Текущее время: 28 мар 2024, 19:52

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 27 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 12 сен 2017, 10:35 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 03.01.2016
Сообщения: 833
Изображений: 42
Благодарил (а): 27 раз.
Поблагодарили: 26 раз.
Пол: Женский
В наличии: 1,307

Награды: 1
Букет полевых цветов (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Прошу помощи у тех, кто может подсказать, как лучше.
Цель: снизить объемы и вес.

Когда лучше выполнять упражнение вакуум: до или после кардио?
Сейчас моя треня выглядит так:

сначала качаю пресс:
1 день - прямая мышца живота
2 день упры для косых мышц (по совету знающих людей убрала из тренировки)
3 день упры для прямой мышцы

Затем хожу 1 милю или 2 мили с Лесли (ходьба в быстром темпе)

Заканчиваю тренировку с помощью упражнения вакуум (табата 8 подходов по 20 сек/отдых 10). Но если вакуум делаю до Лесли, задержку дыхания 20 сек легко выполняю, если в конце тренировки - задержка максимум секунд 14, затем небольшой вдох.

Что лучше, оставить так, как есть и просто ждать выносливости или же эффективнее делать на полном выдохе вакуум и тогда переставить вакуум в начало тренировки? И планирую добавить планку, когда ее эффективнее делать?
Спасибо.

Косые мышцы в формировании талии
Брин категорически запрещает.
Голтис утверждает, что при быстром темпе без фиксаций скручивание будет уменьшать талию.

_________________
понедельник Джиллиан вес/объем
ИзображениеИзображение Изображение


Последний раз редактировалось Мисс мира 15 сен 2017, 13:45, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 13 сен 2017, 08:34 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 03.01.2016
Сообщения: 833
Изображений: 42
Благодарил (а): 27 раз.
Поблагодарили: 26 раз.
Пол: Женский
В наличии: 1,307

Награды: 1
Букет полевых цветов (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Косые мышцы в формировании талии.
Брин категорически запрещает.
Голтис утверждает, что при быстром темпе без фиксаций скручивание будет уменьшать талию.

_________________
понедельник Джиллиан вес/объем
ИзображениеИзображение Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 13 сен 2017, 13:27 
Не в сети
Пьёт чай с булкой
Пьёт чай с булкой
Аватара пользователя

Регистрация: 12.09.2017
Сообщения: 32
Изображений: 9
Благодарил (а): 9 раз.
Поблагодарили: 7 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 35

Блог: Просмотр блога (0)
Я всегда выполняю вакуум после пробуждения на голодный желудок ,и воду тоже не пью.И только после вакуума выполняю несколько подходов планки по 2-4 минуты,потом выпиваю стакан воды и через 20 мин завтрак


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 13 сен 2017, 13:31 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 03.01.2016
Сообщения: 833
Изображений: 42
Благодарил (а): 27 раз.
Поблагодарили: 26 раз.
Пол: Женский
В наличии: 1,307

Награды: 1
Букет полевых цветов (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Цитата:
выполняю несколько подходов планки по 2-4 минуты


anzhelikarak
Снимаю шляпку!

Спасибо за то, что поделилась своим опытом. Я раньше тоже делала вакуум после пробуждения. Сейчас добавила две тренировки (быстрая ходьба и кардио), которые выполняю сразу же после пробуждения, и задумалась, а куда же ставить вакуум и планку.

_________________
понедельник Джиллиан вес/объем
ИзображениеИзображение Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 15 сен 2017, 11:23 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Мисс мира писал(а):
1 день - прямая мышца живота (средняя часть)
2 день упры для косых мышц (по совету знающих людей убрала из тренировки)
3 день упры для прямой мышцы (верхняя часть)


Бессмыслица.

Цитата:
Что лучше, оставить так, как есть и просто ждать выносливости или же эффективнее делать на полном выдохе вакуум и тогда переставить вакуум в начало тренировки?


Как удобнее.

Цитата:
И планирую добавить планку, когда ее эффективнее делать?


Никогда

Цитата:
Брин категорически запрещает.
Голтис утверждает, что при быстром темпе без фиксаций скручивание будет уменьшать талию.


Чушь.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 15 сен 2017, 11:33 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 03.01.2016
Сообщения: 833
Изображений: 42
Благодарил (а): 27 раз.
Поблагодарили: 26 раз.
Пол: Женский
В наличии: 1,307

Награды: 1
Букет полевых цветов (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Granit, спасибо за комментарий.
Granit писал(а):
Мисс мира писал(а):
1 день - прямая мышца живота (средняя часть)
2 день упры для косых мышц (по совету знающих людей убрала из тренировки)
3 день упры для прямой мышцы (верхняя часть)

Бессмыслица.
В том, что прямая мышца живота не делится на части?
Это комплекс из курса достаточно уважаемого тренера.

Granit писал(а):
Мисс мира писал(а):
И планирую добавить планку, когда ее эффективнее делать?

Никогда

Непонятно, почему. Можешь расшифровать или дать ссылку на аргументы?

Granit писал(а):
Мисс мира писал(а):
Брин категорически запрещает.
Голтис утверждает, что при быстром темпе без фиксаций скручивание будет уменьшать талию.

Чушь.

Что именно чушь?

_________________
понедельник Джиллиан вес/объем
ИзображениеИзображение Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 15 сен 2017, 11:55 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Мисс мира писал(а):
В том, что прямая мышца живота не делится на части?


Да.

Цитата:
Это комплекс из курса достаточно уважаемого тренера.


Это влияет на иннервацию прямой мышцы живота ?


Цитата:
Непонятно, почему. Можешь расшифровать или дать ссылку на аргументы?


Plank - упражнение на статическую выносливость. Более ничего не даёт.


Цитата:
Что именно чушь?


Оба утверждения.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 15 сен 2017, 12:10 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек
Аватара пользователя

Регистрация: 22.12.2010
Сообщения: 29
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
В наличии: 43

Блог: Просмотр блога (0)
Эти споры на кажом форуме и суперспецы все по-разному советуют, я столько всего перечитала, так и не поняла, как лучше тренироваться, тренеры в зале тоже спорят. Про ваккуум слышала, одни пишут что чуть ли живот не тает на глазах, другие типа нет толку. Может быть все индивидуально, не знаю.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 15 сен 2017, 12:15 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Оксинка писал(а):
Эти споры на кажом форуме и суперспецы все по-разному советуют, я столько всего перечитала, так и не поняла, как лучше тренироваться, тренеры в зале тоже спорят.


Изучайте физиологию и кинезиологию.

Цитата:
Про ваккуум слышала, одни пишут что чуть ли живот не тает на глазах, другие типа нет толку. Может быть все индивидуально, не знаю.


Надо понимать, как это работает. Чтобы без домыслов обходиться.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 15 сен 2017, 12:39 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 03.01.2016
Сообщения: 833
Изображений: 42
Благодарил (а): 27 раз.
Поблагодарили: 26 раз.
Пол: Женский
В наличии: 1,307

Награды: 1
Букет полевых цветов (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Оксинка
Тоже видела множество различных споров о физиологии с фактами и ссылками. Неискушенному человеку разобраться сложновато.
Доверяю бывшему тренеру своего сына, который вырастил нескольких чемпионов , в т.ч. чемпиона мира. И он основы показал, как делать базовые упражнения (кстати, не видела споров о самой технике в интеренете). Жаль, что сейчас сын перешел в другой вид спорта, не вижу его.
Цитата:
Про ваккуум слышала, одни пишут что чуть ли живот не тает на глазах, другие типа нет толку. Может быть все индивидуально, не знаю.

У меня ушло около 5 см за пару-тройку недель, а теперь уже больше двух недель не уменьшается ни талия, ни живот.

_________________
понедельник Джиллиан вес/объем
ИзображениеИзображение Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 27 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: _Ния_, АгаАга, Bing [Bot], elizaande, Google [Bot], Göttin, iradarbi, katy89, Marcia, olga.schah, timka19, viktoria900, vodyanoi, Wandb, Yandex [Bot], Yandex Metrika [Bot], Валерьевна52, Ленусечка, Людмила Савалина


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB