по разному

Все могут, когда хотят. :ya_hoo_oo:

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:

Granit писал(а):

Так и занятия чаще. Равно как и сплит может быть двух, трех, и даже четырехдневный.

Иииииии? я не против фулбади, я против мнения, что сплит девушкам не подходит

Granit

Gruby писал(а):

Резюме: Сплит не так уж плох? и девушкам он тоже подходит?

Резюме: сплит подходит только продвинутым билдерам. И самое главное - им он необходим, в отличии от физкультурников.

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:

saraa писал(а):

Иииииии? я не против фулбади, я против мнения, что сплит девушкам не подходит

И: не в половой принадлежности дело. Надо понимать, для чего сплит вообще придуман.

Gruby

Granit, я с вас балдю. :a_g_a:

Вы такой немногословный
А вы бы не могли еще хотя бы пару предложений добавить о спите?
Не продвинутым туда лучше не соваться? А в чем его фишка то? Если дело не в гендерной принадлежности?

Granit

С меня все балдят.

viewtopic.php?p=1809104#p1809104

Relikwia

добрый вечер! подскажите какое оптимальное количество повторов и подходов к упражнениям должно быть при похудении?

Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:
уточню: занимаюсь в спортзале с января, сначала тренер написал мне одну программу, занималась по ней и похудела на 15кг, потом составила программу сама себе и ушло еще 12кг. а потом вес встал...и стоит с конца августа(((( попросила тренера, он составил мне новую программу, но мне она кажется ооочень тяжелой в плане нагрузки, да и толку я от нее не вижу, наоборот вес прибавился на 2кг и в плечах стала шире(((( в этой его программе очень много подходов (до 8) и повторов (по 30-50), и вес большой....мне кажется эта программа не для меня, никогда в жизни не болели ни суставы, ни спина, а сейчас колени просто отваливаются, а результата нет....

Добавлено спустя 4 минуты 52 секунды:
и еще, прошлась по предыдущим страницам, и не поняла - у меня при нагрузке очень высокий пульс, например на дорожке он вообще не высвечивается (типа зашкаливает), точно что выше 180. значит это не нормально? к слову с сердцем у меня все ок.
рассчитала ПЭВ, у меня 55%. но рассчитывала после 2 мин бега на дорожке. этого достаточно или рассчитывается после более длительной нагрузки? а более чем 2 мин я бежать и не могу

Granit

Relikwia писал(а):

добрый вечер! подскажите какое оптимальное количество повторов и подходов к упражнениям должно быть при похудении?

Вопрос поставлен не корректно, но не важно. Оптимально использовать круговой метод: 3-5 кругов, 4-8 упражнений на все группы мышц, 15-20 повторений.

Цитата:

попросила тренера, он составил мне новую программу, но мне она кажется ооочень тяжелой в плане нагрузки, да и толку я от нее не вижу, наоборот вес прибавился на 2кг и в плечах стала шире(((( в этой его программе очень много подходов (до 8) и повторов (по 30-50), и вес большой....

Эта программа никак не может сделать плечи шире.

Цитата:

рассчитала ПЭВ, у меня 55%. но рассчитывала после 2 мин бега на дорожке. этого достаточно или рассчитывается после более длительной нагрузки? а более чем 2 мин я бежать и не могу

ПЭВ обычно считается для всей тренировки. И строго соблюдая методику замера.

Relikwia

спасибо за ответ!
я все таки считаю, что программа составлена неправильно...на этой неделе уменьшила нагрузку в 2 раза и вес пошел вниз, -500г за 4 дня
не дадите ссылочку как правильно замеры сделать для пэв?

Рекомендации по тренировкам

Кто сейчас на конференции