Текущее время: 20 сен 2018, 16:35

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: БОДИБИЛДИНГ
СообщениеДобавлено: 09 янв 2018, 11:56 
Не в сети
Гость
Гость

Автор темы
Регистрация: 05.01.2018
Сообщения: 1
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Лев
В наличии: 7

Блог: Просмотр блога (0)
:pri_vet:-:

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Посоветуйте диету при снижении веса, но не потеряв мышечную массу


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БОДИБИЛДИНГ
СообщениеДобавлено: 11 янв 2018, 12:47 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь
Аватара пользователя

Регистрация: 05.11.2016
Сообщения: 11
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 23

Награды: 2
Кошечка (2)
Блог: Просмотр блога (3)
Присоединяюсь к вопросу. Тоже интересно.

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БОДИБИЛДИНГ
СообщениеДобавлено: 13 янв 2018, 16:15 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно
Аватара пользователя

Регистрация: 13.01.2018
Сообщения: 6
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
В наличии: 10

Блог: Просмотр блога (0)
И я послушаю


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БОДИБИЛДИНГ
СообщениеДобавлено: 16 янв 2018, 06:13 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек
Аватара пользователя

Регистрация: 13.01.2018
Сообщения: 20
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
В наличии: 25

Блог: Просмотр блога (0)
Это нужно с диетологом общаться,каждому разное подойдет


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БОДИБИЛДИНГ
СообщениеДобавлено: 16 янв 2018, 07:14 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8112
Благодарил (а): 173 раз.
Поблагодарили: 988 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,413

Награды: 16
Подарок (1) Букет алых цветов (1) Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1)
Принц (1) Дельфин (1) Пустышка детская (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Бодибилдеру? К диетологу ?! Годная шутка.

_________________
Изображение

Если за день у станка затекла совсем рука,
самый лучший способ в мире - помахать немного гирей...

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БОДИБИЛДИНГ
СообщениеДобавлено: 16 янв 2018, 09:05 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 19.08.2014
Сообщения: 299
Изображений: 13
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 82 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 189

Блог: Просмотр блога (6)
Ну сначала нужно понимать что за масса , которую автор так боится потерять, поэтому можно фото в студию, лицо можете замазать, иначе непонятно о чем речь, в моем понимании масса это от 100кг начинается, у кого то может быть масса 75 кг ) От этого зависит и то, что надо делать


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БОДИБИЛДИНГ
СообщениеДобавлено: 18 янв 2018, 15:09 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь
Аватара пользователя

Регистрация: 05.11.2016
Сообщения: 11
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 23

Награды: 2
Кошечка (2)
Блог: Просмотр блога (3)
dooss писал(а):
Ну сначала нужно понимать что за масса , которую автор так боится потерять, поэтому можно фото в студию, лицо можете замазать, иначе непонятно о чем речь, в моем понимании масса это от 100кг начинается, у кого то может быть масса 75 кг ) От этого зависит и то, что надо делать

ну вот я например вешу 65 кг, когда была худенькой весила 48, но я не качалась. Уже полтора года занимаюсь, есть видимые результаты, но видно их плохо, т.к. жир еще остался. Часы полар, показывают расход энергии в дни тренировок 2400 ккал за сутки. Каким образом выбирать рацион, что и когда кушать и в каких количествах, чтоб избавится от жира и при этом не потерять мышцы?

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БОДИБИЛДИНГ
СообщениеДобавлено: 18 янв 2018, 16:15 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 20.03.2017
Сообщения: 1048
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 345 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 1,576

Награды: 18
Кошка (1) Цветочное сердце (1) Апельсиновый сок (1) Жемчужина (1)
Валенки (1) Новогодний шар с зайцем! (1) Мешок удачи! (1) Желтая сумка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
AutoLady
Для сжигания жира дефицит калорий нужен, ничего нового еще не придумали.
По началу достаточно 10-15%. Лучше всего посчитать свой обычный рацион на неделю-две, узнать свою цифру, на которой вес стабилен, и исходить из нее, но думаю что 2400 с тренировкой (как показывают часы) и 2000 без тренировки и будут близки к правде. Соответственно, с учетом дефицита калорийность должна быть в пределах 2000-2100 в дни тренировок и 1700-1800 без них.
По поводу того, что есть и когда есть - годится обычный рацион для правильного питания, белка 1-1,5г на кг, жир 1г на кг, остальное углеводы. Основа питания крупы, овощи, молочка, нежирное мясо и рыба, яйца, фрукты, орехи. Выпечка, сладости, жирности - по минимуму. Когда есть и в какой очередности, большого значения не имеет, но лучше это делать регулярно, и еда должна быть разнообразной. Сильно загоняться по поводу соотношения БЖУ не нужно, для потери веса в первую очередь важно поддерживать дефицит.
По поводу тренировок - силовые минимум 2 раза в неделю, и очень неплохо в отдельные дни добавить кардио, хотя бы 1-2 тренировки в неделю (что-то, что заставит вспотеть и слегка устать, бег, велик, и тд). К кардио также приравниваются пешие прогулки в быстром темпе минимум на час, ну это если погода позволяет.
Потом, когда уйдет килограмм 5 (а может занять месяца 2-3), скорее всего придется менять режим в сторону ужесточения, но на первых порах такие общие рекомендации будут работать.
А вообще есть множество всяких специфических схем питания для снижения уровня жира (всяческие БУЧи, кетодиеты, белковые, периодическое голодание и тд) и режимы тренировок (многоповторки, интервальные и тд, хотя бы у Лайла Макдональда можно почитать, если очень интересно). Но они скорее для спорстменов и просто замороченных на рельефе людей, которые готовы к жестким ограничениям и побочкам для здоровья.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БОДИБИЛДИНГ
СообщениеДобавлено: 19 янв 2018, 09:36 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 19.08.2014
Сообщения: 299
Изображений: 13
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 82 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 189

Блог: Просмотр блога (6)
Кот_обормот писал(а):
AutoLady
Для сжигания жира дефицит калорий нужен, ничего нового еще не придумали.
По началу достаточно 10-15%. Лучше всего посчитать свой обычный рацион на неделю-две, узнать свою цифру, на которой вес стабилен, и исходить из нее, но думаю что 2400 с тренировкой (как показывают часы) и 2000 без тренировки и будут близки к правде. Соответственно, с учетом дефицита калорийность должна быть в пределах 2000-2100 в дни тренировок и 1700-1800 без них.
По поводу того, что есть и когда есть - годится обычный рацион для правильного питания, белка 1-1,5г на кг, жир 1г на кг, остальное углеводы. Основа питания крупы, овощи, молочка, нежирное мясо и рыба, яйца, фрукты, орехи. Выпечка, сладости, жирности - по минимуму. Когда есть и в какой очередности, большого значения не имеет, но лучше это делать регулярно, и еда должна быть разнообразной. Сильно загоняться по поводу соотношения БЖУ не нужно, для потери веса в первую очередь важно поддерживать дефицит.
По поводу тренировок - силовые минимум 2 раза в неделю, и очень неплохо в отдельные дни добавить кардио, хотя бы 1-2 тренировки в неделю (что-то, что заставит вспотеть и слегка устать, бег, велик, и тд). К кардио также приравниваются пешие прогулки в быстром темпе минимум на час, ну это если погода позволяет.
Потом, когда уйдет килограмм 5 (а может занять месяца 2-3), скорее всего придется менять режим в сторону ужесточения, но на первых порах такие общие рекомендации будут работать.
А вообще есть множество всяких специфических схем питания для снижения уровня жира (всяческие БУЧи, кетодиеты, белковые, периодическое голодание и тд) и режимы тренировок (многоповторки, интервальные и тд, хотя бы у Лайла Макдональда можно почитать, если очень интересно). Но они скорее для спорстменов и просто замороченных на рельефе людей, которые готовы к жестким ограничениям и побочкам для здоровья.


при чем тут жиросжигание и жиросжигание с удержанием массы то? просто слить жир и слить так чтобы осталось мясо принципиально разные вещи, не поняли в чем вопрос , а даете нелепые советы


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БОДИБИЛДИНГ
СообщениеДобавлено: 19 янв 2018, 11:17 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 20.03.2017
Сообщения: 1048
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 345 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 1,576

Награды: 18
Кошка (1) Цветочное сердце (1) Апельсиновый сок (1) Жемчужина (1)
Валенки (1) Новогодний шар с зайцем! (1) Мешок удачи! (1) Желтая сумка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
dooss писал(а):

при чем тут жиросжигание и жиросжигание с удержанием массы то? просто слить жир и слить так чтобы осталось мясо принципиально разные вещи, не поняли в чем вопрос , а даете нелепые советы

Небольшой дефицит калорий, регулярные силовые тренировки и кардио позволяют сливать жир, мало затрагивая мясо.
И это самый оптимальный режим для женщины средних лет, с небольшим стажем занятий и серьезной травмой в анамнезе (это я про AutoLady говорю) которая просто хочет выглядеть подтянуто, потому как такой режим позволяет жить полноценной жизнью без вреда для здоровья.
Хотя да, ей конечно можно посоветовать белков (а лучше протеин из мешка) по 3-4г на кг, не есть по 16 часов в сутки, урезать углеводы по самое нехочу и пропить курс какого-нибудь кленбутерола, как это принято у бикиняшек перед выступлениями. Наверное это будет правильнее?


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Azazure, Алла Креккер, АникаМартиника, Bing [Bot], Скорпуша, DotBot, elenaantonova62, elenka*l, Eva Dmitrienko, Евгения Кожина, Google [Bot], I love love, irina v, janeart, JRabbit63, Kanrum, Lavranna, lesia9994955, lina52, Luchs, Mara_Logina, mariya-diva, Markiza567, melcorig, MELLINI, murka555, Оксана1072, Оля 1987, Rambler [Bot], Sergio2007, sveta2601, UaIhnatiya, Velena68, vitabondarenko, Yandex [Bot], Катерина.К, Пустячок, ванчоус, Иуль4ик, ладада, ЛюдМила77, Ника_Никочка, НиколайK, Январетта


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB